一般鍛鍊後補充20～30克蛋白質就可以了，你可以看看你的蛋白粉的蛋白質含量。

至於多不多，就要看看你一天總的蛋白質攝入量了。我們一般增肌期每公斤體重2～2.5克蛋白質就可以。你可以算算你一天總的蛋白質攝入量是多少。

最後，其實肌肉的生長是我們在休息的時候長的。所以最好把一天中的蛋白質分在不同時間段補充，這樣可以讓肌蛋白的合成持續得到蛋白質的補充。

根據你的描述，首先你要確定你每天所需的蛋白質的量，才能判斷蛋白粉攝入量是否過多。

中國居民膳食推薦：正常成年人每天的蛋白質在65～90g之間。蛋白質佔全天能量的10%～15%。

個人換算公式為：

正常人群：公斤體重*0.8～1=所需蛋白質的量。健身期間：公斤體重*1.6～2=所需蛋白質的量。

舉例：體重75公斤的健身男性每日所需蛋白質的量為：75*1.6～75*2，即120g～150g克.（與個人運動量有直接關係）

瞭解完自己實際所需的蛋白質，也要了解日常飲食中蛋白質的攝入量，剩餘部分就是額外補充蛋白質的量。

日常飲食中，1～2個雞蛋，250mg～500mg牛奶，2～3兩瘦肉以及300g主食的蛋白質量大概在50～70g之間。

市面上的的蛋白粉一份在25g左右，你可以先看看你食用的蛋白粉的含量，就能知道是否補充過量。

實際上食物中得蛋白質並不比蛋白粉差，相對來說只是多了些脂肪。只要總能量不超，建議以食物攝入蛋白質為基礎。

蛋白粉市面上常見的為植物蛋白（大豆分離蛋白）和動物蛋白（乳清蛋白），相對來說，乳清蛋白含完全蛋白較多，吸收利用率相對較高。

小提示：

即使減重或健身期間，男生的每天食總能量也最好不要低於1400千卡。合理的碳水化合物也有助於肌肉的形成，每天碳水化合物不少於150g。充足的睡眠對肌肉生長有促進作用。蛋白質攝入過多，對腎臟器官，心臟，肝臟都會有影響，肝腎功能異常的人群更要注意蛋白質的總體量。所以還是建議合理飲食的情況下，根據個人情況增加蛋白粉攝入。

總結：

具體情況具體分析，一定要了解身體和飲食情況，再額外增加營養補充劑。

1、蛋白粉沖泡方法

首先強調絕對不能用沸水沖泡蛋白粉的，原理是蛋白質由多肽組成，但遇到高溫、強酸等會失效，完成失去營養價值。所以蛋白粉的沖泡要用涼水或溫水。

2、蛋白粉何時服用效果最佳

睡前和訓練前後30分鐘。

3、蛋白粉可以和其他營養沖劑一起服用嗎？

可以，蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、維生素片一起服用，這些補劑相互互補不衝突。

4、我該服用多少蛋白粉？

對於健身人群來說，一般每天蛋白質量為體重（單位KG）*1.5克的蛋白質，如果你60KG，那麼你每天需要補充60*1.5=90克的蛋白質，扣除每日食物中的大半蛋白質量，這樣你只需補充30克左右的蛋白粉就可以了。

5、喝蛋白粉會有腹瀉，消化不良、腹脹、肚子咕咕響症狀是怎麼辦？

不宜空腹喝蛋白粉，一次量不要太多，要少吃多次的方法，早上儘量不要喝蛋白粉。

6、喝蛋白粉會上火嗎？

蛋白質在轉化成肌肉的同時會消耗維生素B，而上火正是缺少維生素B的表現，所以如果發現上火了，可能是你的蛋白粉用量大了，解決辦法就是多喝水。

7、喝蛋白粉就會長肌肉嗎？

3分練7分吃，雖說蛋白質是構成肌肉的基本原料，但是還要配合正確的訓練才能達到增長肌肉的目的。

8.蛋白粉比雞蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含蛋白質的食品的優越性是什麼？

消化吸收快是蛋白粉被推崇的最主要原因。服用方便，吸引利用率高，能減少腸胃負擔，所以服用蛋白粉是我們補充蛋白質的最佳選擇，而乳清蛋白則是我們選擇蛋白粉的首要考慮。另外，口味也是個很重要的原因，一次吃10個雞蛋或半斤牛肉，經常能保持這種胃口是很難的。

9、吃蛋白粉會發胖嗎？

吃蛋白粉是不會發胖的，它只能幫你增加肌肉。如果你想發胖，建議你服用增肌粉，因為增肌粉中含有脂肪和碳水化合物。

10、為什麼在減脂期間要大量補充蛋白？

減脂是為了減掉脂肪，但在減脂肪的過程中，肌肉也會隨之減少，所以服用蛋白粉是為了不減少肌肉的前提下進行減脂的。