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1 # 要瘦下來的李小二
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2 # KeepRunningMen
要以減脂為主。因為現在還處在減肥階段，所以還是要以降體脂為主要目標。
在減脂期間，我建議每天做有氧運動至前，先做40分左右的無氧運動，比如練練胸肌，腹肌等身體的肌肉，這樣不僅能防止在減脂期間肌肉的流失，也能先消耗身體的糖原。這樣在做有氧時，從運動開始，脂肪就會是主要供能方式，這樣能大大提高脂肪的燃燒率，而不用等到20分鐘以後。
等體脂降的差不多了，如果對自己的肌肉不滿意，我覺得現在增肌最好了。
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3 # 滄海人間我現在剛減肥，應當減脂還是增肌？為什麼？剛開始減肥鍛鍊，應循序漸進做快走，跑步等有氧鍛鍊。剛開始減肥鍛鍊，首先是要適應減肥鍛鍊，減肥鍛鍊需要一定的鍛鍊時間和鍛鍊強度；對於初始減肥者而言，要先活動起來，讓身心適應鍛鍊，循序漸進去提高鍛鍊能力和鍛鍊量，並注意有效鍛鍊前的熱身活動和鍛鍊後的拉伸活動。任何鍛鍊，都應結合自己身體的實際情況，有目的的去鍛鍊，以科學的方式、方法去鍛鍊。既然是減肥，就該以減肥鍛鍊為主，盲目地做增肌鍛鍊實際是走彎路，即使鍛煉出所謂的“肌肉”，也很容易消失。要做增肌鍛鍊，應在有效減肥之後。初期的鍛鍊適應後，要注意鍛鍊的時間和強度，足夠的鍛鍊的時間和強度才能達到減肥效果。以跑步減肥鍛鍊為例，要達到有效的減肥效果，跑步鍛鍊時間應在半小時到一小時，跑步時的心率應保持在最大心率的60-80%，鍛鍊次數要根據身體情況，一週保證三到五次。要獲得減肥效果，有效減肥鍛鍊同時，還要注意針對性的減肥飲食和足夠的休息。一方面保證鍛鍊相應的營養，另一方面須控制油脂和糖類的攝入；保證早餐，多喝水，避免久坐和熬夜。
附：一些有氧鍛鍊圖片（來自網路）----
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4 # 瘦成一度閃電
減肥的最終目的當然是減少脂肪。減肥的途徑有兩個，減脂和增肌。不過這裡的減脂是指透過有氧運動減肥，其減脂機制是透過較長時間有氧運動調動體內多餘的脂肪作為運動能量消耗的來源。增肌，主要是透過高強度的力量訓練，提高肌肉在體內的絕對量，由於維持肌肉正常生理功能需要消耗的熱量遠遠超過脂肪，所以增肌的減肥機制是透過提高體內肌肉的含量來增加人體的基礎代謝率，進而多消耗攝入或者體內多餘的脂肪。
瞭解了減脂和增肌的減肥機制，回答你的問題就簡單了。首先，減肥初期，體內脂肪較多，運動起來多有不便，更適合較低強度的有氧訓練，而高強度的力量訓練，不僅運動起來較吃力，還可能由於自身身體的笨重造成運動損傷。其次，有氧運動可以有多種選擇，走步，游泳，腳踏車等等，可以根據自己的愛好選擇或者交替進行，這對於培養初期運動興趣，有很大幫助。力量訓練相對枯燥，疲勞感出現的很快，對堅持下去的信心建設不利。第三，有氧運動可以多人一起進行，說說笑笑，很容易堅持下來。力量訓練受場地器材限制，相對枯燥。
綜上所述，如果你是剛開始減肥，建議你還是從有氧運動開始，等減肥初見成效後，再根據自己的喜好，繼續選擇有氧運動或者開始增肌訓練。
祝您早日擁有一個完美身材！
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5 # 淺食貓
剛減肥其實我覺得應該先減脂，因為前期先把多餘的能量消耗掉，後面增肌的時候能量剩餘會比較方便轉變為肌肉。
不過更重要的是減肥之後怎麼吃不會胖？
多思考瘦了之後的問題會更好~
瘦了之後也淺食八分飽，吃到剛剛好，就不容易胖回去了~ -
6 # 晨曦的愛和愛
瘦身塑形，避免誤區！注意科學，先減少體重，降低體脂率，再逐漸增肌，然後堅持一段時間！減肥塑形需要順序！為了更好避免減肥後面板過於鬆弛，最好先減少體脂，減輕水腫，再逐漸塑形！控制飲食，習慣減肥！透過改變飲食節奏，讓身體慢慢習慣，越吃越慢，邊吃邊瘦！有氧無氧，健身塑形！逐漸增加運動健身，透過有氧游泳、無氧深蹲、隨時隨地的小運動來瘦身塑形！形成習慣，終身享瘦！儘量固定飲食的時間，運動的時間，形成良好作息，真正形成生物鐘！
綜上所述，開始減肥，先避誤區，控吃減脂，健身增肌，形成習慣，開心享瘦！
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減肥剛開始應該先減脂
首先你要知道減肥減得是什麼，身體的骨骼是固定的，肌肉減少會使身體的代謝變慢，所以減肌肉也不是我們想要的，而人身體中的水分是會變化的，吸入和排除都很容易，唯獨脂肪，不僅對人的外形有著極大影響，過多還會對身體健康造成危害。所以減肥的首要目標是減脂。
在減脂成功後，都會面臨幾大後續問題：一是形體不好，二是面板鬆弛和乾燥，三是身體一些不容易運動到的部位，脂肪很容易“捲土重來”，而這些問題都可以透過增肌來解決。
在減肥過程中，減脂、增肌既共同展開，又有一定的先後順序。減肥先減脂，在過程中它分量最為重要，增肌在減脂之後，它能令身材更加凹凸有致。想要科學減肥，這兩個環節一個都不能少哦。