事實是上運動對關節的壓力都很大，據統計，膝關節損傷佔所有運動損傷的55%，涉及的運動包括跑步、腳踏車、游泳、足球、籃球、排球等，尤其是球類運動，最容易引發膝關節損傷。另外，爬山、爬樓梯、爬臺階等膝關節長時間、高強度、高負重的運動也容易對關節造成負擔。強化下肢得的力量訓練，對膝關節損傷也較大。
但是大部分人做運動，特別是有氧運動導致膝蓋受傷，主要是由於這幾個原因：
1、運動量過大
2、動作姿勢不正確
3、器械調節不正確
4、體重過重
膝關節的運動損傷預防很種重要。跑步會導致膝關節損傷，但跑步也可以預防膝關節的傷害。在跑步之前，要做好準備活動，拉開關節；選擇較軟的路面進行跑步鍛鍊，路面越軟、彈性越大越好，對膝蓋和腳的衝擊越小；儘量避免跑上山路及臺階，以免膝關節軟骨損傷；如果跑步時出現關節疼痛、交鎖等症狀，暫停活動，以休息為主，必要時到醫院進行檢查及治療。此外，少做劇烈運動，多進行一些適當的體育鍛煉。根據自己的特點選擇合適的運動；爬山、爬樓梯、攀巖、長時間步行、暴走等膝關節長時間、高強度、高負重的活動，容易對關節造成負擔，增加關節軟骨磨損，此類活動應適可而止。
此外，長時間久坐、熬夜容易引起關節退化。透過關節屈伸鍛鍊，增加肌力耐受性，可減少骨關節病的發生機率。還要注意膝關節的防寒防潮。
總之，想運動時儘量少的損傷膝蓋，就要根據自己的體重，選擇合理的運動量，運動前一定要首先學會標準的動作和發力模式，學會如何調節器械。
膝關節運動損傷康復治療的原則就是一個“早”字，如果不及時治療，將加劇膝關節骨性結構的磨損，最終引起膝關節骨性關節炎。
事實是上運動對關節的壓力都很大，據統計，膝關節損傷佔所有運動損傷的55%，涉及的運動包括跑步、腳踏車、游泳、足球、籃球、排球等，尤其是球類運動，最容易引發膝關節損傷。另外，爬山、爬樓梯、爬臺階等膝關節長時間、高強度、高負重的運動也容易對關節造成負擔。強化下肢得的力量訓練，對膝關節損傷也較大。
但是大部分人做運動，特別是有氧運動導致膝蓋受傷，主要是由於這幾個原因：
1、運動量過大
2、動作姿勢不正確
3、器械調節不正確
4、體重過重
膝關節的運動損傷預防很種重要。跑步會導致膝關節損傷，但跑步也可以預防膝關節的傷害。在跑步之前，要做好準備活動，拉開關節；選擇較軟的路面進行跑步鍛鍊，路面越軟、彈性越大越好，對膝蓋和腳的衝擊越小；儘量避免跑上山路及臺階，以免膝關節軟骨損傷；如果跑步時出現關節疼痛、交鎖等症狀，暫停活動，以休息為主，必要時到醫院進行檢查及治療。此外，少做劇烈運動，多進行一些適當的體育鍛煉。根據自己的特點選擇合適的運動；爬山、爬樓梯、攀巖、長時間步行、暴走等膝關節長時間、高強度、高負重的活動，容易對關節造成負擔，增加關節軟骨磨損，此類活動應適可而止。
此外，長時間久坐、熬夜容易引起關節退化。透過關節屈伸鍛鍊，增加肌力耐受性，可減少骨關節病的發生機率。還要注意膝關節的防寒防潮。
總之，想運動時儘量少的損傷膝蓋，就要根據自己的體重，選擇合理的運動量，運動前一定要首先學會標準的動作和發力模式，學會如何調節器械。
膝關節運動損傷康復治療的原則就是一個“早”字，如果不及時治療，將加劇膝關節骨性結構的磨損，最終引起膝關節骨性關節炎。