1 組穴艾灸，自己或家人幫助調理，不吃藥！

2 同時陪合小燕飛和地上爬！

4個月就恢復了

這個還是挺難的，如果是發病的初期，可能多休息都可以自愈，但是，隨著問題變得複雜化，痛點越來越多，會讓自愈變得難以實現，長期疼痛的腰椎間盤突出症，建議還是及時就診，一痛幾年的，大有人在！

1.臥床休息？

在急性期的時候，應該臥床休息，但是沒必要平躺睡硬板床，只要坐著不會下陷的那種床就可以，也沒必要平躺，有很多腰椎間盤突出症的人，平躺會造成症狀加重，尤其是生理曲度反弓或側彎的人，但是長期臥床沒有好處，反而會導致肌肉萎縮。

2.拉單槓？

有部分人在拉單槓的時候，會感覺到舒服，可是也有不少人會在拉單槓的時候，感覺到疼痛加重，這個一定要因人而異，有不舒服要及時的停止，拉的時候不要做引體向上，拉住身體放鬆就好！

3.倒走鍛鍊？

很多人，把自己腰椎間盤突出的恢復，歸功於倒走鍛鍊，倒走鍛鍊的主要是臀部後側和大腿後側肌肉，腰部肌肉只是適當的啟動一點，基本對於腰椎間盤突出症幫助不是很大，恢復也是問題很輕，源於自愈能力為主！

每個小標題，我用的都是問號，這是因為由於腰椎間盤突出症每個人症狀表現不一樣，疼痛程度不一樣，伴隨病痛也不一樣，自我康復的只是一少部分，及時的就診是最好的選擇，尤其長期腰腿痛，不要這麼拖下去，否則很易出現腰臀肌勞損！