按照你是男生來說的話，這個身高體重應該屬於正常範圍，多做運動，降低體脂，目前的這個體重不必太在意，就是數字而已，體脂低了就行

首先，你現27歲尚年輕，180身高82體重，體重指數BMI為25.3，超重，應該減肥，否則隨著年齡的增長體重還會增加，到那時候再減肥會困難許多。

其次，你才節食運動一週就想減重不現實。減重分為兩個層次，一是減水，二是減脂。一般剛開始時，透過運動排汗減去的是水份，一喝水體重又會上來。但運動一段時間後，就會開始減脂。相比體內水份，脂肪更頑固，減脂很難但反彈也需要過程，要達到減脂效果一般需要一個月以上的時間。此外，運動也會促進腸蠕動，從而排出宿便減重。

還有，要想減肥，必須管住嘴和邁開腿並重，而且前者更關鍵。脂肪是由體內多餘的熱量轉化而成，要想減肥就必須攝入的熱量小於消耗的熱量，熱量透過基礎代謝和運動消耗，一次運動能夠消耗的熱量很少。而隨著年齡的增長，基礎代謝率逐漸降低，所以不管住嘴，減肥就是空話。

運動還必須保證足夠的頻度、強度和總量，三天打魚，兩天曬網，無濟於事，一般要求是“三個三”，即每週運動不少於三次，每次運動不少於三十五分鐘，每週累計運動不少於三小時。運動應以有氧運動為主，如慢跑、徒步、登山和游泳、腳踏車等。

減肥這事太簡單了，每天攝入控制在500卡，大概相當於一頓飯，並且集中進食，就是一頓吃完500卡，剩下23個小時不吃任何東西。堅持兩個月，包你脫胎換骨，延年益壽

別光看體重，你得看體脂率

同樣身高同樣體重的兩個人，一個可能是肌肉猛男，一個可能是大肚腩肥仔

制定一個適合自己的訓練計劃，控制好飲食別暴飲暴食，過一段時間你可能發現雖然自己體重沒什麼變化，但是整個人看起來瘦了一圈，這就是體脂降低的結果

現在我也在減肥。初始身高184，體重92公斤。

有點長，請看到最後！

3月1日開始。

每天8點早餐吃兩個蛋，一碗小米粥或者豆漿，一個饅頭。

午餐12點，200克水煮雞胸肉或者牛肉（一定要水煮），加一個蘋果或者半個火龍果。

晚餐4點，200克各種各樣的水煮蔬菜，加一個水果（50到100克）加2片全麥麵包。

重點，晚上不要吃東西，晚上不要吃東西，晚上不要吃東西。

然後到下午5點半跑步30分鐘不限公里，能跑多遠跑多遠，能堅持多久儘量不要停。

這只是熱身

跑到6點，回到家，休息5分鐘，開始5組仰臥起坐每組20次，5組深蹲每組20次，5組俯臥撐每組20次，雙手推16公斤啞鈴5組每組12次。

力量訓練一定要做，能多做盡量多做。剛開始肯定是做不到自己要求的次數，但是一定要堅持。

重點，晚上不要吃東西，晚上不要吃東西，晚上不要吃東西。

力量訓練結束後差不多6點30到40分鐘之間，喝一瓶250毫升的脫脂牛奶保證漲肌肉

第一個星期掉3斤，效果還行。

第二個星期掉了4斤。

第三個星期掉了4斤。

第四個星期剛過掉了5斤。

我第三週第四周，吃的和上面說的東西一樣，多加了一點量，怕瘦太快了。

吃主要是少油，少糖。

到現在正好30天，現在84公斤了。

減重，不只是減重，還要增肌，增肌是為了消耗更多的熱量。

單單減重不做力量訓練，會掉肌肉，掉肌肉意味著沒辦法消耗很多的熱量。

我每週日會有一天放縱日，正常吃，或者和朋友去聚餐之類的，切記能吃飽，不能吃撐。

圖一是3月3日。圖二是3月26日

肌肉和體型輪廓差很多了。