長痘的人真的太難了！吃甜食可能會長痘，吃辣可能會長痘，喝牛奶可能會長痘，熬夜也可能會長痘。

即使老老實實地早睡早起、清淡飲食了，它還是可能會猝不及防地冒出來，當真是「痘痘虐我千萬遍，我待痘痘如初戀」。

那麼長痘痘究竟不能吃什麼呢？

一忌甜食：高糖食物會引起血糖升高，導致胰島素以及相應的胰島素樣生長因子分泌增加，使痘痘加重。

二忌煎炸食物：煎炸食物中有較多的飽和脂肪酸，會促進人體炎症反應，容易使人長痘痘。

三忌牛奶：奶類中的天然激素成分或其他的生物活性分子可以加重痘痘。所以儘量少喝奶，非要喝的話，優先選全脂奶，避免低脂和脫脂奶。

日常飲食的話，多吃點綠色蔬菜。

此外，護膚一定要做好，清潔不能過度，洗臉要選擇溫和的 pH 值較低的洗面奶。避免用帶磨砂顆粒的產品，否則可能越洗越油，加重炎症反應。

此外，溫和潔面後也別忘了及時塗抹保溼產品，保護面板屏障。更重要的是，千萬別擠！擠痘一時爽，痘印永難忘啊！

還有面對難搞的痘痘的時候，我們選擇護膚品也要慎重，日常護理可以選擇一些水楊酸、果酸或維A酸等有效成分的護膚品，這些成分對於改善毛孔阻塞、痘痘、黑頭與白頭粉刺，都有不錯的效果，可謂是抗痘中的「戰痘機」。

青春痘，又叫“粉刺”，“痤瘡”，是由於毛囊炎及皮脂腺阻塞發炎所引起的慢性炎症性面板病～

我們面板有正常的新陳代謝系統，皮脂腺負責分泌油脂來滋潤面板，不讓面板因為缺水缺油導致乾裂～在青春期期間，因為荷爾蒙以及雄性激素分泌的問題，導致皮脂腺比較活躍，面板出油增多，毛孔堵塞，大量脂質不能排出面板外，細菌附著，面板紅腫，痘痘就產生了~

一般的青春痘是由於皮脂腺分泌過盛造成的，所以選擇潔面加護膚用品很重要，但是過度清潔導致肌膚失去天然皮脂膜的弱酸性保護而導致感染細菌而長痘～未定期去角質導致角質層堆積過厚，堵塞毛孔而導致細菌感染，另外，其他疾病導致體內毒素無法排出也會引發痘痘，最常見的是便祕～

油性面板最容易形成痘痘，而且往往具備遺傳的因素，同時，過量食用甜食，油膩食物，辛辣刺激性食物及奶製品也會導致皮脂腺分泌失常，此外，生活不規律，熬夜，壓力過大，心情抑鬱等也可直接導致面板出油，引起痘痘～所有糧食都含有碳水化合物，它分解之後就是糖，所以，糧食其實另一種形式的糖～

所謂面板的“屏障功能”主要是指面板最外層的角質層，角質層健康了我們的肌膚才會呈現健康的光澤，問題性肌膚反反覆覆的主要原因就是我們的肌膚屏障受損～隨著年齡的增長，人的新陳代謝開始減慢，皮脂腺和汗腺功能慢慢衰退，支撐起面板表面的內部纖維儲備逐漸耗竭，造成面板內部向外的張力不斷減少，區域性區域開始沉陷，於是皺紋產生並日趨明顯～

《科普知識供參考》

長痘痘的仙女們一定要忌口呀！下面整理了一些痘痘肌需要忌口的食物

忌肥膩厚味。中醫認為暗瘡源於過食肥甘，所以應儘量少吃肥肉油煎等油膩食物及高精食品。

忌辛辣溫熱。因為辛辣食物易刺激神經和血管，容易引起暗瘡復發。應當遠離油膩的食物，如油條、豬板油等；應當遠離辛辣的食物，如麻辣燙、胡椒等。熱性食物最好不吃，會刺激內分泌紊亂。

忌易上火的水果。像荔枝、桃、龍眼、櫻桃、椰子、榴蓮、杏、大棗、山楂、石榴、青果、木瓜、橘、柑、白果等溫熱性水果比較容易引起上火，長痘痘朋友要少吃最好不吃。

不喝咖啡、酒、濃茶，由於長痘本身內分泌水平就不平衡，而咖啡對內分泌系統是有極大影響的，建議最好不要喝咖啡。這類飲品如酒、濃茶均不宜飲用。也不要喝碳酸飲料，裡面全是糖分，當然喝的東西越清淡越好，白開水是最好的選擇。

