會垮，兩三天不練肌肉就會有變化，你可以練一下也行，堅持下去，哪怕是做十多個俯臥撐，肌肉是肌肉，肥肉是肥肉，不會轉變的

這個問題也是很多健身愛好者都會產生的疑問：那麼辛苦，一天天堅持鍛鍊肌肉，萬一哪一天不練了，會不會變成臃腫的胖子？下面來簡單談談這個問題。

首先來講，肌肉組織和脂肪組織是兩種完全不同組織，肌肉不可能轉換成肥肉，肥肉也不可能練成肌肉。也有很多剛步入健身房想透過健身直接把肥肉變成肌肉的小夥伴們也可以打消這個念頭了。所以說，就算你停止了訓練，肌肉還是肌肉，長肥肉只是因為你停止訓練但沒有完全改變你的飲食計劃，導致每天過多熱量無法被消耗，於是形成了脂肪。

肌肉相比起脂肪，擁有很高的基礎代謝能力，所以練造出一身肌肉的你理論上消耗熱量比一般人要高，並不是很容易長胖。

因此，就算哪天停止訓練，你的肌肉還是你的肌肉。當然，短時間內（一個月以內）肌肉水平並不會下降太多，但是要長時間停止訓練的話，肌肉水平會下跌，以減少身體需要的能量。

不過並不用擔心，身體都是有記憶性的。長時間不鍛鍊肌肉大量流失後，重新恢復訓練會更好的增長肌肉，肌肉對重量的控制，發力，都會比零基礎訓練要好。

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經常鍛鍊的人增加肌肉都是要付出很多汗水的。如果不鍛鍊，身上的肌肉確實是會少量減少，但它是不會有大家想像的那樣很快就減少或者變脂肪了。

不鍛鍊之後，身體所表現出來的是每次日所吸收的營養成份沒有能及時消耗掉，人體的新陳代謝功能會隨著運動量的減少而變得緩慢，從而也會導致脂肪的燃燒變得沒有會停滯，就會造成脂肪無法消耗或消耗緩慢。也可以說是脂肪增長了，長久這樣身上的脂肪就越來越多越來越厚重，把身體本有的肌肉遮蓋了。

比如:好多朋友練出來漂亮的腹肌和馬甲線，然後放棄了鍛鍊，飲食上如果沒有控制，那脂肪就會把原有的腹肌或馬甲線掩蓋掉。實際上腹肌和馬甲線還是存在的，只不過是被脂肪遮蓋了，當你後期繼續加強鍛鍊後脂肪又會慢慢減少，腹肌、馬甲線等又會顯現出來了。

沒有您說的那麼恐怖，問題出在您對自己身體中的肌肉與脂肪，在概念和功能上有一些混淆。

肌肉和心肝肺一樣，屬於人體的常設器官。正常人的肌肉有500多塊，而每塊肌肉的肌纖維數也是恆定的。而脂肪也就是你所指的肥肉，它是人體的能量物質，平時它儲存在脂肪細胞內，也是人體最大的儲存倉庫。

肌肉不會由於運動的多少而減少其數量，只會隨著運動的多寡減少其纖維數的粗細與體積。而肥肉則會隨著外界食物攝取的多少與平日運動量的多寡而變得胖與瘦，而只有常態設定的脂肪細胞是不會丟失，它會隨著脂肪量的大小變得鼓與癟。肌肉和脂肪，它們是兩種不同性質的大分子物質，分子式也有著根本的區別。

如果停止鍛鍊的話，第一個階段是肌肉會變軟鬆弛，很多人就會認為是肌肉變成脂肪了。

但其實只是你的肌漿網流失掉了，就相當於肌肉外面的一層殼掉了，所以肌肉鬆軟了而已。

肥肉不能練成肌肉，那肌肉也不會變成肥肉，這是一個基本的健身知識。

到後面的階段，肌肉會逐漸流失，也就是你的肌纖維會變細，在這個過程中吃的越好，肌肉流失越慢，大概會持續一到兩年的時間。

如果吃的不好，蛋白質營養都嚴重短缺的話，可能半年就會把辛辛苦苦練出來的肌肉流失得一乾二淨。

不過肌肉神經是有記憶的，如果你以前刺激深度足夠，那恢復鍛鍊後會很快上手重量，從而增肌速度也會很快。

強硬健身，

很多人看到一些運動員退役後往往很快就開始“發福”，就擔心自己一旦停止運動，肌肉就會變成脂肪。其實這種擔心完全是沒必要的。運動員之所以變胖是因為退役後不再進行大運動量的訓練，但和以前吃得一樣多，攝入的熱量大大超過了消耗的熱量，大量的脂肪迅速堆積起來，所以很快就胖起來了。平時在家也可以練習瑜伽，隨時隨地鍛鍊起來，保持你的好身材！

1、低弓箭步後仰

↑對於瑜伽初學者，可以在練習的時候藉助鏡子，來調整姿勢，不然很難發現問題。

體式要點：下犬式進入，向前跨步至雙手之間，左腿在前右腿在後，呼氣右膝腳背落於墊面，左腿屈膝90度且踮起腳尖，由右手臂引領上半身向後彎，直到右手抓握住右腳後跟，左手臂伸直置於左大腿上，拇指與食指相扣。

2、單腿站立後彎

↑這個動作的平衡性最讓我差異，一腳離地，上半身還下彎，卻依然能穩如泰山，佩服。

體式要點：首先站立式進入，抬頭挺胸，身體直立，接著左腿屈膝抬高，小腿向後與大腿疊合，左手伸直去抓握左腳尖，接著右手臂在體前屈肘，手掌在額頭前方做OK手勢，然後吸氣，將髖部向前推開，上半身慢慢向後下彎，直到背部和頭部與地面平行，右手臂也一同跟隨移動。

3、輪式變體

↑瑜伽當中有很多輔助類的東西可以使用，這既可以降低難度，又能讓練習者找到成就感。

體式要點：仰臥，屈雙膝收回雙腿，腳跟儘量貼近臀部，吸氣，手臂伸直撐地，將臀部、背部、頭部依次抬離地面，也可以在肩部下方墊上輔助條，雙手抓握住輔助條，頭部自然下垂，腳掌與地面垂直，臀部向下沉。

運動專家指出，把脂肪變成肌肉或肌肉變成脂肪都是不可能的。因為這是人體中兩種截然不同的組織，即使你停止運動，肌肉只會變得有些鬆弛或萎縮，但不會轉化成脂肪，反過來也不會成立。