健美操鍛鍊的原則
（一）循序漸進 持之以恆
眾所周知，健美操鍛鍊可以強身健體，健康減肥。而這個變化是一個由量變到質變的過程，並非一朝一夕可以達到的。人體結構的改變，運動能力的提高，內臟迴圈功能的改善，都是由於神經系統透過對運動系統及其它內臟、迴圈系統反覆多次調節而形成的適應性反應。這種適應性反應不是靠幾次鍛鍊就可以實現的，而是一個相當複雜的協調過程。只有長期積累，經常堅持，才能達到良好的效果。因此，參加健美操鍛鍊，首先應該有信心和持之以恆的精神，尤其是對初學者和減肥者，切忌心急，應遵守科學的鍛鍊方法及循序漸進的原則，避免造成半途而廢及不良的身體反應。
（二）靈活掌握及時調整
在健美操鍛鍊時，若身體健康狀況欠佳，有炎症或出現疲勞症狀（如四肢無力、疲倦、頭暈、噁心、心悸等）時，應立即停止鍛鍊，不要勉強。如果勉強鍛鍊，不僅不利於健身，反而會給身體健康帶來不良影響。若出現的疲勞症狀較輕，則可以採用適當的休息或調整鍛鍊負荷及縮短鍛鍊時間等方法進行調節緩衝。此外，要注意區分疾病性和運動性的疼痛，若是肌肉痠疼或脹疼，則不必停止鍛鍊，應儘量堅持，並作適當的調整與放鬆，透過超量恢復，以使機體得到進一步的改善與提高；若是疾病性的疼痛，則應及時到醫院進行檢查治療。
（三）熱身運動必須做
在健美操鍛鍊之前，首先要進行熱身運動，然後才能轉入正式鍛鍊的內容，其目的是使健身者從生理和心理上作好充分的準備，使機體從平靜的抑制狀態逐漸過渡到活動的興奮狀態，為即將進行的較為劇烈的身體活動作好各種準備，從而提高機體的工作效率，預防運動創傷。
熱身運動一般以伸、拉動作為主，運動負荷不宜過大，避免做跳躍運動。熱身時間的長短、活動量的大小應根據天氣情況而定。熱天時，由於新陳代謝旺盛，身體容易活動開，故熱身運動的時間可短一些；天冷時，由於血液迴圈比較緩慢，肌肉、韌帶和關節均較僵硬，不夠靈活，因此，活動時間要稍長些。通常情況下，熱身運動的時間應控制在總鍛鍊時間的20%左右，做到身體感覺發熱、微微出汗為宜。
（四）放鬆運動不可少
放鬆運動是健美操的內容之一，決不是可有可無的。所以，健美操教練員及廣大健身者應對此高度重視。透過放鬆運動可以達到以下目的：
1．放鬆運動可使靜脈血液較快回流到心臟，使心臟較快地恢復到正常工作狀態。
2．放鬆運動可使神經系統和其他內臟器官由緊張的工作狀態逐步轉入正常狀態，從而能促進整個機體較快地得到恢復。
3．放鬆運動能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。如不注意放鬆，肌肉的收縮能力會下降，彈性會減弱，從而會影響力量的提高，妨礙肌肉的增長。
四、健美操鍛鍊與飲食
參加健美操鍛鍊，必須注意運動前後的飲食衛生。一般，進食後需間隔1.5~2.5小時才可進行健美操鍛鍊。因為，在進食後的一定時間內，胃中食物充盈，橫膈膜上頂，會影響呼吸，而且此時運動還會使消化器官的血液供應減少，機能減弱，這不僅影響食物的消化，還易引起腹痛、嘔吐等不良反應。若飯後休息時間短，則食量可少一些。原則上應是運動前的一餐食量不宜過多，並且應吃一些易於消化，且含有較多糖、維生素和磷的食物，同時應儘量少吃含脂肪、纖維素及刺激性、過敏的食物，因這類食物所需的消化時間相對較長。總的來說，糖類是最易消化的，蛋白質次之，脂肪是最難於消化的。而運動後，則應休息30分鐘以上再進食。
