槓鈴臥推和深蹲，硬拉屬於健身房三大黃金王牌健身動作，他們的共同點就是都屬於大肌群的綜合鍛鍊，看似一個動作，卻可以同時鍛鍊到許多不同部位的肌肉，效果拔群！由於是大肌群高效率的鍛鍊動作，所以必須用最好的狀態去做，不能浪費，如果放在最後做，體力下降可能導致動作質量下降，也可能無法完成最大負荷的訓練，甚至有增加危險係數的可能！但是一上來做臥推，也是有注意事項的，比如熱身必須要做足，相關肌肉部位的拉伸，關節的活動等，讓關節液充分的潤滑關節，然後開始臥推！臥推也不要一上來就大重量，現在比較科學的就屬金字塔臥推法了，很多奧賽大神對這個方法情有獨鍾，開始都是從光桿做起，不要害羞，不要去理會他人的目光，光桿用標準動作做個二十到三十下，然後休息45-60秒，接著開始加重量，分三到四次，加到最大重量，然後分三到四次遞減。。。一點皮毛，望各位大神輕噴。。。

槓鈴臥推屬於訓練胸肌的複合動作，或者叫多關節動作。肌肉的力量訓練一般遵循先複合動作（多關節動作）後孤立動作（單關節動作）的順序，可以取得更好的訓練收益。

“槓鈴臥推”是一個訓練胸部大叢集很有效的訓練方式，不少健身愛好者喜歡先用槓鈴臥推進行熱身，然後逐漸上重量。這樣做的好處是可以激發胸部肌肉泵感，控制發力效果，可以很好的活動肩關節，以免孤立訓練對肩部造成太大壓力。

槓鈴臥推是一個很不錯的複合運動，不過不少進階訓練者更喜歡用啞鈴代替槓鈴訓練胸部，這樣可以更好的孤立胸部叢集，並且可以增加運動軌跡從而對肌肉纖維進行更大的拉伸。

槓鈴臥推也不一定非要放在前面來做，也可以透過簡單輕重量的繩索夾胸，啞鈴夾胸使胸部更好的充血。