怎麼進行散打訓練?散打訓練的步驟有哪些?

　　一、身體的素質訓練：(1)速度(2)力量(3)耐力(4)靈敏(5)柔韌

　　二、基本的技術訓練：

　　(1)攻、防訓練：是指使運動員在掌握了最基本技術的基礎之上，在掌握攻、防的基本技能之後，在訓練時讓每個隊員都進行輪換的攻或防的練習，讓學員運用所學的最基本技術。然後再組合技術的攻防訓練。

　　(2)防守反擊訓練：完成了簡單的攻、防訓練的基礎訓練之後，隨之開展攻防的—反擊訓練。大連武校在最開始說明的攻擊所用的招式、防守的方法和反擊的技術動作等等，之後再攻擊時就是隨時出招，開始是培養臨場隨機應變的能力啊。

　　三、戰術素質訓練：

　　(1)腿法的技巧和假動作訓練

　　(2)閃躲技法的訓練

　　(3)距離感和時機掌握的訓練

　　(4)空檔的掌握訓練

　　(5)對不同打法的對手所採取的幾種戰術、方法的訓練

　　(6)比賽中的體力分配訓練

　　四、實戰對抗訓練：在這階段中所學的基本技術、基本功、戰術在實戰中要進行綜合的運用。只有透過對抗訓練，靈活的運用各種散打技術、攻防技術的能力，增加耐力，培養戰術中的意識，豐富實戰經驗。

　　五、特長訓練：透過上面的訓練，就能成為一名散打運動員，實際訓練大約在3-6個月的時間，對運動員的訓練只是介於力量練習與特長(絕招)訓練，同時，對比賽的經驗不斷進行總結。

（一）最大力量 最大力量訓練方法常用的有次最大強度法和變換訓練法。例如，次最大強度 練習可以選擇最大力量的 70%-90%的負荷強度，透過控制動作速度可以增加肌肉 橫斷面積或者提高神經系統控制能力。變換訓練法靈活改變訓練內容、訓練負荷、 訓練形式以及條件等訓練因素，可有效提高運動員訓練積極性、趣味性、適應性 和運動員應變能力。

（二）速度力量 速度力量是力量和速度的結合，爆發力是速度力量的高階表現形式。速度力 量訓練要注意控制重量，間歇時間，既保證運動員工作能力完全恢復為原又不讓 中樞神經的興奮性明顯下降，保證每一組訓練的質量。速度力量是青少年拳擊運 動員力量訓練的關鍵，要抓住發展敏感期著重發展速度力量。速度力量訓練常用 訓練手段：彈力帶出拳、擲實心球出拳、負重滑步、啞鈴空擊、蹲跳出拳、拋槓 鈴片、高翻、半蹲等。

（三）力量耐力 力量耐力是一種持續較長時間的力量能力和一種始終保持良好狀態的對抗 能力，發展拳擊運動員的力量耐力素質一般採用小重量，多次數重複訓練，甚至 達到極限、結合專項技術的練習方法，如啞鈴空擊、蹲跳出拳、拉橡皮帶出拳、 重擊打沙包等，也可以採取多人多項迴圈交替練習和結合比賽時間練習法，目的 是發展運動員技術運用的動作耐力和持續出拳的能力、提高運動員在比賽中連續 蹬腿、轉腰出拳發力和各種身體屈伸防守動作時肌肉長時間做功的能力。