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  • 1 # 健身讓你健康

    小腿太粗了,如何讓小腿肚瘦下來呢?

    粗粗的小腿肚的確是非常之不美觀,多少女生因此而不敢穿短裙熱褲,甚至牛仔褲都穿得很難看。為了瘦小腿很多人付出了努力,卻總是沒什麼效果,今天就來分析一下如何有效的將小腿肚瘦下來吧。

    小腿粗壯分為三種情況,我們需要具體情況具體分析。①脂肪型胖小腿

    脂肪組織就像一隻超大的怪獸,它主要附著在人體的臀部和腹部,並且擁有很多細微的觸手覆蓋在身體上。如果長期熱量攝入超過身體所需,脂肪怪獸的觸手就會不停的長大、蔓延。

    一些脂肪是和肌肉組織長在一起的,形象點說其實就像刷火鍋是的雪花牛肉那樣。體脂率過高時,小腿肌肉裡的脂肪也會慢慢增多,當然就會把小腿撐得很粗。

    因為小腿的皮下脂肪其實不多,小腿脂肪主要都是在小腿肌肉裡,所以脂肪型胖小腿其實都很結實,會讓人誤以為是骨架大、肌肉大。先看看你的腳踝關節,關節骨頭突出不明顯的,在看看身體其他部位是不是也肉乎乎的,如果是,就基本可以確認是脂肪型粗小腿。

    脂肪型粗小腿怎麼減呢?

    上面說到,脂肪組織是一整個怪獸,全身上下所有的脂肪組織都是連在一起的,所以凡是能瘋狂胖揍脂肪組織的行為,將體脂率降下來,它的觸手就會縮回腹部去,小腿自然就瘦了。

    而最健康最有效的減脂方法就是,將適量且輕鬆的有氧運動和不捱餓、營養均衡但又不多吃的飲食這兩個行為融入到你的生活中,成為你的生活習慣,體脂率就會慢慢下降的,大概三四個月後才會有比較明顯的效果,雖然慢,但瘦下來後永遠不反彈,永遠都是又瘦又好看。如果想快點,可以加大點有氧運動的強度,不過這樣會比較容易半途而廢。

    ②肌肉型壯小腿

    肌肉型粗小腿和脂肪型粗小腿會有很明顯的區別,那就是會有肌肉線條。一般來說只有拼命健身,或者一些體力勞動者才會有比較粗壯的小腿肌肉。但是,因為高跟鞋的存在,越來越多女性的小腿也會慢慢有比較明顯的小腿肌肉,鞋跟越高、穿高跟鞋的時間越長,小腿肌肉就越明顯。

    本來穿平底鞋正常走路的話,雙腿肌肉均衡發力,並不會有什麼肌肉鍛鍊效果,但是穿著高跟鞋踮著腳走路本身不符合人體工學,小腿肌肉承受過大的重量,為了適應這種重量,肌肉組織會自發增長變大。

    肌肉型小腿非常非常非常難減掉,比減肥還難。我的建議是儘量少穿或不穿高跟鞋,多做持續時間較長(20分鐘以上)強度中等的有氧運動,比如速度比較快的跑步、騎車、動感單車、游泳,經常按摩一下小腿肌肉,運動後也要好好的拉伸一下小腿。

    (上圖為錯覺中的小腿)

    只要你整體身材不胖,小腿也沒有明顯的肌肉線條,那麼你的小腿很可能是屬於剛剛好的水平,畢竟正常人的小腿肚子多少都有點圓滾滾的嘛,不要帶有色眼鏡來看自己的身材,對自己多一點自信不是挺好的嘛。

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