1、多吃一些粗糧、瓜果和蔬菜，有意識地增加各種膳食纖維的攝入量，如全麩面、粗糙大米、麥片、薯類葉類蔬菜，如芥菜、捲心菜；蘋果、香蕉等，有利於腸蠕動並使糞便軟化，不僅可以保持大便通暢，而且還是日常防癌的有效措施。

2、花生、芝麻、核桃、玉米及菜籽等植物油，既能直接潤腸，又能分解出脂肪酸，脂肪酸有刺激腸蠕動的作用，所以是潤腸通便的好食品。

3、番薯又稱地瓜、紅薯，具有通便功能。因為番薯中的纖維素在腸內可吸收大量水分，增大糞便體積，有利於糞便及時排出體外，所以，常吃番薯既可以防止便秘，又能減少腸癌的發生。

4、熟透的香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易於排出，所以平時吃香蕉是很利於排便的，但是要注意吃熟透的香蕉，不熟的香蕉很澀，吃多了更不利於排便。

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不利於排便的食物

刺激性食物，如辣椒、大蔥、各種香料等，這些食物會讓大便“發熱”，令大便裡的水分降低，還刺激腸道和肛門，容易引起便秘。

另外，過於油膩的食物，如油炸食物、肥肉等也儘量不要吃。因為油膩食品不僅會增加大便的黏稠度，還會刺激胃腸道，使其蠕動減慢。　　便秘的人要少喝刺激性液體，如酒、濃茶、咖啡等，容易刺激腸道和肛門。

含有脂類比較高或者是比較乾的食物，或者是一些不容易消化的食物，這些都容易引起排便困難，或者是不排便的情況的。