這樣的話，需進行充分的全面體育鍛煉，以減少

全身的脂肪。同時，還要多做胸肌群的力量練習，

以消耗胸部多餘的脂肪。除了做俯臥撐等增強胸

肌群力量的練習外，還應做以下徒手操：

1、臂慢上舉，由前至上舉，由前慢上落，每次

20-30次（或盡力做，不限制），要求上體直，

臂直，肩自然，有上提胸肌群的感覺；

2、兩肘側由於肩側，緩慢地由前，向上、向

後、向下繞環，做8-10次後再向相反方向繞環。

要求上體和頭正直；

3、兩臂曲肘放於胸前，右手儘量慢上推，右足

起踵，右手、右踵下落還原，左手上推，左足起

踵，左右輪流慢上推，共做20-30次（或不限制，

直至胸臂肌肉發酸為止）。在做完以上徒手操後

必須做全身放鬆練習。

請問您是男性還是女性，如果是女性的話，接下來的分享可能幫不到你，因為後者確實沒經驗，實際工作中也沒有接觸過。

平時我們比較關注的是腰、腹、胸等部位的肥肉是否過多，而實際上一個男人如果偏胖，胸部的脂肪也不會少。其表現是，胸部鬆垮，特別是中下胸部因為積累了不少脂肪而下垂，當然觀感就極差了。我們在一些影視劇中，比如《水滸傳》中的拳打鎮關西的場面中，就可以看到鎮關西的體型，一般導演都會選一個身體肥膩的演員來演，胸部的下垂十分明顯。（題外話，我一直沒明白，這樣肥胖的身材怎麼可能和魯提轄對陣，道理上魯提轄廢了他，哪裡要費那麼多的事兒！）那麼，怎麼減掉胸部的脂肪呢？

實際上，沒有一個運動的方法可以讓你只減身體的某一個部位的脂肪，所以單獨的胸部減脂是不存在的。因此，道理上，只要你能夠運動減肥，讓向身體瘦下來，胸部的脂肪也會慢慢減少。既然如此，那麼就好辦了。具體怎麼減，給幾條建議：

一、堅持做有氧運動

中低強度的有氧運動能有效減脂，所以要堅持規律運動，每週做三至五次有氧運動。不要只想著跑步，還可以嘗試游泳、跳繩、瑜伽、普拉提等。有氧訓練時，注意保持好減脂心率“60%-80%”，減脂效果更好。如果有人指導，建議嘗試高強度間歇訓練（HIIT），能在更短的時間內幫助你消耗掉更多的熱量。新手要注意循序漸進，而不是一開始就天天猛練，容易受傷，適得其反。

二、控制好飲食

一般來說，沒有運動基礎、比較肥胖的人，剛開始運動減肥，只要投入足夠的運動量，哪怕不控制飲食，剛開始也會比較明顯地瘦一圈。但我的建議還是要從一開始就控制飲食，不過也要注意循序漸進，不要一下子就改了飲食結構和習慣，身體是無法快速適應的。控制飲食的要點很多，新手剛開始先做好兩點：一少吃油膩、高熱、高甜食物，二少吃或不吃零食，三晚上9點後不要吃東西，基本上就能滿足剛開始二至三個月起步階段的飲食要求。

三、堅持力量訓練

隨著體脂率的下降，胸部的脂肪一般是從胸的四周向乳頭附近減少，而且是一個長期的過程。脂肪減掉後，胸部的肌肉仍要加強訓練，以塑造良好的胸型。所在減脂成功的基礎上，應逐步安排胸部的力量訓練。經驗上可以在體脂降到20%以下後，加強力量訓練。實際上，不光是胸肌的增強，每身骨骼肌透過訓練提升肌肉含量後，基礎代謝隨之提升，也就是說你消耗熱量的能力更強了，是有利於減肥的。