在我們鍛鍊前後什麼時間喝蛋白粉一直是一個熱議話題。

有人認為，在鍛鍊前服用蛋白粉最好， 然而也有人說 ， 鍛鍊之後效果更好。

有些健身愛好者習慣在健身前30分使用蛋白粉，這 30 分鐘的視窗 ， 通常稱為 “合成視窗 。

研究表明， 如果你攝入的蛋白質合成代謝以外的視窗中 ， 你的身體就不會有效利用、鍛鍊肌肉 。 這種同化機會視窗長於 30 分鐘而並不僅限於運動後。

事實上，健身前後服用蛋白粉並不重要。

到目前為止 ， 僅有一項研究比較了食用蛋白之前或之後的對肌肉鍛鍊強度和大小。

研究人員 21 人分成兩組 ， 使用25克的蛋白粉飲品。其中一部份人在鍛鍊前使用蛋白粉，另一部分在鍛鍊後使用。

每個人都完成的全身鍛鍊 ， 每週 3 次 ， 持續 10 周。

研究發現 ， 肌肉強度和纖維增長無顯著差異或大小差異有關。這些結果提示 ， 只要你攝入的蛋白質在你鍛鍊時 ，無論前後，都有對肌肉顯著的幫助。

那麼如果要進行無氧+有氧的訓練方式的話，最好選擇在鍛鍊之後使用蛋白粉，運動期間使用不僅會讓你覺得更加口渴，口膩，還會在運動中產生腹部不適，噁心等症狀。

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這個答案很明確，肯定是整個訓練結束以後，也就是有氧做完以後再喝。

首先，你說的前提是你力量訓練之後，如果說之後結束訓練，你不做有氧運動了，那麼你可以等到體溫回到常溫以後再喝蛋白粉。

如果做有氧的話，那麼等到整個訓練結束以後，也就是有氧完畢之後，體溫回到常溫了再喝蛋白粉。

攝入量，乃至於喝不喝要依據自己的蛋白質需求量。

為什麼不建議力量訓練之後喝呢？

因為你接下來還要運動，運動本身就影響你對影響的吸收，而且這個時候血液迴圈也不會單獨為消化系統提供服務，所以直白一些講就是軟硬體都不是最佳的時間。

蛋白質本身吸收需要一個時間，你即便是當時喝了，也無法馬上利用，人體無法直接利用蛋白質，不光是蛋白粉，所有含有蛋白質的食物都是如此，消化系統需要把它分解成氨基酸然後再利用，所以不用刻意的管自己什麼時候喝，運動階段別說蛋白質了，水從胃部向小腸排空的時間都會減緩，你要是喝了含糖飲料，水的利用效率都會降低。

蛋白粉作為一種能夠為人體補充所需蛋白質的補劑，現在已經被很多健身愛好者所關注，並且在一些初中級訓練者的飲食計劃中佔有了一席之地。但同時也因為被廣告商和補劑商的大肆宣傳，甚至神話般的營銷手法，將這款補劑家喻戶曉的同時，也產生了一些不可避免的誤導。

那麼在回答題主問題之前，我們有必要先對目前蛋白粉的一些誤解進行澄清。

健身就必須喝蛋白粉麼？顯然是不對的，我們要理解，蛋白粉是為了滿足人體對蛋白質的日常所需，無論是否健身，蛋白粉都可以進行補充，不過健身增肌階段需要注重攝入量。一般每公斤體重2g即可。蛋白粉吃多了腎負擔重。這個是非常普遍的一個擔憂，但實際上在正常普通人群中，還沒有任何的報告顯示蛋白粉的攝入會增加腎臟負擔，即使是健美運動員級別的大量攝入；當然腎本身有疾病的最好還是慎重。蛋白粉鍛鍊後應該趕緊吃。這就是所謂的黃金視窗期理論，該理論認為鍛鍊後的半小時是身體吸收的黃金視窗，蛋白質的攝入吸收最好。實際上，我們蛋白質的攝入至少是以天為週期的，因此蛋白質的攝入是分幾頓吃還是一頓吃完，效果上並沒有明顯的不同。回到題主的問題上，如果是普通的乳清蛋白，其實何時喝都可以，效果上不會有太大的區別。但是如果需要追求黃金視窗的理論，建議整個訓練結束後進行攝入即可。