遠離甜食，冷凍物品。甜食、冷凍物品會刺激內分泌。其實甜食比辛辣更容易長痘，為什麼吃火鍋會長很多痘是因為大家吃火鍋都會喝碳酸飲料，碳酸飲料裡邊全是糖分，本來吃火鍋熱量就大，再加上大量的糖分，不長痘才怪嘞，但是如果忍不住想一定要吃火鍋的話，選擇喝白開水吧或者無糖的養樂多吧可以去一些的油分。

長痘痘不能吃高脂類食物，高脂類食物能產生大量熱能，使內熱加重。

長痘痘不能吃腥發之物腥發之物常可引起機體過敏而導致疾病加重，常使皮脂腺的慢性炎症擴大而難以祛除。【發物是指富於營養或有刺激性特別容易誘發某些疾病（尤其是舊病宿疾）或加重已發疾病的食物。發物禁忌在飲食養生和飲食治療中都具有重要意義，在通常情況下發物也是食物，適量食用對大多數人不會產生副作用或引起不適，只是對某些特殊體質以及與其相關的某些疾病才會誘使發病。】

長痘痘不能吃補品，有些家長生怕發育期的孩子營養不夠，於是拼命進補，實際上這是一種錯誤的想法。因為補藥大多為熱性之品，補後使人內熱加重，更易誘發痘痘。

好啦，說了這麼多不能吃的，下面說說能吃的吧

蛋白質：充足的蛋白質可維持面板正常角化代謝，保持毛囊皮脂腺口通暢，毛孔不易堵塞；

膳食纖維：【新鮮水果、莖葉蔬菜、粗糧等】能減少身體對脂肪的吸收，對痘痘的緩解有益。

鋅：促進身體對維生素A的利用，維持上皮正常代謝；【生蠔、雞肉（去皮）、鴨肉（去皮）、蛋類】

維生素A【常見的紅、黃、綠色蔬菜和水果，如甜薯、南瓜、菠菜、油菜、芹菜等】維生素B【麥片、粗糧、雜糧、幹豆、瘦豬肉】維生素B可以促進脂肪代謝，其中，維生素B2還能減少皮脂的溢位程度；維生素E、可防止脂質過氧化。所以，適當補充維生素，有利於緩解痘痘的症狀。

下面就一起來看看臉上長痘痘吃什麼水果好。

蘋果營養豐富，被許多愛美人士奉為美容聖品。其所含的大量水分、各種保溼因子對面板有保溼作用，維他命C，能抑制面板中黑色素的沉著，常吃蘋果可淡化面部雀斑及黃褐斑。另外，蘋果中所含的豐富果酸，成分可以使毛孔通暢，有祛痘作用。

番茄含豐富的維生素A、維生素C，可以增強面板黏膜的代謝率，具有深層清潔、平衡油脂效果。

梨富含多種維生素、果酸，具有清潔面板、平衡油脂、散瘀、消積、解毒、活血的作用。常吃梨可起到潤膚養顏，祛痘去皺的效果。

葡萄含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻斷遊離基因增生，有效延緩衰竭；它還含單寧酸，檸檬酸，有強烈的收斂效果及柔軟保溼作用。另外，葡萄果肉蘊含維生素B3及豐富礦物質，可深層滋潤、抗衰竭及促進面板細胞更生。

檸檬也是痘痘患者可以吃的水果，檸檬是水果中的美容佳品，因含有豐富的維他命C和鈣質而作為化妝品和護膚品的原料，具有增白潔膚、去除色斑、緊膚、潤膚、消除疲憊、抗肌膚老化等工效。

 溫馨提醒：多吃水果對於治療痘痘有一定的效果，但是效果不會很快、很明顯，不是吃幾天水果就能去掉痘痘的。治療痘痘的關鍵還有平時的生活飲食習慣，以及肌膚的保養清潔。平時還要少吃辣和油炸食品和海鮮，一定要有良好的生活作息習慣，不要熬夜，多運動哦。

