提肛收腎也可以說是提肛縮腎，說法有很多，但主體還是提肛運動的形式。那怎麼才是提肛收腎呢，我簡單說一下。

首先，提肛收腎作為一種鍛鍊方式，可以在坐著，躺著，站著，各種情景下都可以做。首先渾身放鬆，儘量把氣撥出去，然後吸氣，吸氣的同時肛門會陰向上提（下面有圖解），儘量向上提，一邊提一邊吸氣，同時收腹。然後慢慢放下，呼氣，緩慢進行，這便是簡單的做了一次提肛運動。

當然這只是一個簡單且粗略的做法，效率也比較低下，更正規更專業的做法簡單的文字說明很難讓大家做對，需要專業的指導才能練習效率更加顯著的方式。

提肛運動的好處頗多，老少皆宜，是一種很好的運動鍛鍊方式，但同時需要掌握正確的鍛鍊方法，儘量在專業影片或者老師的指導下進行，否則可能會出現效果不佳，甚至對身體有害的情況。

正確的方法練習提肛動作 當然會有效果

提肛的具體動作相信大家都有所瞭解，我大致看了一下其他文章， 講的都不是很到位！

我要說明的一點就是：提肛動作用正確的方法練習，帶來的好處是無限的，方法不對練習的再多 也沒有用！

特別是針對男性朋友！不僅能治癒前列腺疾病，勃起功能障礙，更能改善早洩等難言之隱！女性經常鍛鍊可以起到潤滑和收縮的效果！

那麼什麼樣的方法是正確的提肛動作呢？今天就給大家推薦一個：

想要練習好提肛，我們就要弄明白提肛究竟鍛鍊的是哪個地方呢？如下圖：就是位於會陰部的PC肌肉群！

所以鍛鍊的時候找準正確位置很關鍵！提肛只是簡單的動作，真正要掌握的是呼吸，在古法房中術中表述為提肛吐納法，提肛和吐納配合一起鍛鍊，達到的效果，絕對讓你想不到！也正是正確的方法，他的鍛鍊動作也是非常簡單的，我們一起來看下具體的鍛鍊方法：

1、姿勢準備，雙腳分開，與肩同寬！兩膝微屈，雙手叉腰，目視前方！

2、吐納：舌抵上顎，吸氣，讓氣流從鼻腔到喉嚨，最後沉到丹田（肚臍下四指位置）部位

3、提肛（肛門收緊），上提。

4、放鬆的同時呼氣，由鼻腔撥出

需要注意的是：每次鍛鍊3、50組，每天3-5組就可以了，達到的效果絕對讓你意想不到，另外結合固精法，穩固精關，鍛鍊一個月左右就可以治癒前列腺疾病，配合強腎法和控敏法，一起鍛鍊，也是一個月，就可以大幅提升時間20-30分鐘以上，目前已經有很多朋友受益！

只靠簡答的文字表述是不夠準確的，有關於提肛的鍛鍊影片，可以分享給大家！

另外這套鍛鍊方法也是道家的精華，更是我們中華文化的傳承，目前已經申請非物質文化遺產！只是透過對器官和穴位的按摩鍛鍊，就可以解決男性問題，不得不佩服老祖宗的智慧！

有句話說的很好，方法不對，努力白費，現在市場上有很多提肛動作練習，但是有效果的卻不多，錯誤的方法，即使你練習的再多，問題該沒解決還是不會解決，男性問題，也是備受現在廣大男性的關注，輕則傷及尊嚴，重則殃及家庭，想要自己有一個健康的身體，就從鍛鍊開始吧！

有人將“提肛術”稱之為“回春術”、“保齡功”。可以延緩人的心理、生理、身體包括面部的衰老，因為會陰穴有助陽之功，可以上下滋補，養精蓄銳。按摩和意守會陰穴，會使腎臟和生殖系統轉弱為強，進而增強人的精神和活力。

不過你可以嘗試下，看對你有沒有效果

主要動作要領：

①兩腳分開與肩同寬，膝蓋微微前屈，眼睛面向前方，手插在腰上.

②吸氣，卻能感受到氣流從鼻腔流入到喉嚨，最後沉入丹田（肚臍下四指位置）

④放鬆的同時呼氣，依舊是用鼻腔撥出，肛門緩緩放鬆。

正確的提肛一定要配合呼吸吐納才能達到事半功倍的效果，需要注意的細節：提肛同時吸氣，放鬆同時呼氣，一吸一呼為一次，剛開始第一週每天堅持做兩次，每次30下，後面可以慢慢增加，提肛的時間可長可短，提肛後立即放鬆，也可提肛後停留一會再放鬆，不過最好是能在提收肛肌後提5-10秒再放開，這樣能增強對肛肌的刺激效果。 提肛運動除了上述提及的效果之外，對於冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張也有一定的輔助治療和預防效果。 在飢餓、精神緊張、情緒不佳、疲勞時，不要勉強進行提肛動作。地點可以選擇在家裡或者空氣較好的地方做。

一：提肛運動的意義

提肛運動能改善區域性血液迴圈，固精益腎，延緩衰老，保持年輕活力。一般練習提肛運動能堅持一年以上，效果會很不錯（半途而廢者效果明顯）

提肛運動的原理其實就是鍛鍊肛門周圍的肌肉及軟組織搜尋放鬆的運動，同時還有按摩會陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎等效果。

一般男性在35歲以後，體內雄性激素水平會隨年齡的增長而逐步降低，生理機能開始下滑，加之工作壓力大，男性往往會出現房事不舉早洩等症狀。所以這個時候要加強鍛鍊提肛運動或者強腎功法來改善這些病狀。

二：☯️怎麼練習提肛運動或改善房事能力？

1，慢練法：站立吸氣，用力提升肛門肌肉，緊縮肛門，然後再呼氣時放鬆。緊縮放鬆30次，早晚各一次。

2，胸膝跪姿練習法：雙膝跪地，胸部貼地面，然後抬高臀部，有節奏地交替進行，連續10分鐘，長期堅持。

3，☯️較快練習法：道家《收精養元法》《強腎法》手機觀看影片跟著老師線上練習，隨時隨地進行。每天15分鐘，簡單易學。

提肛運動貴在堅持，影片鍛鍊重在練習。