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  • 1 # 楊鴻俊

    這個話題回答起來比較難,因為站樁是一個整體,從虛領頂頸到尾閭下垂如果單一的強調一個部位的放鬆,不好說。松腰,我個人認為,首先要把脊柱拉直,百會穴上提,尾閭落地,向下拉,下顎微收但不要低頭,後腦勺與尾閭在一條線,膝關節內扣外撐,感覺有股裹勁,這樣胯就開了,配合呼吸,吸氣時小腹鼓起,可以明顯感覺到命門穴以下脊柱內凹部分向外擠壓,同時提肛收縮會陰,尾閭向前擺動,呼氣時小腹回收,氣流走會陰經尾閭、命門、大椎、玉枕、百會到人中停止,初期氣流在經過尾閭時會有刺痛感,時間久了,不適會自然消失。只要吸氣時腰椎向外撐,應該腰就鬆開了。泛臀比較難,要找老師教,但絕對不是撅屁股,用力的方向是反的。站樁最忌諱意念停在某一個部位,看似使勁,其實沒有用力,放鬆是關鍵,要不怎麼站一個小時兩個小時,每次站樁結束都有新體會,各位樁友,堅持加自律才能把樁站好,一點體會,樁友們可以相互交流借鑑。

  • 2 # 溜溜的騎士

    渾圓樁怎麼塌腰

    渾圓樁塌腰是一個說起來比較複雜的問題,也是站樁到不到位的關鍵表現。

    本人體會塌腰的動作,也包含鬆下來、不要繃緊、放輕鬆的的意思在裡面。但是,站樁最講究陰陽圓活。塌腰的時候,不是一鬆了之,而是松而不懈,松中有緊。就像力與反作用力一樣,達到松與緊的對立存在,既對立又相互依存,並保持靜態平衡。

    腰胯是連線身體上下的樞紐,雙手、雙腳各部位力量都發於腰。腰椎是整個脊椎的重要部分。站樁的時候,塌腰須與脊椎從上到下虛領頂勁、尾閭中正等各項動作要領相協調,達到環環相扣,一動而無有不動。

    同時,在意念中塌腰尤其與尾閭下沉的動作緊密銜接,使尾閭盡力往下座,就好像坐在板凳上一樣,與地面垂直相對。讓意、氣、力統一起來,一點一點從腰胯經大腿、小腿向下傳導直至腳下的湧泉穴入地。這樣塌腰,就能使脊椎形如一根竹竿,四肢好像掛在了竹竿上一樣,正如古語所說“筋骨撐,肌肉鬆”,使站樁進入新的意境。

  • 3 # 屎小孩他爹屎大叔

    個人體會僅供參考。剛開始學站樁時肯定要用點力使命門往後凸來拉直脊柱。此階段可設想命門處有個小靠背,你可有意識把命門往這個虛擬的小靠背上靠,注意儘可能放鬆腹部。在腹部能做到放鬆、氣沉丹田時,小腹就像是盛滿水的氣球,把它放在桌面(骨盆、跨)上時會自然向四周撐漲,此時命門處自然就會後凸拉直。

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