總之想要不長痘飲食越清淡越好

最後我們再說說如果已經長痘了，要如何安全有效的祛痘

敲黑板，首先你要分清自己的痘痘型別。是紅腫的，還是痤瘡的，還是膿包的。具體的區分方法看圖。

紅腫痘是經常遇到的，像是經常熬夜或者姨媽期，好多女生都會起那種又紅又硬的大痘痘，我經常用的就是韓號oumuamua，因為這個真的超超超級溫和，我們隔壁宿舍那個最愛過敏的妹子用它都沒事，擠出來之後像我們平時用的白色乳液一樣，稍稍一抹就會被吸收，但用這個不要著急，用大概四五天吧，你就會發現那種要突破天際的大痘痘就像被容嬤嬤的針扎過一樣癟下去了，消失的很徹底，愛起痘的妹子一定要試試這個。

痘印一定要趁著痘痘下去之後趕緊消，不然顏色越深，時間越久越不好消除。這個蘆薈膠和平時用的完美的蘆薈膠不大一樣，裡面加了金盞花成分，可以鎮定消炎，就算是孕婦也可以放心用噠，塗上之後感覺冰冰涼涼的，自己都能感覺到面板在喝水的感覺，一點油膩感都不會有，我一般都是趁著痘痘下去之後趕緊塗，根本就不給痘印冒頭的機會，用完後你照鏡子會發現面板通透的像是打了水光針。

0⃣1⃣ 面板長痘痘的原因是什麼？

（1）有些愛長痘痘的人，是與遺傳因素密切相關。遺傳性的溼熱體質，內火旺，溼氣也重。這樣的體質就很容易長痘。

（2）有些愛長痘痘的人，是內分泌失調所致。人體內分泌即雄性激素和雌性激素一般保持一個動態平衡，當雄性激素大於雌性激素時，一般都會長痘痘，常見於處於青春期的孩子。

（3）面板不清潔，堵塞了毛孔所致。人的面板最外層的角質層一般28天為一個代謝週期，當最外層的角質層沒有正常代謝而變厚，皮脂腺就無法正常排出，這樣面板就最易長痘痘。

0⃣2⃣ 長痘痘的人哪些食物要少吃？

（1）含糖高的食物

甜點、糖果、冰淇淋、飲料等食物含糖量都非常高，中醫認為，常吃這類食物會導致內火增大，會引起痘痘的生長，所以長痘的人平時要注意少吃含糖高的食物。 　　

（2）具有刺激性食物 　　

如經常吃辣椒，生蔥，生薑，生蒜等辛辣刺激的食物，會導致內分泌失調，引起痘痘的生長。同時這一類的食物還會讓人上火，也會引起痘痘的生長，所以在長痘的時候避免吃具有刺激性的食物。

（3） 菸酒類食物 　　

長時間的吸菸喝酒，酒精和尼古丁會對身體造成很大的傷害，身體中的毒素堆積越來越多，也會引起痘痘，斑點越來越多，所以長痘痘的人避免吸菸喝酒。

　（4）油脂高的食物 　

因為面板油脂分泌過於旺盛，平時不注意洗臉，導致毛孔堵塞的時候，臉上的痘痘就會瘋長，與此同時高油脂的食物，更會讓面板的油脂分泌增加，這就會導致痘痘更加瘋長。所以長痘的人平時最好少吃油條，煎包，炸薯條，炸雞排等油脂高的食物。

（5） 黑色的食物 　

吃黑色的食物可能會導致色素沉著，長痘的人經常吃黑色的食物，會在痘痘消失後留下難看的痘疤，所以在長痘期間最好少吃醬油，黑豆，醋之類黑色的食物，以免出現色素沉澱。 　

（6）過於精細的食物 　

0⃣3⃣ 長痘痘的人哪些食物可以多吃

（1）含糖量低的食物

一般米、面、豆製品、水果、蔬菜類，都屬於含糖量低的食物。

（2）含油脂較少的食物

除肥肉、豬油等動物性油脂中油脂含量高外，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、禽類、魚類等都屬於含油脂少的食物。

（3）含色素較低的食物

除去各種黑色的豆類、黑芝麻等，在長痘痘期間，會造成色素沉積在痘痘處，會很難清除。

（4）多吃一些粗糧，含纖維素較多的食物。

也就是對經常食用的食物，不應過於精加工，同時對於含纖維素較多的食物可多吃一點，這樣有利於胃腸蠕動和各種營養物質的攝取，同樣也有利於身體的排毒。如各種水果、蔬菜、糙米等。

