你累得要死，瞌睡得要命，可是你旁邊的人正震天響的打著呼嚕，你的心裡會有什麼樣的感受？

如果你和打呼嚕的人在一起睡，肯定會影響到你，特別是那些鼾聲如雷，那呼嚕聲，一會兒高一會低，你正煩躁呢，突然沒有聲音了，發現他的呼吸竟然斷了，啊？沒有呼吸了？這會使自己感到非常害怕，正考慮是不是去喊他一下或者推他一下，隨後發出一聲怪叫，他被憋醒了。這種事情一點都不誇張，我在同一個人身上經歷過好幾次。

他難受，我在旁邊更難受啊。

所以在人多睡覺的地方，比如旅遊住宿，出差住宿，醫院家屬大廳休息總是害怕旁邊有打呼嚕的人。經歷的多了，都能大概分辨出哪些人容易打呼嚕：

年齡大概在35歲以上，圓臉，大鼻子，雙下巴，脖子短，這些人打呼嚕的機率就非常大。

調查發現，六七成人都打過呼嚕，且不分男女，只時程度有所不同。

1 胖人和年齡大的人

呼吸道軟組織肥大和鬆弛，肌肉功能減退，造成舌根後墜，引起氣道狹窄，影響氣流透過。

2 呼吸暫停綜合徵。

這一種人也經常打呼嚕(如上)，在睡覺時，常常會用到嘴呼吸，在呼吸過程中突然停止而被憋醒。

3 呼吸道炎症。

鼻炎和喉部病變引起的各種水腫，聲帶麻痺，喉軟骨軟化和其他原發性或轉移性腫塊，壓排氣管，引起打鼾。

4 睡覺姿勢。

在睡覺時候，氣管周圍肌肉的張力就鬆弛下來了，就會引起氣管狹窄，引起打鼾。

5 遺傳因素

有些家庭打鼾往往不止一個。

治療：

不吸菸不喝酒，減少喉部炎症。睡覺最好採取右側臥位，背部放一個小球之類的，以防重新睡回原來的姿勢。經常參加體育鍛煉，使肌肉結實又有彈性。實在不行，就去醫院找大夫。

希望對打呼嚕的人有些幫助。

什麼情況下會引起打鼾呢？當氣體透過一段通暢的管道時，通常不會發出聲音，但如果管道中存在障礙或狹窄時，氣體的流動就會受到影響，區域性的紊亂氣流和由此導致的管壁振動就會產生聲音。二鼻甲肥大、扁桃體腫大、懸雍垂過長、舌體肥大、肥胖、下頜後縮畸形等疾病都會引起打鼾。

以下幾種方法幫助改善睡覺打鼾：

1. 嘗試改變睡姿，側身睡，可以幫助你減少甚至完全結束你的打鼾狀態。這是因為仰臥的時候舌頭的底部和軟顎會抵著喉嚨的後壁，可能會阻止呼吸導致打鼾。所以側臥可以幫助你的喉嚨保持開啟的狀態，使呼吸更順暢。

2. 墊高枕頭。當你頭部躺的過低，你的氣道會受到壓力，進而使呼吸困難。當你適當的墊高枕頭則會起到完全相反的效果。

3. 多喝水。如果沒有補充足夠的水分，鼻子和軟顎的某些分泌物會變得更粘稠，導致呼吸道阻塞從而引起打鼾。不過建議睡前一小時內不要喝水，避免晚上起夜影響睡眠。

4. 及時打掃房間。時間久了，屋子到處就會佈滿灰塵，人在平時很容易吸入鼻腔。過敏症狀在打鼾、鼻塞和炎症中充當著重要角色，因此要時刻保持房間的清潔。另外，如果有過敏體質的人也要及時瞭解過敏源。

5. 健康飲食。超重、肥胖等會導致經常性的打鼾，肥胖的人一般脖子上會有贅肉，躺下時會壓迫人的喉嚨使其變窄。因此，平時一定要健康飲食，適量運動，保持一個健康的體態。

6. 適當補充維生素c。

7. 寫睡眠日記。不同的睡眠方法適合不同的人，並不一定適合每一個人。所以根據自己或身邊打鼾的人的情況，可以不定期嘗試不同的止鼾方法，可以記錄晚上打鼾的情況是否有改善

8. 做防止打鼾的運動，其主要運動目的是加強你的脖子和喉嚨處的肌肉。

如果以上方法依舊無法止鼾，長期打鼾可能是睡眠質量問題，很可能是由於阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵的表現，建議儘早到正規醫院做睡眠檢測排除患病風險。