俯臥撐的手腕痛原因有三點：

第一：核心力量沒有啟動或力量不足

你可以嘗試，在坐俯臥撐的時候讓朋友扶著你的骨盆輔助，手臂立刻會輕鬆很多，原因就是俯臥撐動作，目標肌肉是胸部，而穩定肌是核心。

解決方法：做俯臥撐的時候收緊腹部

第二：手掌接觸面的問題

在手腕的解剖結構中：

（1）多角骨和鉤骨共同撐起一個空間，這個空間正是手臂到手掌手指的眾多肌肉縱肌腱透過的地方

（2）這個空間還會有滑囊穿過用於保護（幫助減少摩擦）

（3）俯臥撐的疼痛來自於這個空間受到擠壓。於是我們的身體很聰明，設計了肌肉來幫助撐起這個空間：

解決方法：啟動這些肌肉的方式就是手掌用力抓地，像虎爪的感覺。一方面撐起這個空間，另一方面將手腕的壓力平均到手掌手指：

大家可以明顯的感覺到手腕處壓力的釋放：

第三：已經受傷，即使以上兩點都做到還是手腕痛

我們要把情況分為“不會”和“不能”，剛才知道了怎麼正確保護，但是會了並不代表能做到，因為每個人的肌肉力量不同，在肌肉力量達不到的情況下，不建議繼續做俯臥撐。我們的目的是練胸，但是練胸的動作甚至有上百種，從專業角度說，俯臥撐是徒手隨地就可以做的動作，但絕對不等於它就是簡單的動作，相反俯臥撐是閉合鏈的訓練動作，相對功能性強而複雜。

解決辦法：可以嘗試固定器械的坐姿推胸，從小負重開始，慢慢建立力量，再用自身重量。