為了避免肥胖在我們身上發生，我們在日常生活中，就應該做好防禦措施。想要自己的身體素質變得更強大，無非是在兩方面下苦心。那就是保證日常健康飲食和堅持運動。肥胖問題危害多，經驗之談教你避免肥胖。接下來為你們說說，該怎麼健康飲食和堅持運動，才能避免肥胖。

第一：在日常生活少食用熱量高的食物。人們總為了滿足自己的食慾，而尋找各種美食，殊不知你們在吃美食的過程中，各種高熱量和高脂肪物質，正在進入你的胃。長年累月的積累，把你養成了一個肥胖的人。所以為了避免肥胖，我們要減少肥肉、煎炸、油膩、奶油等食物。

第二：平時吃多點蔬菜和水果。蔬菜和水果都是熱量低的食物，我們平常吃多點對身體還是有好處的，而且它們還含有纖維素，可以促進我們腸胃的消化。飽腹感也是其中一個優點，吃水果總比吃零食來得好。

第三：三餐要定時和清淡。三餐一定要準時吃，而且以清淡為主。早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。零食也要戒掉了，保證三餐能夠提供你日常營養需求。

第四：生活要規律。我們保證飲食和作息，都要有合理的時間安排，千萬不要吃宵夜，晚上食物留在體內會儲存脂肪。睡眠時間要足夠，別熬夜。

第五：多喝水或者乳糖益菌粉。每天喝七到八杯水對身體好，乳糖益菌粉也可以促進腸胃排毒。

第六：加強運動。運動可以增強身體素質，平時可以抽時間出來進行運動，而且運動時間要保證有40分鐘以上。畢竟運動時間過短，對身體的作用也不大。