0⃣4⃣ 痘痘長在頭上的部位不同，按照中醫的觀點，相對應的各內臟器官出現了問題（1）痘長在嘴巴周圍，則是胃熱型。

　應多食纖維 食物 ，如胡蘿蔔、菠菜、金針菇、筍子等，幫助腸道蠕動。 早上起床立即飲用一杯溫水。

（2）痘長在上額及下巴處，則是腎陰虛型。

（3）痤瘡長在左臉頰，則為肝火旺型。 放鬆心情，多從事戶外活動。 多吃具退肝火功效的食物，如綠豆、冬瓜、小黃瓜。多飲用決明子茶、菊花茶。忌酒。儘可能在晚上11點前入睡，11點至凌晨1點是美容時間，經絡系統正好走到肝經，此時睡覺可調節肝臟運作功能。

（4）痘痘長在鼻子及右臉頰，則為肺火盛型。 　　

多做有氧運動，增強肺臟功能，幫助肺內廢棄物排出。 忌抽菸、二手菸及長時間處於空氣不流通處。 多吃薏仁、木耳、杏仁、白菜、梨子等食物，多喝蜂蜜茶、綠茶等，都有潤肺功效。 　

（5）痤瘡多長在人中，則是生殖器官問題。 　　　

生理期間忌冰冷、寒涼、辛辣食物，平日也應少吃為宜。 　　

如果長痘痘了，可根據實際情況調整膳食結構，同時保持情緒的穩定，放鬆心情，更有利於痘痘的改善。

長痘痘的人不該吃哪些食物？油炸類食品：

油炸類食品其實是生活中很不建議大家吃的一類食品，無論是炸雞還是炸薯條，常吃油炸食品只會加重痤瘡、青春痘等面板問題。

辛辣刺激類食品：

無論是麻辣燙還是九宮格，再或是您喜歡吃的各種麻辣小吃，雖然很好吃，但是食用過多並不利於青春痘的恢復，反而還會加重問題的嚴重性。

甜飲料等各種甜度較高的零食：

或是甜飲料，或者各種精製糖類零食，這些食物中都含有較多的糖類物質，而糖類物質的攝入對於青春痘和痤瘡會有較多的負面影響。

肥肉、葷油：

像肥肉、葷油等含飽和脂肪酸較高的食物應該拒絕食用，避免加劇青春痘的患病情況：另外，像動物奶油、含氫化植物油的食物也要拒絕攝入。

言於具體，每天的蔬菜攝入量應該達成500克，綠色蔬菜和深色蔬菜應該達到250克以上。

粗雜糧：

無論是為了腸道健康健康還是為了面部面板健康，粗雜糧都是應該多吃的一類食品，粗雜糧中含有充足的B族維生素和纖維素類物質，對於面板健康有著良好的促進作用。

所以，每天吃的主食中應該有一半左右的粗雜糧，紅薯、山藥、燕麥、蕎麥、玉米等粗雜糧主食都是靠譜的選擇。

多喝水：

長了青春痘，請您各位多喝水，增加每日的飲水量，促進身體的新陳代謝，降火防燥，從而也能起到維持面板健康的作用。

說到喝水，每日飲水量直到要達到1500—1700毫升，天氣較熱時甚至可以喝到200毫升左右。

多吃低溫烹調加工的食品：

既然已經長了青春痘，請您各位適當減少經過煎炸炒烤等高溫烹調方式加工出來的食品，拒絕高熱量和高脂肪。建議您多吃一些經過蒸煮燉涼拌製作出來的食品，還原食物的本真味道，也能減少更多營養物質的流失。

除了這些，還要注意：

對於青春痘來說，除了飲食方面要適當注意以外，建議您各位還要在生活中增加運動量，特別是中高強度運動，騎行、慢跑、快走等運動方式都是比較靠譜的運動形式。保證每日的充足睡眠，每天的睡眠時間不得少於七個小時，拒絕熬夜，早睡早起。多做您各位自己喜歡的，保持良好的心態和心情，用心態去抵禦青春痘。

在臉上經常長痘痘的情況下，在飲食上要做好調整，尤其是不可以吃辛辣的食物，還有刺激性的食物也是不可以吃的，所以像油炸燒烤類的食物都要禁止食用，而且臉上有痘痘最好不要用手去摳，否則會留下痘印，在平時可以多吃一些清淡的食物，而且多吃新鮮的水果蔬菜，可以讓痘痘快速消失。

長痘痘是內分泌失調所致，如果您是油性面板更容易出痘。所以日常要少吃辣，油膩食物。注意休息，保證生活作息。忌菸酒，勤清潔面部，注意個人衛生。喝枸杞或菊花茶養生