小腿太粗了，如何讓小腿肚瘦下來呢？

粗粗的小腿肚的確是非常之不美觀，多少女生因此而不敢穿短裙熱褲，甚至牛仔褲都穿得很難看。為了瘦小腿很多人付出了努力，卻總是沒什麼效果，今天就來分析一下如何有效的將小腿肚瘦下來吧。

脂肪組織就像一隻超大的怪獸，它主要附著在人體的臀部和腹部，並且擁有很多細微的觸手覆蓋在身體上。如果長期熱量攝入超過身體所需，脂肪怪獸的觸手就會不停的長大、蔓延。

一些脂肪是和肌肉組織長在一起的，形象點說其實就像刷火鍋是的雪花牛肉那樣。體脂率過高時，小腿肌肉裡的脂肪也會慢慢增多，當然就會把小腿撐得很粗。

因為小腿的皮下脂肪其實不多，小腿脂肪主要都是在小腿肌肉裡，所以脂肪型胖小腿其實都很結實，會讓人誤以為是骨架大、肌肉大。先看看你的腳踝關節，關節骨頭突出不明顯的，在看看身體其他部位是不是也肉乎乎的，如果是，就基本可以確認是脂肪型粗小腿。

脂肪型粗小腿怎麼減呢？

上面說到，脂肪組織是一整個怪獸，全身上下所有的脂肪組織都是連在一起的，所以凡是能瘋狂胖揍脂肪組織的行為，將體脂率降下來，它的觸手就會縮回腹部去，小腿自然就瘦了。

而最健康最有效的減脂方法就是，將適量且輕鬆的有氧運動和不捱餓、營養均衡但又不多吃的飲食這兩個行為融入到你的生活中，成為你的生活習慣，體脂率就會慢慢下降的，大概三四個月後才會有比較明顯的效果，雖然慢，但瘦下來後永遠不反彈，永遠都是又瘦又好看。如果想快點，可以加大點有氧運動的強度，不過這樣會比較容易半途而廢。

肌肉型粗小腿和脂肪型粗小腿會有很明顯的區別，那就是會有肌肉線條。一般來說只有拼命健身，或者一些體力勞動者才會有比較粗壯的小腿肌肉。但是，因為高跟鞋的存在，越來越多女性的小腿也會慢慢有比較明顯的小腿肌肉，鞋跟越高、穿高跟鞋的時間越長，小腿肌肉就越明顯。

本來穿平底鞋正常走路的話，雙腿肌肉均衡發力，並不會有什麼肌肉鍛鍊效果，但是穿著高跟鞋踮著腳走路本身不符合人體工學，小腿肌肉承受過大的重量，為了適應這種重量，肌肉組織會自發增長變大。

肌肉型小腿非常非常非常難減掉，比減肥還難。我的建議是儘量少穿或不穿高跟鞋，多做持續時間較長（20分鐘以上）強度中等的有氧運動，比如速度比較快的跑步、騎車、動感單車、游泳，經常按摩一下小腿肌肉，運動後也要好好的拉伸一下小腿。

（上圖為錯覺中的小腿）

只要你整體身材不胖，小腿也沒有明顯的肌肉線條，那麼你的小腿很可能是屬於剛剛好的水平，畢竟正常人的小腿肚子多少都有點圓滾滾的嘛，不要帶有色眼鏡來看自己的身材，對自己多一點自信不是挺好的嘛。