總是害怕焦慮恐懼要學會放鬆和認知調整:

1、學會放鬆。放鬆是最好的緩解方法，你可以試著這樣做：選擇一個安靜的環境，調整自己的呼吸，深深的吸氣，緩緩的呼氣。當自己呼吸平靜之後，在腦海中想象自己見到過的平靜的湖面或海面。靜靜的體會平靜的水面，保持10分鐘。

2、認知調整。經過上面的分析我們可以知道對自身的不認可和對自身高標準的要求是產生問題的原因。如果我們可以調整自己對於這些問題的認知，就可以解決這樣的問題。關於認知調整我們可以從幾個方面著手。

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識別自身的情緒。當我們能識別是哪種情緒在影響著自己，才能更容易的分辨出情緒是如何支配我們。當我們可以解除自身的情緒問題的時候，這種工作中的痛苦也就可以解決了。但需要強調的是，我們需要在解除情緒困擾的同時改變自身的行為。我們需要明確我們的目的不是解決情緒的問題，而是自己可以不被工作中的瑣事所羈絆。

無論是追求認同還是追求完美，都源於自身的恐懼，對於被傷害、被拋棄的恐懼，最好的辦法就是從根源上解決問題。所以，真正的問題在於情緒。假如我們在工作中不做那些事情，而且不會感到焦慮和難過，那麼這些事情對於我們就沒什麼影響。所以，解決這樣的問題，最好的辦法就是解除我們對於“不做”的焦慮恐懼情緒。