沒被槓鈴壓過，你好意思說你健身？

一個人是佛系健身還是魔系健身，只憑一點就能得知，那就是健身時有沒有被槓鈴壓過。

臥推作為一個健身必上手的專案，幾乎人人都能來兩把，但是沒被壓過的臥推，算不上真正的臥推。

健身講究力竭，力竭就是一個都做不動的狀態，如果在做臥推中途沒有力氣了，那結果就是被壓住。

有教練或者同伴輔助的還好，要是自己一個人的話，那基本上就完了。起又起不來，磨的越久氣越喘不上。

當我們被槓鈴壓住之後，要及時呼救，叫巡場教練或者旁邊健友過來解救，不要嫌丟人，這事太常見了，我見過沒有十次也有八次。

如果自己是在家裡練，那儘量不要選擇力竭方式，非力竭也能增肌，沒必要那麼拼。

如果不慎被壓住，可以用小臂上翻頂住槓鈴杆，往一側推翻槓鈴。來看一下兩個成功逃生的例子。

強硬健身，

臥推對於胸部肌肉的鍛鍊不可或缺，但危險係數較高，臥推、硬拉、深蹲三大項中危險係數排名：臥推>深蹲>硬拉，深蹲架通常有限位杆，假使下蹲後起不來，把槓向後一扔，人向前跳，一般沒有問題；硬拉的話拉不起來動作就不會繼續了，即使是過程中握力不夠脫槓，除非特別寸砸到腳一般不會有危險，但是臥推時，槓鈴下面是你脆弱的軀幹，萬一脫槓大重量的話後果不堪設想。

臥推被壓有兩類情況，一類是練臥推的人90%都會遇到的力竭後推不起來，槓鈴壓在胸上，這一種痩魚也碰到過，這一類的殺傷力相對較小，頂多自己挪到腹部滾下來，或者旁邊有人的話呼叫幫忙就可以了，胸部被壓一下，也就是短期的呼吸不暢。可怕的是第二類，臥推到高點後脫槓，就像下面這樣，俄羅斯力量舉運動員Igor Golushkin就曾在比賽現場發生慘案，心臟瞬間停止跳動。

太慘了，以“臥推事故”為關鍵詞搜尋，這樣的例子不在少數。

為了避免臥推時發生事故，痩魚給大家幾點建議：

1、沒有人輔助，儘量不要衝擊大重量，非要衝擊的話就避免半握，雖然半握更有利於發力。如果非要用半握，請上斯密斯做好限位，生命最重要。

2、臥推時你可以不上卡扣，這樣一旦推不起來，只需把槓鈴往一邊傾斜，槓鈴片就會自行脫落。3、如果上了卡扣，推不起來了，就慢慢的把槓鈴放到胸口，滾到腹部繼續滾到大腿，坐起來就好了。

美好的身材，千篇一律。有料的大腦，萬里挑一。

其實你距離美好身材就差兩步了。

什麼體驗？

那天早上10點，我就跑去健身房了。

腦子不知道是不是抽了，想衝擊一下重量。在熱身組做完，還好好的。

上重量了，起槓，下放，觸胸。 咦，媽呀！起不來，看看左右沒人，先把槓鈴滾到腰腹位置，好的，已經可以看到四周了。剛好有個保潔阿姨，也顧不上面子了。

大聲喊，阿姨，阿姨，你看看前臺有沒有男的聊天，幫我一下。

阿姨明顯嚇到了，連忙跑去前臺。

結果等來的不是時候漢子，是前臺妹子。

最後是前臺妹子和保潔阿姨兩邊抬，加上我使勁挺，把槓鈴推下臥推凳。

後來，每次去健身房，前臺妹子都似乎在笑我？