1.蹬腳踏車式

仰臥在地板上，兩臂放於身旁。 吸氣，同時將雙腳抬高與地面呈90度垂直。 呼氣，略分開雙腿，彎曲雙膝，雙腿向前做蹬腳踏車狀，保持均勻地呼吸，做10次之後，雙腿改為後反蹬，同樣做10次。做完為1組。然後放下之後重複動作即可。

2.肩倒立式

仰臥在地板上，兩臂平放在身旁，雙腳併攏。 吸氣，同時將雙腳抬高與地面呈90度垂直。 呼氣，雙手用力撐住地板，背部與臀部離開地板，雙腿與地面呈平行。 將雙手托住後腰處，先彎曲雙膝，在慢慢地將雙腿身體，整個身體的背部。臀部。雙腿垂直。停留10秒左右之後慢慢放下。再重複動作即可。

3.按摩瘦小腿

按摩對於瘦小腿來說效果是極好的，也是很明顯的。想要瘦腿的不妨試試：先將一隻手夾著小腿肚子，輕輕地進行旋轉揉動，儘量長時間的揉動。這既能將肌肉腿的肌肉揉松也能加速水腫腿消腫。然後再用先下推拿到足踝位置然後再往上推拿，每天進行這樣的推拿可以儘量地多。能夠有效加速小腿位置的血液迴圈，防止水腫和肌肉的生成，也能有效瘦小腿呢。

4.飲食瘦小腿

小腿粗還可以透過飲食來達到瘦小腿目的。只要能夠在平時的飲食中能夠充分地攝入像維生素E、維生素B這樣的能有效瘦小腿的營養成分。這是因為，維生素E能夠加速血液迴圈，防止小腿長時間肌肉緊張而變得粗壯；維生素B又能夠加速代謝腿部脂肪，都是瘦小腿必備的營養元素。

小腿粗的減肥方法有以下幾種：

一、調整飲食結構，注意不吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，多吃蔬菜、水果，控制主食量，少吃米飯、麵條等主食。

二、糾正不良的生活習慣，不能飯後立刻坐下，可以在戶外走動15分鐘左右。

三、針對小腿做一些肌肉鍛鍊，室內可以選擇以下運動，如床上蹬腳踏車運動，每天3組，每組100次；高抬腿運動，每天3組，每組150次；也可以選擇選擇蹲馬步或下蹲運動。戶外活動，可以每天騎10000米的山地車或跑步3000米，也可以選擇定期爬山。