在家自己鍛鍊，吃一些蛋白粉，它或多或少都是有一點用的，只是作用並不會很大。

你現在訓練強度不大的情況，可以透過基礎的飲食來增加蛋白質的攝入，蛋白粉其實沒有那個必要。

除非是你在日常生活中很難攝取到一些蛋白質比較豐富的食物，這個時候你可以選擇用蛋白粉來進行一個補充。

所以也就是在透過一些訓練的時候，能夠更好地促進相關的肌肉進行增長。

但是如果你的鍛鍊強度不夠的話，補充蛋白質，它並不能起到一個非常大的作用，所以說你可以喝，但是不要把他太過於神話。

同時你在家裡進行鍛鍊的時候，相對而言沒有太多充足的器械，但是你在鍛鍊的過程中一定要注意身體的均衡發展。

你做俯臥撐和仰臥起坐，其中對於我們的胸肌和肩膀以及肱三頭肌還有腹肌得到一定的鍛鍊。

但是我們身體背部的肌肉和臀部的肌肉也是非常多的，你不能忽視他們。

所以你也可以在日常的訓練當中增加一些引體向上或者是深蹲之類的動作也可以進行，弓箭蹲，這種來加強腿部肌肉的練習。

這些都是身體當中比較大的肌肉群，在練習的時候也會附帶著鍛鍊到一些比較小的肌肉，這樣就能夠讓身體有一個更全面的鍛鍊。

所以說全面發展才是最好的。

這個問題如果改一下更容易讓人理解，自重訓練有沒有必要吃蛋白粉？

先說結論絕大多數情況下的自重訓練其實都是沒必要吃蛋白粉的。

原因就只有一個，自重訓練的負重都是基本固定且不會特別高。俯臥撐，用肱三頭肌和胸肌推壓百分之六七十的體重；卷腹，用腹直肌拉扯百分之三四十的體重；空手深蹲，用最大的大腿肌肉承受百分之六七十的體重；難度相對較高的引體向上，用身體第二大的背闊肌承受百分之九十幾的體重。

當然還會有更加進階的動作，比如單手俯臥撐、鑽石俯臥撐、反向卷腹、雙力臂、甚至人體旗幟等等，強度會增加，但再怎麼加也不會有太誇張的負重，像健身房三大項那樣的訓練，負重上限甚至可以達到體重的三四倍。

所以總體上來說，自重訓練是側重於鍛鍊肌肉力量和肌肉耐力還有身體的協調能力。這也是自重訓練鍛煉出來的身材更勻稱，看起來更順眼的原因。

自重訓練的側重點不在增肌，而蛋白粉的作用是在於肌肉超量恢復時補充足夠的蛋白質，加快恢復速度和增強恢復效果。我們日常的飲食中，其實已經吸收有足夠的蛋白質，可以滿足自重訓練這種增肌強度並不高的訓練方式。

另外蛋白粉之所以盛行，是因為它是價效比最高的蛋白質來源，蛋肉奶之類的蛋白質雖然高，但價格卻貴很多。如果你日常飲食中高蛋白食物並不是特別多，或者你不太喜歡吃肉的話，就算是自重訓練也建議吃蛋白粉，因為自重訓練後也是需要足夠的蛋白質恢復肌肉的。

總結：自重訓練強度一般不大，所以不需要用蛋白粉刻意補充蛋白質，但有經濟條件的話吃點蛋白粉也不會有問題，另外日常飲食中蛋白質不足的話就建議吃蛋白粉。

最後補充一點，蛋白粉的作用是在肌肉需要超量恢復時補充足夠的蛋白質，如果訓練強度不夠，身體並不需要消耗多少蛋白質的話，你就算一天吃一罐，也不會有任何效果的。