提高肌肉力量是健身的主要目的之一，那麼在健身訓練中，個人體重和大重量訓練，哪個對力量訓練的影響更大一些呢？關於這個問題，只有根據具體的訓練動作，才能給出明確的答案。

因為在大重量訓練中，有的訓練動作在訓練器械的負荷相同時，體重對實際訓練負荷的影響很大；而有的訓練動作，體重對實際訓練負荷的影響則很小，甚至可以忽略掉。對於無器械自重訓練，在動作相同時，體重的大小直接決定了實際訓練負荷的大小。具體原因詳細介紹如下：

一般來說，在日常活動及鍛鍊情況完全相同時，力量和體重是成正比的。因為人體肌肉力量的大小，是與肌肉的負荷密切相關的。體重大的人，無論是日常活動還是進行器械鍛鍊，所做的運動強度都要比體重小的人大。

在健身訓練中，無論是器械訓練還是自重訓練，都很難擺脫體重對力量訓練的影響。但在器械訓練中，訓練動作不同，體重對力量訓練的影響程度也不同。比如，在臥推與槓鈴深蹲的訓練中，體重對臥推的影響要比槓鈴深蹲小得多。

在臥推訓練中，肌肉所承受的訓練負荷，除了來自於槓鈴外，還有手臂的自重；而在槓鈴深蹲的訓練中，肌肉除了要承受槓鈴的負荷外，還要承受自身體重的負荷。很顯然，手臂的重量要比全身體重小得多，因此在力量訓練中，體重對臥推的影響要比槓鈴深蹲小得多，甚至可以忽略掉。

在健身訓練中，對於體重與標準體重偏差較大的人，在選擇深蹲、硬拉等體重對訓練負荷影響較大的動作時，除了要考慮訓練器械的負荷外，還要考慮自身體重。體重較大的胖子，要適當減少槓鈴負荷；而體重較小的瘦子，要適當增加槓鈴負荷。

自重訓練是以自身體重為訓練負荷，對全身肌肉進行鍛鍊的方法。很顯然，對於同一個訓練動作來說，自身體重的大小直接決定了訓練重量。那麼，對於與標準體重偏差較大的人來說，應該怎樣透過自重訓練達到正常的鍛鍊效果呢？

徒手訓練雖然不能像器械訓練那樣自由調節訓練強度，但也可透過改變訓練動作來調節訓練強度，或採用單手、單腳的訓練方法來增加訓練強度。比如，俯臥撐訓練可透過採用上斜、下斜的訓練方法改變訓練強度。身體與地面夾角越接近90度，上斜的訓練強度就越小，而下斜的訓練強度就越大。

需要指出的是，上斜俯臥撐側重於鍛鍊胸部上緣的肌肉，而下斜俯臥撐則側重於鍛鍊胸部上緣的肌肉。另外，對於身體素質較好、體重較低的人，也可透過單臂俯臥撐來加強對胸部肌肉的刺激強度。在徒手深蹲訓練中，若想增大對臀腿部肌肉的刺激強度，可透過保加利亞深蹲或單腿深蹲來實現。針對臀部訓練的經典動作臀橋，可透過選擇單腿臀橋或雙腿臀橋來調整對臀部肌肉的刺激強度。

一般來說，在肌肉含量和身體素質大致相同時，體脂率和體重稍大的人，在強度較低的耐力活動中表現會更好一些。因為在糖原消耗殆盡後，體脂率較高的人有較多的脂肪供給能量。而體脂率較小、體重較低的人，在糖原消耗殆盡後，會由於脂肪儲備較少而無法提供更多能量，從而會加大蛋白質的消耗，導致肌肉痠痛、疲勞。

但是，如果在體重相差較大、有氧耐力運動的強度較高時，體重較小的人要比體重較大的持續運動的時間更長、耐力也更好。因為運動強度增加，會導致能量消耗速度大大加快，顯然體重較大的人能量消耗速度更快。能量消耗過快會使血液和肌肉中的酮體、乳酸等酸性代謝產物迅速升高，從而導致肌肉耐力和體力迅速下降。

綜上所述，我們就會明白為什麼同是以有氧運動為主的耐力消耗型運動，競走運動員都是體脂率很低、身材比較纖瘦的，而工廠中耐力很好的員工，卻是體脂率較高、體重偏大的。出現這種明顯差別的原因，就是因為工人的運動強度和持續運動的時間與競走運動員相比，要小得多。

最後需要說明的是，雖然在健身訓練中，體重對力量訓練的影響可透過調節訓練負荷或改變鍛鍊方法加以平衡，但在日常活動中卻無法消除體重對肌肉的影響。因此，在肌肉的最大力量上，體重較大的人總是佔絕對優勢。