一、因為長時間不鍛鍊 ，肌力下降。 現在突然間機體沒有適應很容易感到疲勞，出現疲勞期的表現就是沒有精神。 要有訓練計劃，配合好營養的補充，調整休息也是必要的。

　　二、適當減小一點運動量，做一些小強度的運動。比如：散步、慢跑，要是體重比較大的話，那就可以去游泳，做完運動會放放鬆，感覺身體精神狀態良好時，就適當增加運動量，鍛鍊時要保持一個好心情。

　　三、在鍛鍊前，做熱身運動。

　　四、 每一種運動都有它自己的規則，要按照規則來，否則會事與願違。

一是運動過量。我們知道，凡事都有個度，運動也是一樣的。如果運動量過大，超過了身體承受的範圍，也就是說，過量運動導致了恢復期過長，在上一個運動疲勞期還沒有完全過去，人還沒有充分休息過來，也沒有給關節和肌肉等調節的時間，又開始運動，這樣就很容易疲勞。

二是運動方式不對，有的運動適合你，有的運動就不適合你！你非要盲目的效仿別人而進行不適合自己的運動，也會造成疲勞乏力。

三是營養跟不上。比如經常過於空腹鍛鍊，然後又不能及時補充能量，這樣也會容易天天鍛鍊，反而天天疲勞乏力。

四是沒有充足的睡眠。我們知道，休息的最好方式就是保持充足的睡眠。一個整天失眠的人，營養再好，運動再科學，肯定會因睡眠不足而昏昏沉沉，四肢乏力。

五是忽略了運動前後的準備活動。無論跑步、爬山、游泳還是騎行，必要的身體拉伸，活動開關節和肌肉都是十分必要的，也就是說要做好運動前的“熱身”。最後，每天保持一個樂觀向上的心態和輕鬆愉快的心情很重要，每天鬱鬱寡歡、憂心忡忡也會放大身體的疲勞感。以上是我對回答問題的粗淺見解，不當之處敬請指正。祝大家走出去、動起來，科學鍛鍊身體！