怎麼練胸肌比較，我下胸肥肉多有下墜感？
1、每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行。
2、俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛鍊方法：慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反覆做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組（依自己情況而定）筆者一天4組。
3、臂力器練胸肌。 將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時間收縮。
4、拉力器練胸肌。筆者是往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器儘量彎曲，保持不動，一段時間再鬆開。
5、 仰臥起坐也能練習胸肌（不過更練腹肌）。
6、每天捶打一會胸部部位，也能有效的鍛煉出胸肌。按照以上方式練胸肌效果會明顯，下胸肥肉也會有顯著效果。 拉長胸肌你可以嘗試用彈簧拉力器來練胸肌。此外，有氧運動不需到健身房，長跑只要有個操場、小區花園或公園都可以實現，跳繩只要有繩子，在哪裡都可以跳。而不是所有運動都要到健身房去做的。 此外，食量應該以碳水化合物為主，蛋白質為次，維生素為更次，儘量少攝入脂肪，可以嘗試食物用水煮，家禽去皮，多買精瘦肉，多吃牛肉，不要擔心脂肪攝入不夠。 一日三餐中，晚餐可以適當減少食量，菜式要豐富，量要少。午餐要吃飽，以碳水化合物為主。早餐則不能油膩，雞蛋和牛奶為基礎，外加碳水化合物。避免加餐。除非你例行一日多餐制飲食就另當別論了。 此外飲食中要多吃蔬菜，肉類食用量應略少於蔬菜食用量，平時多喝水，有條件可以喝茶，千萬不要喝碳酸飲料。
怎麼練胸肌比較，我下胸肥肉多有下墜感？
1、每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行。
2、俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛鍊方法：慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反覆做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組（依自己情況而定）筆者一天4組。
3、臂力器練胸肌。 將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時間收縮。
4、拉力器練胸肌。筆者是往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器儘量彎曲，保持不動，一段時間再鬆開。
5、 仰臥起坐也能練習胸肌（不過更練腹肌）。
6、每天捶打一會胸部部位，也能有效的鍛煉出胸肌。按照以上方式練胸肌效果會明顯，下胸肥肉也會有顯著效果。 拉長胸肌你可以嘗試用彈簧拉力器來練胸肌。此外，有氧運動不需到健身房，長跑只要有個操場、小區花園或公園都可以實現，跳繩只要有繩子，在哪裡都可以跳。而不是所有運動都要到健身房去做的。 此外，食量應該以碳水化合物為主，蛋白質為次，維生素為更次，儘量少攝入脂肪，可以嘗試食物用水煮，家禽去皮，多買精瘦肉，多吃牛肉，不要擔心脂肪攝入不夠。 一日三餐中，晚餐可以適當減少食量，菜式要豐富，量要少。午餐要吃飽，以碳水化合物為主。早餐則不能油膩，雞蛋和牛奶為基礎，外加碳水化合物。避免加餐。除非你例行一日多餐制飲食就另當別論了。 此外飲食中要多吃蔬菜，肉類食用量應略少於蔬菜食用量，平時多喝水，有條件可以喝茶，千萬不要喝碳酸飲料。