1、跑步後立即坐下和休息，會導致下肢血液迴流，影響血液迴圈，會導致更加疲憊不堪

2、過度的跑步會導致心室過度伸張，心肌纖維撕裂，鍛鍊引發的兒茶酚胺和促氧化自由基升高又導致炎症，使心血管出現疤痕和硬化。

3、低血糖，若在每天早上空腹進行運動的話，不僅容易使體內的能量得到過多的消耗，嚴重的還可能誘發頭暈，無力，噁心等症狀。

為避免跑步中帶來的損傷，在跑步時應注意以下幾點：

1、腳的著地方式

前掌或者足跟著地一直是比較爭執的問題。馬拉松跑步建議先以用中間部分接觸地面，慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。一般認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。足中著地對初中級跑步者是個好的方式，這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。

2、手臂的姿勢

首先，不要僵直手臂，保持放鬆。將手臂自然彎曲在腰線以上，手臂前後交替擺動。全程是一個放鬆狀態，不要激烈地擺動手臂把力氣用在擺動胳膊上。

3、膝蓋

長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋。

4、步長

很多長距離跑步者最大的問題就是步長過大。千萬不要這樣做，它將導致很多傷害，包括足腱，髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。

5、呼吸

只要保持深度的和規則的呼吸，很多時候呼吸會自己調節，不要專注去鼻子吸氣口吐氣等方式，覺得氧氣不夠時可以口鼻同時呼吸同時相對放慢跑步速度。

6、上坡和下坡

在上下坡時放慢速度，特別謹慎下坡，下坡時膝蓋的風險最大，這個時候股四頭肌起到制動的作用，如果重視不夠將會使它過度“勞累“、損傷。

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

其實作為一個跑步多年的跑步達人，我對跑步的瞭解真的很深，我非常建議大家去跑步，跑步的好處真的太多，所以我希望大家能夠親身的去體會並且收穫那些好處！

但是我對跑步也是很謹慎的，有一點大家絕對不能碰，那就是過量跑步！你絕對不能過量跑步，你千萬不要跑步上癮，因為過量跑步的壞處真的有很多，一般人都承受不了！

我有一個跑步群，那個群裡全是熱愛跑步的朋友，有不少人天天在群裡分享跑步的經驗，跑步的感受，其中訴苦的是最多的，他們總是說跑了十幾公里，結果膝蓋疼的不行！

說真的，過量跑步真的太傷身體，我們每一個人都不應該嘗試！我們最好都適度跑步，那樣對身體才是最好的，很多人不知道過度跑步的危害，結果身體受傷了！

你真的不能過量跑步！為什麼？原因全在這！這些可怕的後果，我相信很多人都不敢在過量跑步了！

1. 傷膝

我們每跑1km，我們一隻腳上升，下落的次數都能達到幾百次，每一次都是三倍於體重的衝擊，你說如果你跑十幾公里，膝蓋得受到多大的壓力？後果簡直是不可想象的！

所以千萬不能過量跑步，你一定要適量跑步，有的人每天跑十幾甚至幾十公里，那真是很不好，所以你一定要適量跑步！我個人建議，適度的距離大概在5，6km！

2. 傷神

如果你過度跑步，你不僅會傷膝，你也會傷神，這是一種精神上的消耗，因為跑步畢竟是屬於高強度的體育運動，你在運動的時候控制好自己的身體，這相當的耗費精神！

所以有時候你發現早上如果跑的太多，學習，工作都沒有精神了，特別想睡覺！所以我們不要過度跑步，適度的跑步就可以了，不僅不會傷神，反而會提高你的精神力！

3. 傷肌肉

雖然我們的肌肉力量很強，但是如果你跑的太多，肌肉受到衝擊的次數太多，那你的肌肉就會力竭，第二天很容易出現痠痛感，而且這種痠痛感幾天之內都不會消失！

你的體制不僅不會好，反而會越跑越差，持續的肌肉痠痛是肌肉受傷的訊號，如果你跑步後肌肉痠痛好多天都沒有恢復過來，那這就可能提示你已經過度運動了！

4. 消化能力減退

有時候過度跑步也會帶來消化功能的減退，我以前就遇到一個朋友，她經常過度運動，結果每一次都會食慾不佳，消化能力特別弱，跑過以後什麼東西都不想吃，吃飯也吃的特別少！

其實這也是過度運動的一種表現，如果你吃都不想吃了，那你的身體哪來的營養去修復？所以我們一定要避免過度運動，適度的運動再加上營養的修復，這樣你的體質才能變強！

5. 興致減退

跑步也要講究一個樂趣，如果你跑到最後都反感跑步了，厭惡跑步了，那你還跑什麼呢？有的人就是因為跑步過度，結果對跑步產生了反感之情，不願意再去堅持了！

所以我們要細水長流，慢慢來，慢慢跑，不要急，這樣你才能進步，才能讓跑步陪伴終身！