女性更年期飲食調理建議
1.富含維生素的食物：研究發現維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節，可以選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。
2.富含鐵質的食物：有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導致女性情緒急躁易怒。所以，建議女性應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以扭轉不良情緒，另一方面有助於大腦提高注意力，並保持精力充沛的狀態。
3.富含鈣質的食物：鈣有抑制腦神經興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏鬆症。鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品。特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質，除補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足。建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品，對內分泌系統有良好的調節作用。
4.疏肝理氣食物：從中醫角度來看，要調節女性經前期及更年期的不良情緒，多從疏肝健脾理氣入手。能夠疏肝健脾理氣的食物有：蓮藕，能通氣，還能健脾和胃，養心安神，亦屬順氣佳品，以清水煮藕或煮藕粥療效最好;白蘿蔔，長於順氣健胃，清熱消痰，以青蘿蔔療效最佳，紅皮白心者次之，如胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等燉蘿蔔湯吃;山楂，擅長順氣活血、化食消積，還可減肥消脂，無論生吃、熟吃、泡水，各種食用法皆有效，但食用要適量，胃酸過多的女性慎用;玫瑰花，有疏肝理氣、寧心安神的功效，沏茶時放幾朵玫瑰花不但有順氣功效，還很賞心悅目，沒有喝茶習慣的女性可以單獨泡玫瑰花喝，或者將香氣撲鼻的玫瑰花插在居室的花瓶裡，呼吸進花香也能順氣寧神。
女性更年期娛樂調理建議
一是多聽節奏舒緩，輕快的音樂。如瑜伽冥想音樂，圓舞曲等輕音樂，會讓人心情愉悅起來。
二是多種運動，比如練習瑜伽，戶外徒步，慢跑、太極拳等，適合自己的運動，都會起到調節情緒的作用。運動會產生多巴氨，是一種讓人身心愉快的物質。
三是多看一些喜劇電影或電視劇，還有就是可以多看看抖音上的搞笑小視屏，都會瞬間讓人忘記煩惱。
第四個方法就是逛街，買些自己喜歡的衣服或物件，花錢購物會讓女性心情大好。
女性更年期表現有：
生理方面
生理異常：表現為頭痛、頭昏、心悸、胸痛、胸悶、失眠、多汗、面部陣陣潮紅、四肢麻木、腳手掌心潮熱出汗、寒熱兼作、食慾減退、胃腸功能紊亂、便秘、月經紊亂和性功能減退等。
生理上的變化有卵巢功能的衰退，分泌雌激素和排卵逐漸減少並失去週期性，直至停止排卵;垂體分泌促卵泡激素和促黃體素過多雌激素的靶器官如陰道、子宮、乳房尿道等的結構和功能改變。隨著生理的改變婦女還可出現一些心理上不適反應如情緒不穩定記憶力下降、多疑、多慮和抑鬱等雖然更年期通常自然發生，但是它可能因卵巢外科切除手術引起(這叫作外科手術性更年期)。從癌症治療造成的卵巢功能衰退也能引起更年期例如化學療法或者放射治療。
心理方面
精神異常：早期表現為敏感、多疑、煩躁、易怒、脆弱易哭、情緒低落、注意力不集中等。隨著病程延長，病情逐漸加重，出現情緒抑鬱、坐臥不寧、搓手頓足、惶惶不可終日、有大禍臨頭之感。對細微小事過於計較，對自身變化過於敏感，反覆回想以往不愉快的事，進而出現自罪觀念，責備自己沒有盡到責任，對不起親人;或悔恨自己成了廢人，或認為自己得了“不治之症”。病人常感到軀體上很不適，精神上很痛苦，覺得生不如死。為了擺脫痛苦，病人常會千方百計地採取隱蔽方式自殺，難以防範。
在社會關係方面，圍絕經期婦女面臨一些社會問題如職業困難、離婚父母疾病或死亡、孩子長大離開身旁等，這一切都給她們帶來精神壓力在一定成程度上干擾了圍絕經期婦女的生活、工作及其與他人的關係。她們常覺得自己變老了不喜歡參加公共活動，對家人容易發脾氣。出現這些情況如果得不到社會和家人的理解，很容易導致家庭矛盾，甚至危及婦女的健康。
都說“女人更年要靜心”，是不無道理的。心情才是治療更年期綜合症的關鍵，有了良好的心情才能有良好的食慾，有了良好的食慾，生理的變化也將隨之淡化，所以女性更年期情緒的調節是最重要的。
45-55歲這個階段，是女性開始進入更年期的階段。此時，女性會出現心煩意亂、失眠、脾氣暴躁等症狀，會對生活和個人情緒帶來很大的負面影響。醫生指出，更年期女性的這些負面情緒需要在日常生活中進行調理，而日常生活中的調理就需要從飲食入手。
