你好，焦慮症與抑鬱症的病因、發病機制、臨床表現都不相同，是心理障礙的兩種型別。當出現抑鬱症和焦慮症的症狀時，首先要做的是尋求心理醫生等專業人士的幫助，做全面的檢查，以確定是焦慮症或抑鬱症，還是隻是有焦慮情緒與抑鬱情緒。當確診為焦慮症或抑鬱症時，單純的自我調節是不可取的，也不建議患者這樣做，因為可能會因此耽誤治療，更有可能加深症狀，甚至出現不可控制的後果。

1、 當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時 ，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

2、假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體 其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

3、在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內，放聲 大喊是發洩情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣洩焦躁。

4、多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。 但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。

1、患者的自身也應該多進行戶外活動，從心情方面能夠慢慢調整，在接觸多一些正能量的同時，使自已心境能夠開闊，以達到擺脫抑鬱症的困擾。

2、必須強迫自己走出去，多接觸朋友，多與親朋溝通，只要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會有慢慢消融的可能。

3、調節營養和飲食：多吃維生素B含量豐富的食物，如各種穀類、瘦肉、水果和蔬菜、魚以及低脂奶製品。

良好的自我心態　　

首先要樂天知命，知足常樂。其次是要保持心理穩定，不可大喜大悲，要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應客觀發展的現實。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發焦慮、抑鬱、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。再次是要注意制怒，不要輕易發脾氣。

增加自信　　

自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就能最終驅逐焦慮。　

自我疏導　　

輕微焦慮的消除，主要是依靠個人，當出現焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調動主觀能動性，運用注意力轉移的原理，及時消除焦慮。當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理，這是人們常用的一種方法。而成都聯勤部機關醫院是治療焦慮症最好的醫院。

自我放鬆　　

當你感到焦慮不安時，可以運用自我意識放鬆的方法來進行調節，用自我鬆弛的方法從緊張情緒中解脫出來。具體來說，就是有意識地在行為上表現得快活、輕鬆和自信。比如說，可以端坐不動，閉上雙眼，然後開始向自己下達指令：頭部放鬆、頸部放鬆，直至四肢、手指、腳趾放鬆。運用意識的力量使自己全身放鬆，處在一個松和靜的狀態中，隨著周身的放鬆，焦慮心理可以慢慢得到平緩，可以想像自己在碧波盪漾的海邊或湖邊，沐浴溫暖和煦的Sunny，聽得見波濤輕拍岸石的聲音，聞得出空氣中清新宜人的氣息……讓自己的身與心得到全面放鬆，拋棄過分的焦慮。

自我反省　　

有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發洩，發洩後症狀一般可消失。