身為新一代90後寶媽，最關心的還是產後恢復和產後奶水質量，這兩個問題一個是影響自身形象，另一個則是影響寶寶的健康成長了。

奶水不夠是什麼原因造成的？

1.身體虛弱：氣血虛是導致母乳量少的直接原因，包括有些寶媽體質弱，也會影響產後的母乳分泌。

2. 營養不足：孕期營養補充不夠，也會影響到乳汁的分泌，包括產後喝水少，蛋白質補充得少都是營養不足的一部分。

3.產後管理：產後除了要補充營養，還要多給孩子吸吮，吸吮是促進奶水分泌的直接手段，很多產媽怕疼就不讓孩子吸吮，這樣是不利於母乳分泌的。

下面和大家分享月嫂推薦的月子調理方法，主要是下奶的，也利於產後恢復身材的。

一、木瓜紅棗花生湯

木瓜、花生、紅棗是可以下年通乳的，透過補氣血+果膠維生素，可起到很好的下奶效果，口感就像外面的甜品一樣，相信大家也會喜歡的，這個可以當月子飲料喝呀，對身體各方面都很好噠！

木瓜1個、紅棗6顆，花生20克，冰糖6顆

把木瓜去籽切片，然後把所有材料放入鍋中。煮開後慢燉2小時就OK了~

二、鯽魚絲瓜湯

鯽魚湯是傳統的下奶方法了，再加上絲瓜也有通乳的作用，一起煲湯是有著非常好的下奶功效的，這個魚湯味道也很鮮美，很好喝的。

鯽魚1條（用鹽和醬油醃製）、絲瓜150克，料酒、蔥段、姜適量

鯽魚處理乾淨，絲瓜去皮洗淨切片，鍋中熱油，把薑片炒香，然後將鯽魚放進去煎成兩面金黃，加入絲瓜和料酒，蔥段，焯熟後加入清水，加鹽，大火煮開後轉小火慢燉10分鐘即可。

三、豌豆蛋白質粉

這個是月嫂推薦喝的，之前完全沒有接觸過。喝這個是可以催奶通乳的，因為豌豆就是下奶尤物，所以變成蛋白質粉對身體營養和下奶都有著很好的效果提升，如果奶水量夠的寶媽也可以喝這個用來提高母乳的質量，植物蛋白有利於瘦身，坐月子能瘦全靠這個哦！

把2-3勺粉粉和溫麥片或牛奶沖泡，也可以加進喜歡喝的飲料裡面，我一般搭配麥片吃，非常好吃~

最後說一下，有條件的還是建議請月嫂吧，或者讓家婆來照顧咱們！不然一個人真的忙不過來的，我說的月子湯記得要做來喝，希望大家的寶寶都能好好的。