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  • 1 # 使用者6472515948272

    可分三期進行康復訓練及預防:

    1、康復訓練早期(急性炎症消除後1-2周):

    以功能恢復為主,輕重量力量訓練為輔。讓肌肉緊張程度降低,預防關節內粘連,防止肌力、肌肉耐力下降及關節僵直,該階段訓練,肢體不帶負荷。

    可採用方法:

    ①小幅度壓腿練習:把腿放在比腰稍低的物體上,髖部後坐,臀部要平,支撐腿與地面垂直,膝部挺直,被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣,上身用力向前移動,使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉,上身前移可拉長軀幹,特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘後,再換另一腿。每天3-5次。

    ②弓步走:立位,一腳向前一大步,腳尖微內扣,屈膝半蹲,大腿略高於水平,膝不過腳尖;另一腿挺膝伸直,腳尖內扣斜前方。雙腳全腳著地,上體正對前方,兩手腰間抱拳,目視前方,保持此姿勢向前行走。每天3次,每次5-10分鐘。

    2、在康復訓練中期(急性炎症消除後2-3周):

    主要是力量訓練,適當加入耐力。增強肌肉力量,增大關節活動幅度,掌握藉助器械活動的技巧。

    可採用方法:

    ①俯臥折腿拉皮帶或膠管(阻力強度要在健康狀況時的肌肉強度上大幅降低)

    ②弓步走(適當負重):立位,大腿綁上沙袋。一腳向前一大步,腳尖微內扣,屈膝半蹲,大腿略高於水平,膝不過腳尖;另一腿挺膝伸直,腳尖內扣斜前方。雙腳全腳著地,上體正對前方,兩手腰間抱拳,目視前方,保持此姿勢向前行走。每天3次,每次5-10分鐘。

    3、在康復訓練後期(3周以後或受損部位力量恢復到傷前95%):

    主要是力量耐力的平衡發展訓練。可採用常規的大腿後群肌肉力量訓練方法,需要注意強度和負荷量的安排,避免復發。

    可採用方法:

    ①俯臥在墊子上,踝部分別系橡皮條。另一端固定,兩腿交替做快速屈伸小腿練習。每天3-5組,每次20-30次。

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