回覆列表
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1 # 小人物之眼
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2 # 咕咚健康小助手
我也堅持跑步，身高體重和您差不多，曾經在跑步過程中也出現過同樣的問題，雖然不是醫科專業，但和您分享一些經驗，相互交流吧。
首先，建議您買一雙正經、專業的跑步鞋。比如阿迪達斯、耐克、新百倫（NB)等跑步鞋，價格大概在600-900不等。有一雙專業有緩衝作用的跑鞋，是可以減少對身體的損害的；
第二其次，建議您每次跑步前，一定做好充足的熱身運動。5－10分鐘。如果天冷，應相應的增加熱身時間。做好熱身，可以有效減少運動中的損害。我之前有過幾次不適，是因為熱身的不充分，導致跑步不適；
第三，如果您是在柏油馬路上跑步，對膝蓋、小腿的損傷會比在橡膠地上跑步損傷大一些。建議您跑步後休息一段時間，比如隔一兩天跑一次，給身體一個修養的過程。如果您堅持每天去跑步，那麼建議您找一個橡膠跑道，或者去健身房跑步機，都會比直接在柏油馬路上跑損傷小一些。
最後，畢竟我也不是專業的醫生，只是分享一些自己跑步中的經驗。如果有問題，建議您儘快去醫院診斷醫治。我個人認為，您第一點和第二點可能需要注意－－－專業的跑鞋和充分的熱身。
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3 # 澎灣灣
小腿骨膜炎，就是肌肉和骨膜分離了，可能是跑步姿勢不對，人還沒跑出去腿就跑出去了，搓地跑，沒事多按摩按摩那裡，暫時減輕運動量，多吃點補鈣的！這只是我的個人意見！如有雷同，純屬巧合
首先，我們得確認跑步的姿勢是否正確。對於短跑或者中遠距離的跑步者，我們建議跑步時使用前腳掌著地；對於長距離的跑步者，建議使用足中著地，這樣可以可以減少振動，降低對身體的傷害。
你提到腿骨疼痛，其實並不是來自腿骨，而是來自韌帶，是從臀部外側往下一直到脛骨的一條韌帶。這條韌帶靠近膝蓋的地方變窄，並在膝蓋彎曲時會與脛骨摩擦。長期的摩擦會導致發炎。
在運動之前，充分做好拉伸準備，其次跑步時間不宜過長，建議控制在30分鐘以內。