清淡飲食忌辛辣

吃對食物對保護嗓子和聲帶有好處。百合和橄欖可潤嗓，而咖啡、薄荷糖、巧克力、油炸、辛辣食物等應少吃；菸酒會刺激黏膜，甜食會增加咽喉黏膜分泌物和胃酸溢流，最好避免，獼猴桃、菠蘿等較酸的水果也不要吃太多。

不要隨便買潤喉藥

平常應學會提高自己聲音的敏感度，如果有喉嚨痛、說話漏氣、聲音嘶啞、說多了感到累、音域發生改變時，不要隨便買潤喉片或潤喉藥來吃，可以改為透過清潤的食物、水果來緩和。

飯後漱口睡前刷牙

保護嗓音要避免用嗓過度，避免出現嗓音疲勞。講話太快太大聲、用假音等，都會使聲帶振動異常造成傷害；講太久會增加聲帶摩擦，使聲帶黏膜增厚。說話30分鐘就要休息一下，讓聲帶得到放鬆；可用擴音器或麥克風等輔助音量；如果聲音嘶啞，則

是嗓音疲勞的症狀，應休聲。口腔和咽喉有密切的關係，口腔不清潔時，容易引起咽喉炎症，平時應做到飯後漱口睡前刷牙。

注意多喝水

天氣乾燥、寒冷，冬季不要讓脖子直接裸露於外，低溫會帶走熱量，脖子就會變得乾燥。所以天冷時要注意保護脖子，如戴圍巾、穿高領衣服等。日常還要多喝溫熱開水或護嗓茶飲，用熱毛巾敷口鼻，這些都有助保護聲帶黏膜。每20分鐘就要補充溫熱開水，每天至少要喝1500-2000cc開水。

注意科學發聲

很多朋友養成不科學的發聲習慣（如不懂運氣、壓喉、擠嗓、扯嗓門說話）也是導致聲帶受損、嗓音沙啞、喉嚨病變的原因。平時說話音量音調適中即可，不宜太高。有條件最好系統學習科學發聲技巧保護嗓子，美化聲音。