出拳速度首先是放鬆與緊張要適當，其次肌肉的協調性要好，最後是神經募集肌纖維能力要強。

技術；拳擊出拳時靠下肢先發力，經過軀幹的轉動將下肢蹬地的反作用力和腰部扭 轉的力矩傳遞至上肢，透過上肢出拳進行有效的擊打。下肢是拳擊出拳動作發力 的源泉，核心是身體穩定、傳導力量、發力的中間環節，上肢是拳擊運動員實施 擊打的部位，這就形成一條完成的技術動力鏈。強有力的出拳不但是得分的手段， 也是震懾對手心理、施加比賽壓力的有效武器。最大力量是確保擊打力量的基礎， 速度力量是保證擊打效果的核心，力量耐力是維繫持續擊打的保障。

（一）最大力量 最大力量訓練方法常用的有次最大強度法和變換訓練法。例如，次最大強度 練習可以選擇最大力量的 70%-90%的負荷強度，透過控制動作速度可以增加肌肉 橫斷面積或者提高神經系統控制能力。變換訓練法靈活改變訓練內容、訓練負荷、 訓練形式以及條件等訓練因素，可有效提高運動員訓練積極性、趣味性、適應性 和運動員應變能力。

（二）速度力量 速度力量是力量和速度的結合，爆發力是速度力量的高階表現形式。速度力 量訓練要注意控制重量，間歇時間，既保證運動員工作能力完全恢復為原又不讓 中樞神經的興奮性明顯下降，保證每一組訓練的質量。速度力量是青少年拳擊運 動員力量訓練的關鍵，要抓住發展敏感期著重發展速度力量。速度力量訓練常用 訓練手段：彈力帶出拳、擲實心球出拳、負重滑步、啞鈴空擊、蹲跳出拳、拋槓 鈴片、高翻、半蹲等。

（三）力量耐力 力量耐力是一種持續較長時間的力量能力和一種始終保持良好狀態的對抗 能力，發展拳擊運動員的力量耐力素質一般採用小重量，多次數重複訓練，甚至 達到極限、結合專項技術的練習方法，如啞鈴空擊、蹲跳出拳、拉橡皮帶出拳、 重擊打沙包等，也可以採取多人多項迴圈交替練習和結合比賽時間練習法，目的 是發展運動員技術運用的動作耐力和持續出拳的能力、提高運動員在比賽中連續 蹬腿、轉腰出拳發力和各種身體屈伸防守動作時肌肉長時間做功的能力。

想提升散打拳的力量速度和爆發力首先必須要進行專門有針對性的練習下面我來給大家介紹一些訓練方法：想要提升全的速度可以進行，打靶練習按照預定的順序擊打拳靶，評定完成規定動數量的時間，在規定時間內按預定順序反覆擊打拳靶，同時還可以進行一些負重練習，帶重拳套和腿系沙袋進行空擊配合對抗練習等。

提升拳的力量練習俯臥撐，這樣常見的運動，可以鍛鍊上肢腰部及腹部的肌肉同時對於爆發力也有一些效果，在做俯臥撐時，最終胸部距離地面，然後馬上用力撐回即使位置。

提升拳的爆發力，可以進行衝刺跑長跑等方法，在預定的米數（100米或300米）使用全力衝跑反覆練習才有效果，爆發力並不是一朝一夕就可以練出的，堅持不懈才能得到想要的結果。

散打的出拳速度，力量，爆發力，除了自我的訓練專案以外。對打是極好的選擇，因為一個散打運動員無論訓練了多長時間，也無法總結自己的訓練成果。只有與另一個人對練才能體驗自己的訓練效果，而加強對打訓練也可以看出自身的不足之處，在平常的訓練中加以改正。