控球能力=控球技術+核心力量

控球技術涉及到球感以及運球時對各種動作的肌肉記憶，這是基本功的一部分，長時間有規律的運球練習會增強這方面的能力

至於核心力量，籃球實際上是一項在較量高速度情況下對球的控制能力的運動。你原地運球再熟練，跑起來也不一定控得住球。究其原因，你的核心力量不穩。當你遇到對抗或者高速運動下，你的腰腹以及下盤不能支撐你的上肢平穩地完成動作。假設你在靜止狀態下能完成平時動作的百分百，那麼在遇到對抗或者高速跑動下，你動作的完成度可能只有五成（在核心力量一般的情況下）。我見過不少原地運球花裡胡哨打起快攻來卻空籃不進自己丟球的球員。

要提高控球能力，就要明白你到底缺的是什麼，別悶頭就知道練運球。

控球的關鍵是節奏，而不是一味的快。先練到眼睛可以直視前方不掉球吧。然後練體前變向，用眼睛和晃動來迷惑防守者。然後交叉步變向。然後帶球推進中轉身過人。有這三樣技術基本足夠你打業餘比賽了。不過控球只是很小的一部分，還是建議先練好投籃上籃，再練控球，其實業餘比賽空位跑動投籃和反擊快攻就足以決定比賽勝負了。而這兩項技術基本不需要什麼很厲害的控球技巧。

炸球訓練是練習運球最好的方式之一，這個訓練可以讓球性和球感直上升，提高單個運球動作質量。

正確的方法+不斷的練習

打籃球是個技術活，雖然我不否認身體條件也很重要，但是在同樣的條件下，技術就顯得尤為重要了。

正確的方法包括正確的投籃姿勢、正確的運球方法、以及正確的籃球理念。投籃姿勢真的很重要，NBA的球員不少，為什麼有的球員投籃變態準，有的球員罰球都成問題，其中很重要的一個原因是投籃姿勢問題。當然，這裡我就不說具體的投籃姿勢了，網上也有很多影片。雖然我不喜歡庫裡的投籃姿勢，但他確實很準。至於運球方法，雖然有很多種，但也不外乎胯下運球、背後運球、體前變向這些，需要的是靈活運用。籃球理念是指球場上的意識，跑位、擋拆、傳球都是需要自己理解才能在實踐中作用的。

強如科比，也有“凌晨四點鐘的洛杉磯”，所以練習是至關重要的。只有透過不斷的練習，才能越來越熟悉各種運球方法，才能在實戰中得心應手，才能達到人球合一的境界。

控球能力，首先要訓練球感。我記得小時候看中國男籃黃金一代阿的江的採訪時說，他小時候練運球就在一條是2-30米鋪滿鵝卵石的道上練習，剛開始球左右彈飛，一米都運不了，他根本掌控不了，但是隨著日復一日的練習，無論他怎麼拍，球都跑不出手掌心了。再到後來，他閉眼都可以從這頭運到那頭，這就是功夫。

放眼世界籃壇，任何一個偉大球星的成功都離不開紮實的基本功做基礎，比如喬丹的後仰跳投，賈巴爾的天勾，斯托克頓馬龍的擋拆等，都是超級樸實無華的技術，但是就是這些簡單得不能再簡單的動作，讓他們在籃球史上留下了重重的一筆。

拋開籃球，其實無論我們做什麼，不下苦工訓練都是行不通的，希望阿的江指導這件小事能給你帶來啟發。