可能是強度太低了。無氧訓練是指磷酸原系統功能，消耗的是糖份，正常都是大汗淋漓。

如果做著器械訓練強度不夠的話，基本上是有氧訓練？

練腿出汗多正常，畢竟深蹲動用了全身70%的肌肉，其它部位訓練出汗應該不是太多，但上大重量也不少出汗，只要練了，就有增肌減脂效果

還是容量和強度不夠，試著增加負重，縮短組間休息時間，增加組數，肯定出汗，如果是深蹲硬拉這些大肌肉群複合動作為主，出汗更是多

無氧訓練增肌是沒有問題的，但減脂效果卻不好。因為無氧練習的主要特點之一，就是增加肌肉的體積效果比較明顯，但也要看舉起重物的重量與次數。

也就是我們通常說的RM，RM是指身體疲勞前舉起重物總合的次數。若想增加肌肉的體積，最好選擇8～12個RM；若想增大肌肉的爆發力與絕對力量可選擇1～3個RM；若想增強肌肉耐力與關節骨連線的強度，可選擇20～30RM以上的重量。

而運動時出汗的多寡，和增肌減肥的關係並不直接關聯。出汗的目的是為了維持PH酸鹼度的平衡。在運動時始終保持36.5的恆定體溫，讓身體保持正常的生理功能，這裡有點像小轎車發動機水箱的作用。

無氧運動消耗的是身體糖原 建議前10分鐘快走熱身 再進行合適自己的力量訓練 1小時 再進行你身體所能承受的 有氧訓練建議45分鐘到1小時 或者橢圓機阻力20左右的無氧運動 低心率無氧 消耗脂肪很快 接著就是控制飲食 控糖控油 控碳水 相信自己很快就可以瘦下來的 加油要堅持下去哈