五、健美操鍛鍊與飲水
健美操鍛鍊時，一次性大量飲水對身體不好。因為大量水分驟然進入體內，會使血液稀釋、血量增加，這樣會增加心臟的負擔。此外，大量的水進入胃中，由於不能及時被機體吸收（以吸收水的速度每小時最多800毫升來計算），就會造成水在胃中貯留，稀釋胃液，影響消化。若大量飲水後繼續運動，水在胃中晃動，則會使人不舒服，容易引起嘔吐。所以，鍛鍊中的飲水應以“少量、多次”為原則。一般在開始運動前10~15分鐘，可飲400~600毫升水，以增加體內水的臨時儲備，而運動中也可每15~20分鐘飲100~150毫升水。這樣既可以隨時保持體內水的平衡，較好地維持運動中的生理機能，又不會增加心臟和胃的負擔。同樣，運動後飲水也應遵循“少量、多次”的原則。
六、健美操鍛鍊中的保健問題
通常，練習者在參加健身健美操運動前應進行身體的全面檢查，包括身高、體重、體脂百分比等，並要重點檢查心血管系統的機能。不允許發燒或患有感冒的人參加運動，以免加重病情。而對於有患有心臟病、糖尿病、肝炎、腎炎等疾病的人，在鍛鍊時要慎重，練習前首先要做體質檢查，然後應徵求醫生和專業教練的意見，酌情確定自己鍛鍊的起點。
另外，鍛鍊時的著裝也很重要。練習者應根據季節的變化和練習環境的溫度，穿合適的服裝。一般情況下，穿棉質彈性好的服裝較適合於運動。尤其在運動時，一定要穿運動式彈性好的、柔軟性強的運動鞋和運動襪子，切記最好不要穿體操鞋或不穿襪子。因為，健美操練習對下肢關節及足弓具有一定的衝擊力，而穿舒適的鞋襪對下肢關節及足弓則可起到保護作用。
健美操鍛鍊的原則
（一）循序漸進 持之以恆
眾所周知，健美操鍛鍊可以強身健體，健康減肥。而這個變化是一個由量變到質變的過程，並非一朝一夕可以達到的。人體結構的改變，運動能力的提高，內臟迴圈功能的改善，都是由於神經系統透過對運動系統及其它內臟、迴圈系統反覆多次調節而形成的適應性反應。這種適應性反應不是靠幾次鍛鍊就可以實現的，而是一個相當複雜的協調過程。只有長期積累，經常堅持，才能達到良好的效果。因此，參加健美操鍛鍊，首先應該有信心和持之以恆的精神，尤其是對初學者和減肥者，切忌心急，應遵守科學的鍛鍊方法及循序漸進的原則，避免造成半途而廢及不良的身體反應。
（二）靈活掌握及時調整
在健美操鍛鍊時，若身體健康狀況欠佳，有炎症或出現疲勞症狀（如四肢無力、疲倦、頭暈、噁心、心悸等）時，應立即停止鍛鍊，不要勉強。如果勉強鍛鍊，不僅不利於健身，反而會給身體健康帶來不良影響。若出現的疲勞症狀較輕，則可以採用適當的休息或調整鍛鍊負荷及縮短鍛鍊時間等方法進行調節緩衝。此外，要注意區分疾病性和運動性的疼痛，若是肌肉痠疼或脹疼，則不必停止鍛鍊，應儘量堅持，並作適當的調整與放鬆，透過超量恢復，以使機體得到進一步的改善與提高；若是疾病性的疼痛，則應及時到醫院進行檢查治療。
（三）熱身運動必須做
在健美操鍛鍊之前，首先要進行熱身運動，然後才能轉入正式鍛鍊的內容，其目的是使健身者從生理和心理上作好充分的準備，使機體從平靜的抑制狀態逐漸過渡到活動的興奮狀態，為即將進行的較為劇烈的身體活動作好各種準備，從而提高機體的工作效率，預防運動創傷。