女性更年期飲食調理建議
1.富含維生素的食物：研究發現維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節，可以選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。
2.富含鐵質的食物：有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導致女性情緒急躁易怒。所以，建議女性應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以扭轉不良情緒，另一方面有助於大腦提高注意力，並保持精力充沛的狀態。
3.富含鈣質的食物：鈣有抑制腦神經興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏鬆症。鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品。特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質，除補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足。建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品，對內分泌系統有良好的調節作用。
4.疏肝理氣食物：從中醫角度來看，要調節女性經前期及更年期的不良情緒，多從疏肝健脾理氣入手。能夠疏肝健脾理氣的食物有：蓮藕，能通氣，還能健脾和胃，養心安神，亦屬順氣佳品，以清水煮藕或煮藕粥療效最好;白蘿蔔，長於順氣健胃，清熱消痰，以青蘿蔔療效最佳，紅皮白心者次之，如胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等燉蘿蔔湯吃;山楂，擅長順氣活血、化食消積，還可減肥消脂，無論生吃、熟吃、泡水，各種食用法皆有效，但食用要適量，胃酸過多的女性慎用;玫瑰花，有疏肝理氣、寧心安神的功效，沏茶時放幾朵玫瑰花不但有順氣功效，還很賞心悅目，沒有喝茶習慣的女性可以單獨泡玫瑰花喝，或者將香氣撲鼻的玫瑰花插在居室的花瓶裡，呼吸進花香也能順氣寧神。
女性更年期娛樂調理建議
一是多聽節奏舒緩，輕快的音樂。如瑜伽冥想音樂，圓舞曲等輕音樂，會讓人心情愉悅起來。
二是多種運動，比如練習瑜伽，戶外徒步，慢跑、太極拳等，適合自己的運動，都會起到調節情緒的作用。運動會產生多巴氨，是一種讓人身心愉快的物質。
三是多看一些喜劇電影或電視劇，還有就是可以多看看抖音上的搞笑小視屏，都會瞬間讓人忘記煩惱。
第四個方法就是逛街，買些自己喜歡的衣服或物件，花錢購物會讓女性心情大好。
女性更年期表現有：
生理方面
生理異常：表現為頭痛、頭昏、心悸、胸痛、胸悶、失眠、多汗、面部陣陣潮紅、四肢麻木、腳手掌心潮熱出汗、寒熱兼作、食慾減退、胃腸功能紊亂、便秘、月經紊亂和性功能減退等。
生理上的變化有卵巢功能的衰退，分泌雌激素和排卵逐漸減少並失去週期性，直至停止排卵;垂體分泌促卵泡激素和促黃體素過多雌激素的靶器官如陰道、子宮、乳房尿道等的結構和功能改變。隨著生理的改變婦女還可出現一些心理上不適反應如情緒不穩定記憶力下降、多疑、多慮和抑鬱等雖然更年期通常自然發生，但是它可能因卵巢外科切除手術引起(這叫作外科手術性更年期)。從癌症治療造成的卵巢功能衰退也能引起更年期例如化學療法或者放射治療。
心理方面
精神異常：早期表現為敏感、多疑、煩躁、易怒、脆弱易哭、情緒低落、注意力不集中等。隨著病程延長，病情逐漸加重，出現情緒抑鬱、坐臥不寧、搓手頓足、惶惶不可終日、有大禍臨頭之感。對細微小事過於計較，對自身變化過於敏感，反覆回想以往不愉快的事，進而出現自罪觀念，責備自己沒有盡到責任，對不起親人;或悔恨自己成了廢人，或認為自己得了“不治之症”。病人常感到軀體上很不適，精神上很痛苦，覺得生不如死。為了擺脫痛苦，病人常會千方百計地採取隱蔽方式自殺，難以防範。
在社會關係方面，圍絕經期婦女面臨一些社會問題如職業困難、離婚父母疾病或死亡、孩子長大離開身旁等，這一切都給她們帶來精神壓力在一定成程度上干擾了圍絕經期婦女的生活、工作及其與他人的關係。她們常覺得自己變老了不喜歡參加公共活動，對家人容易發脾氣。出現這些情況如果得不到社會和家人的理解，很容易導致家庭矛盾，甚至危及婦女的健康。
都說“女人更年要靜心”，是不無道理的。心情才是治療更年期綜合症的關鍵，有了良好的心情才能有良好的食慾，有了良好的食慾，生理的變化也將隨之淡化，所以女性更年期情緒的調節是最重要的。
45-55歲這個階段，是女性開始進入更年期的階段。此時，女性會出現心煩意亂、失眠、脾氣暴躁等症狀，會對生活和個人情緒帶來很大的負面影響。醫生指出，更年期女性的這些負面情緒需要在日常生活中進行調理，而日常生活中的調理就需要從飲食入手。