主動來回答，降低體脂的前提是準確測量體脂，我想給你推薦兩種方法，一個是用體脂稱做相對測量，另一個用皮脂夾來計算做絕對測量，不過更多的先讓大家比較完整的瞭解一下測體脂。請看：
一般體脂率到12％-10%了，在這個時期只要你不是太瘦弱，身材應該已經很棒了，如果不是職位要求，不會很著急減脂了吧，一般專業健美的體脂是在7％,而且還不是常年這樣，追求這麼低的體脂率，並不是一個明智的事，如果你單純為了更美觀的體型，增肌是更好的選擇。
所以……
這裡我想提一點，請問你是如何測量自己的體脂率的，平時我們常見的測量體脂的辦法無非兩種，一是各式各樣的體脂稱，二是皮脂夾。
其實我們經常視覺感受到的肌肉線條，通常是因為皮脂厚度的影響，所以兩個相同體脂率，肌肉水平差不多的人，因為皮脂比例和內臟脂肪比例的不同，皮脂分佈的不同，表現出的肌肉線條和身材都不一樣。
而最常被人用來測量體脂的是體脂稱，體脂稱測量的體脂率是透過人的身高體重以及生物電阻推算出來的。一般比較準確的體脂稱是要有四個接觸部位（雙手雙腳），但是多數生活中的體脂稱只有兩個，藥店飯店的共享稱（脫鞋不方便，所以是手握），家用（為了收納，所以是平板型，只和腳底接觸），但是事實上因為每個個體的差異，即使是相對更準的四個接觸點的體脂稱，也並不能將其測量的資料作為評判一個人皮脂水平（經常看到的體脂和照片的對照圖）。總而言之，就是你測出的體脂根本就不是你真正的體體脂率。而且根據你是飯前飯後，飲水飲食情況，晚上還是早上，穿什麼衣服，都對你測出的體脂率有影響。
這就引出了，體脂稱正確的用法：只能看趨勢
而且要注意：
1.要保證每次測量的時間是一樣的，比如每次都是早上起來測（晚上睡前測）
2.測試前後不要大量飲水和進食
3.每次測量時衣服不要穿太多，而且穿的衣服儘量是一致和相似的（衣服的薄厚鬆緊材質重量都對結果有影響，而且還不小的）
還有一種測量方式就是皮脂夾，這個可以比較客觀的測出皮脂水平，皮脂夾就是一個帶有刻度的夾子，透過用指定的方式測量身體不同部位的皮脂厚度，透過參照表計算出身體的皮脂率，基本可以對比成體脂率（視做皮脂和內臟脂肪佔比是固定的）。
但是缺點就是一般人想檢測入門有一些門檻，同時每次測量計算的時候還比較麻煩。不熟練或者操作有誤的話結果也是不準的。
所以對於體脂率不要那麼迷信，只要你的飲食結構沒問題，配合上合理的運動訓練。身材自然會越來越好。
主動來回答，降低體脂的前提是準確測量體脂，我想給你推薦兩種方法，一個是用體脂稱做相對測量，另一個用皮脂夾來計算做絕對測量，不過更多的先讓大家比較完整的瞭解一下測體脂。請看：
一般體脂率到12％-10%了，在這個時期只要你不是太瘦弱，身材應該已經很棒了，如果不是職位要求，不會很著急減脂了吧，一般專業健美的體脂是在7％,而且還不是常年這樣，追求這麼低的體脂率，並不是一個明智的事，如果你單純為了更美觀的體型，增肌是更好的選擇。
所以……
這裡我想提一點，請問你是如何測量自己的體脂率的，平時我們常見的測量體脂的辦法無非兩種，一是各式各樣的體脂稱，二是皮脂夾。
其實我們經常視覺感受到的肌肉線條，通常是因為皮脂厚度的影響，所以兩個相同體脂率，肌肉水平差不多的人，因為皮脂比例和內臟脂肪比例的不同，皮脂分佈的不同，表現出的肌肉線條和身材都不一樣。
而最常被人用來測量體脂的是體脂稱，體脂稱測量的體脂率是透過人的身高體重以及生物電阻推算出來的。一般比較準確的體脂稱是要有四個接觸部位（雙手雙腳），但是多數生活中的體脂稱只有兩個，藥店飯店的共享稱（脫鞋不方便，所以是手握），家用（為了收納，所以是平板型，只和腳底接觸），但是事實上因為每個個體的差異，即使是相對更準的四個接觸點的體脂稱，也並不能將其測量的資料作為評判一個人皮脂水平（經常看到的體脂和照片的對照圖）。總而言之，就是你測出的體脂根本就不是你真正的體體脂率。而且根據你是飯前飯後，飲水飲食情況，晚上還是早上，穿什麼衣服，都對你測出的體脂率有影響。
這就引出了，體脂稱正確的用法：只能看趨勢
而且要注意：
1.要保證每次測量的時間是一樣的，比如每次都是早上起來測（晚上睡前測）
2.測試前後不要大量飲水和進食
3.每次測量時衣服不要穿太多，而且穿的衣服儘量是一致和相似的（衣服的薄厚鬆緊材質重量都對結果有影響，而且還不小的）
還有一種測量方式就是皮脂夾，這個可以比較客觀的測出皮脂水平，皮脂夾就是一個帶有刻度的夾子，透過用指定的方式測量身體不同部位的皮脂厚度，透過參照表計算出身體的皮脂率，基本可以對比成體脂率（視做皮脂和內臟脂肪佔比是固定的）。
但是缺點就是一般人想檢測入門有一些門檻，同時每次測量計算的時候還比較麻煩。不熟練或者操作有誤的話結果也是不準的。
所以對於體脂率不要那麼迷信，只要你的飲食結構沒問題，配合上合理的運動訓練。身材自然會越來越好。