熱身運動一般以伸、拉動作為主，運動負荷不宜過大，避免做跳躍運動。熱身時間的長短、活動量的大小應根據天氣情況而定。熱天時，由於新陳代謝旺盛，身體容易活動開，故熱身運動的時間可短一些；天冷時，由於血液迴圈比較緩慢，肌肉、韌帶和關節均較僵硬，不夠靈活，因此，活動時間要稍長些。通常情況下，熱身運動的時間應控制在總鍛鍊時間的20%左右，做到身體感覺發熱、微微出汗為宜。
（四）放鬆運動不可少
放鬆運動是健美操的內容之一，決不是可有可無的。所以，健美操教練員及廣大健身者應對此高度重視。透過放鬆運動可以達到以下目的：
1．放鬆運動可使靜脈血液較快回流到心臟，使心臟較快地恢復到正常工作狀態。
2．放鬆運動可使神經系統和其他內臟器官由緊張的工作狀態逐步轉入正常狀態，從而能促進整個機體較快地得到恢復。
3．放鬆運動能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。如不注意放鬆，肌肉的收縮能力會下降，彈性會減弱，從而會影響力量的提高，妨礙肌肉的增長。
四、健美操鍛鍊與飲食
參加健美操鍛鍊，必須注意運動前後的飲食衛生。一般，進食後需間隔1.5~2.5小時才可進行健美操鍛鍊。因為，在進食後的一定時間內，胃中食物充盈，橫膈膜上頂，會影響呼吸，而且此時運動還會使消化器官的血液供應減少，機能減弱，這不僅影響食物的消化，還易引起腹痛、嘔吐等不良反應。若飯後休息時間短，則食量可少一些。原則上應是運動前的一餐食量不宜過多，並且應吃一些易於消化，且含有較多糖、維生素和磷的食物，同時應儘量少吃含脂肪、纖維素及刺激性、過敏的食物，因這類食物所需的消化時間相對較長。總的來說，糖類是最易消化的，蛋白質次之，脂肪是最難於消化的。而運動後，則應休息30分鐘以上再進食。
五、健美操鍛鍊與飲水
健美操鍛鍊時，一次性大量飲水對身體不好。因為大量水分驟然進入體內，會使血液稀釋、血量增加，這樣會增加心臟的負擔。此外，大量的水進入胃中，由於不能及時被機體吸收（以吸收水的速度每小時最多800毫升來計算），就會造成水在胃中貯留，稀釋胃液，影響消化。若大量飲水後繼續運動，水在胃中晃動，則會使人不舒服，容易引起嘔吐。所以，鍛鍊中的飲水應以“少量、多次”為原則。一般在開始運動前10~15分鐘，可飲400~600毫升水，以增加體內水的臨時儲備，而運動中也可每15~20分鐘飲100~150毫升水。這樣既可以隨時保持體內水的平衡，較好地維持運動中的生理機能，又不會增加心臟和胃的負擔。同樣，運動後飲水也應遵循“少量、多次”的原則。
六、健美操鍛鍊中的保健問題
通常，練習者在參加健身健美操運動前應進行身體的全面檢查，包括身高、體重、體脂百分比等，並要重點檢查心血管系統的機能。不允許發燒或患有感冒的人參加運動，以免加重病情。而對於有患有心臟病、糖尿病、肝炎、腎炎等疾病的人，在鍛鍊時要慎重，練習前首先要做體質檢查，然後應徵求醫生和專業教練的意見，酌情確定自己鍛鍊的起點。
另外，鍛鍊時的著裝也很重要。練習者應根據季節的變化和練習環境的溫度，穿合適的服裝。一般情況下，穿棉質彈性好的服裝較適合於運動。尤其在運動時，一定要穿運動式彈性好的、柔軟性強的運動鞋和運動襪子，切記最好不要穿體操鞋或不穿襪子。因為，健美操練習對下肢關節及足弓具有一定的衝擊力，而穿舒適的鞋襪對下肢關節及足弓則可起到保護作用。