肯定是有用的呀 不過體重稍微有點過重了 會影響身體健康呀 這樣一定要控制飲食 運動方面也一定要注意不要太過量的運動免得受傷 多吃富含蛋白質的食物對減肥也很有好處可以給身體提供最基本的能量

一定要吃早餐哦要不會沒力氣的 不過可以試試酸奶之類的 我之前喝酸奶從130到90減肥成功 也祝你早日成功身體健康呀 但是一定不要傷到自己哦

你好，我是尕黃。

看你這訓練量已經挺多了的，是不是日常飲食中攝入的脂肪、糖類或者碳水過多了。

減脂的核心是製造熱量差，每日消耗熱量要大於每日攝入熱量。

不要糾結蛋白粉的問題了。首先減脂期肯定是推薦食用低碳水蛋白粉，優點一是食用方便，量好控制；二是同等量蛋白質攝入情況下，遠比肉類熱量低。所以食用低碳水蛋白粉能在你保證每日蛋白質攝入的情況下，更好的降低熱量攝入。再次你是減脂不是極限增肌，不要花那麼多精力去管蛋白粉是無氧前中後哪個時間段去吃好，請把有限的精力放在每日飲食，高效訓練上。

減脂期運動後恢復肌肉需要大量蛋白質，乳清蛋白裡面的BCAA成份可以在熱量控制的膳食條件下防止掉肌肉。 所謂的“氨基酸槓桿原理”是什麼，只聽過“氨基酸木桶（短板）原理”，用PDCAAS來做指標，越接近越好。而乳清蛋白、酪蛋白和雞蛋白都是PDCAAS最高、且脂肪含量極少的蛋白質來源。所以，蛋白粉是配合減脂期低脂肪飲食的最佳蛋白質來源之一；而如果你不想吃蛋白粉的話，也可以透過吃雞胸肉、雞蛋白等進行補充。

高蛋白食物提高基礎代謝率（Basal metabolic rate，BMR）：基礎代謝率是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。而食物熱效應又是基礎代謝率的重要組成部分，研究表明：蛋白質攝入後，較糖類和脂類，可持續極大地提高基礎代謝率，這對於減脂有著重要意義。

減脂期間服用乳清蛋白，可以減少瘦體重流失，最大限度地減少基礎代謝損傷；乳清蛋白還能比較好的抑制食慾；另外，營養學界有氨基酸槓桿原理，如果必須氨基酸攝入完全可以防止減脂期的對於華人來說，蛋白質的供能比高於20%就算是高蛋白飲食，在肝腎功能無障礙的情況下，可以增加到30%。也就是說，如果每天吃1500kcal，蛋白質需要佔到1500*30%/4=101g；一部分透過食物獲得，剩下用粉補充即可。