這樣的問法，應該是跑步沒多久吧？

這個要看情況：你的跑量、頻度，以及疼痛的部位和程度。不過，一般來說，剛開始跑不久就疼，穩妥起見，可以減少跑量、降低頻度；如果還沒有好轉，就停下來休息、做做靠牆靜蹲、抹抹紅花油。

你的問題正是我這幾天的煩惱，前段日子跑的太多了，隔天跑每次15公里，膝蓋受傷了。已經休息了一個星期，昨天試著去跑，但膝蓋一受力還有點疼。勸你跟我一樣，再休息幾天吧，等徹底好了再跑，要不留下隱患很麻煩的。

很多人以為減肥邁開腿就行了，但是你可能根本就不會跑步。體重太重，以及不正確的姿勢都可以造成嚴重的損傷。有點微言聳聽，但這是實在話，運動之前建議先找一份保險，運動先以快走路為好。

跑步半個月之後，膝蓋有點疼痛，那麼應該思考一下，是哪個方面出現問題，希望這個問答不晚，你還沒有進一步誘發問題，寫一下這個狀況，應該怎麼去思考，避免傷病的發生。

正常來講，跑步的初期，可能會有相關肌肉的疼痛，膝關節的不適，可是半個月之後才出現膝蓋有點疼痛，那說明你這段時間的堅持，跑步出現問題，可以從下面幾個方面考慮一下。

運動過量

不知道你每次跑步的時間有多久，速度是多塊，對於一個初期運動的人，不適合每天都跑步的，建議每週兩天休息日，跑步的量也要循序漸進，不可一次跑步距離過長，根據身體素質來把控。

步態問題

很多人跑步的時候，總喜歡用腳後跟著地，走路的時候多數是腳後跟著地，跑步的時候根據個人的習慣不同，應該是前腳掌或者全腳掌著地，這樣可以有效緩衝跑步對關節的衝擊。

熱身與拉伸

跑步之前一定要熱身，跑步之後要拉伸，這麼做可以有效的減少運動造成的疼痛感，長期堅持會讓身體越來越好用，總是不熱身和拉伸，會讓身體在運動之後，肌肉越來越緊張，身體變差。

當然還有膝關節本身就有傷病的人，可能在跑步之後出現不適，以及體重過大的人可能跑步損傷膝蓋，後續可以跑步，不過你也要先找到問題，再去解決這個隱患再去運動，可以試著多學習跑步的正確知識。

過些天恢復以後可以繼續跑步，但不要忍痛繼續跑步。

剛剛開始跑步，野心很大，突然發現自己很能跑，慾望很高，貪心不足，提速加量，強度超過自己肌肉的承受，野心慾望超過自己的身體能力，就受傷了。

我現在跑馬拉松9年了，還記得當初剛開始跑步時，雖然距離也是在逐漸增加，但是加的太快，2-4-6-8-10-12，1個月左右我自豪自己能跑12公里了，但12公里跑好後，膝蓋卻開始痛，走路不適，上下樓梯不適，然後就跑休了1個月，等徹底不痛了，才恢復跑步。

當然了恢復期，也不是說絕對的靜養，可以在膝蓋不痛的前提下，做其他運動，不僅僅是交叉訓練，還可以順便強化體能。

========

為了遠離膝蓋傷痛，平時需要注意

1.循序漸進地增加跑量，提高強度。

2.科學安排訓練計劃，不是一直大強度，有賽季和非賽季之分，還要知道休息也是訓練計劃的重要一環。沒有休息就沒有訓練效果。

3.控制自己的野心，不要攀比。健康跑，跑的開心，跑的長久。

4.控制你的速度，不要追求速度。總有比你更快的，也有比你更慢的。

5.如果你的體重很大，如果你之前沒有什麼運動基礎，那麼請你從快走開始。

不要小看快走的效果。我今年春天每天快走+每週1次間歇跑步，重新整理了半程馬拉松的最好成績，1小時33分34秒。具體可以看我之前的回答。

6.不要只跑步，還要做其他的訓練，來提高你的肌肉力量，提高你身體的協調性，柔韌性

7.調整你的跑姿，不要勉強修煉什麼前掌著地的跑法。縮小你的步幅，提高你的步頻。

8.挑選適合你的跑鞋

9.選擇合適的場地，遠離水泥地/大理石等地面，選擇跑道/公園/土路等

10.跑步前，在肌肉溫度低的時候，不要做靜態拉伸，只會加大受傷的風險。

靜態拉伸請在運動後，肌肉溫度高的時候做。

可以跑步，但是我的建議是

1、降低運動量，比如之前你可以跑5公里，現在跑2公里就好。

2、降低速度。跑步時不要一味追求速度，適合自己的就好。

3、也是最重要的，跑前熱身跑後拉伸可以有效緩解膝蓋受傷的問題。

感覺不舒服的時候 停下來休息幾天 不要在不舒服的時候去堅持 跑前熱身還是挺重要的 做 深蹲是可以有效緩解膝蓋不舒服的 平常可以堅持做一下 會收到不錯的效果的