健身前的熱身不是因為只練胸部而有侷限性。熱身是全身性的，只是可以根據訓練目的和部位在全身熱身過程中對重點部位特別關照。賽後放鬆也是如此。

而對於器械健身而言，大重量，多組多次的特有訓練模式，對負重區域性的軀體刺激極為劇烈。因此，訓練前的關節及附屬結構功能啟用，訓練後的肌肉及筋膜放鬆梳理則更為重要。

具體方式，採用現在慣用的熱身用動態拉伸，放鬆用靜態拉伸即可，如果可以，放鬆時再配合下泡沫軸效果更好。而具體動作就不贅述了，動作很多，挑選自己喜歡能接受的即可！

練胸之前應該有一系列的熱身活動，將肌肉和關節活動開來，能夠有效的減少在運動的時候的受傷風險，最開始應該進行拉伸，對就是動態拉伸，廣播體操裡面的擴胸運動，能夠有效的啟用胸大肌，使其活動開來，再就是進行肩袖肌群的啟用，使用啞鈴或者彈力帶，做肘外旋，和肩外展動作啟用肩袖肌群，使其柔韌性得到提升並且熱身，還能使肩關節啟用，增加關節滑液使訓練時動作更連貫型，更舒暢，最後就是胸大肌肌力的熱身了，可以直接進行俯臥撐熱身，也可先用小重量進行多次數刺激，慢慢加大重量，使血液泵到肌肉裡，每次增加重量就減少次數，最後增加到每次正式訓練時的重量即可，練完後先進行靜態拉伸，有人輔助最好，沒人輔助也能自己找個牆壁。將臂放在牆上進行拉伸，拉伸至有明顯的感覺並伴隨一點痛感保持15-20s 不同的角度也能拉伸至不同的地方，拉伸完之後需要放鬆，有筋膜放鬆槍最好，可以點對點進行放鬆，還能放鬆深層的胸小肌，沒有可以找小球，或者泡沫軸進行滾動，將目標肌肉放至上面進行來回碾壓，達到放鬆。

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