首先要從調整睡眠習慣。你需要根據不同情況調整好緊張、焦慮等心理因素，吃得過飽，睡眠規律被打亂等因素，以及吵鬧、擁擠等環境因素。
其次，可以採取放鬆療法或呼吸療法促進再次入睡：當清晨醒來後不要很快起床，繼續躺在床上閉著眼睛，想象自己的上眼瞼發沉、頭髮沉，隨著默想你能感覺頭似乎真的越來越沉。然後依次想象頸部、肩部、手臂直到胸、腹、大腿、小腿及腳趾發沉，感覺睡意愈加濃厚。
你還可以調整自己的呼吸，均勻地吸氣和吐納，保持緩而深的呼吸。只要堅持訓練，就能逐漸幫助你再次入睡。
教你一靠枕頭就睡著
夏季白晝較長，加上氣候炎熱乾燥，通常晚上睡覺都將窗戶開啟，所以受外界因素干擾多，更容易引起失眠。
●調整睡眠時間
最好固定就寢時間，就會形成條件反射，一到睡眠時間就想睡覺，在此以前絕不要躺在床上斷斷續續地小憩。
●選擇合適睡眠姿式
向右側臥，右腿在左腿下面微微彎曲，左腿在上伸直。這個姿勢被稱為“臥龍勢”，醫學專家認為可以固腎保元、養心安神。心臟功能不全的人，則適宜高枕或半臥位。
●改善臥室環境
夏天睡板床會讓人感覺骨骼疼痛，所以有條件的家庭儘量選擇夏夜開空調睡覺，因為這樣可以在席子下面墊條薄毯，將空調定時到凌晨兩點左右，室溫保持在25℃左右，並將門或者窗留一條縫隙以便通風。這樣既能隔離外界噪音，又能保持居室溫度的適宜性，便能帶來較高的睡眠質量。
同時，除必要的暗光外，床頭周圍不要有強光源刺激。枕頭要適合頸椎的生理曲度，枕高約一拳左右，能維持頸部彎曲。柔軟的羽毛枕、七孔或九孔枕、泡沫塑膠定型枕都是較為理想的選擇。
●早晨睡醒後不要賴床
早晨睡醒後立即起床，不要輾轉貪睡或躺著休息，這樣才有利於神經興奮和抑制的平衡協調。
●適量運動，解除束縛
傍晚飯後做些輕鬆的運動，如散步、小幅度的舒展運動等，將有助於你的身體感覺疲倦而誘發睡意。
上床睡覺後去掉或鬆開緊身的衣物，如髮卡、頭繩、腰帶和胸罩。不要穿束身衣睡覺，它既不利於身心放鬆，也不利於血液迴圈和面板透氣，帶來的害處不止失眠這一項。
●放鬆療法
上床後如感覺身體某個部位不舒服，可以自我按摩，然後邊深呼吸邊放鬆肢體。將注意力集中足底，或集中於臍下3寸處的丹田。設想全身處於舒暢鬆弛的狀態，切忌強行屏住呼吸。你也可在睡前4～5個小時洗個溫水澡，或是聽一段舒緩的音樂，都有助睡眠。
●調節飲食輔助睡眠
在睡前1～2個小時吃點水果及麵包，有助於睡眠。但不宜吃得過飽或喝太多水，避免甜食和油膩食品。如果睡不著，可以晚一些入睡。睡前喝杯牛奶，再服2片鈣片，更能促進入睡。
首先要從調整睡眠習慣。你需要根據不同情況調整好緊張、焦慮等心理因素，吃得過飽，睡眠規律被打亂等因素，以及吵鬧、擁擠等環境因素。
其次，可以採取放鬆療法或呼吸療法促進再次入睡：當清晨醒來後不要很快起床，繼續躺在床上閉著眼睛，想象自己的上眼瞼發沉、頭髮沉，隨著默想你能感覺頭似乎真的越來越沉。然後依次想象頸部、肩部、手臂直到胸、腹、大腿、小腿及腳趾發沉，感覺睡意愈加濃厚。
你還可以調整自己的呼吸，均勻地吸氣和吐納，保持緩而深的呼吸。只要堅持訓練，就能逐漸幫助你再次入睡。
教你一靠枕頭就睡著
夏季白晝較長，加上氣候炎熱乾燥，通常晚上睡覺都將窗戶開啟，所以受外界因素干擾多，更容易引起失眠。
●調整睡眠時間
最好固定就寢時間，就會形成條件反射，一到睡眠時間就想睡覺，在此以前絕不要躺在床上斷斷續續地小憩。
●選擇合適睡眠姿式
向右側臥，右腿在左腿下面微微彎曲，左腿在上伸直。這個姿勢被稱為“臥龍勢”，醫學專家認為可以固腎保元、養心安神。心臟功能不全的人，則適宜高枕或半臥位。
●改善臥室環境
夏天睡板床會讓人感覺骨骼疼痛，所以有條件的家庭儘量選擇夏夜開空調睡覺，因為這樣可以在席子下面墊條薄毯，將空調定時到凌晨兩點左右，室溫保持在25℃左右，並將門或者窗留一條縫隙以便通風。這樣既能隔離外界噪音，又能保持居室溫度的適宜性，便能帶來較高的睡眠質量。
同時，除必要的暗光外，床頭周圍不要有強光源刺激。枕頭要適合頸椎的生理曲度，枕高約一拳左右，能維持頸部彎曲。柔軟的羽毛枕、七孔或九孔枕、泡沫塑膠定型枕都是較為理想的選擇。
●早晨睡醒後不要賴床
早晨睡醒後立即起床，不要輾轉貪睡或躺著休息，這樣才有利於神經興奮和抑制的平衡協調。
●適量運動，解除束縛
傍晚飯後做些輕鬆的運動，如散步、小幅度的舒展運動等，將有助於你的身體感覺疲倦而誘發睡意。
上床睡覺後去掉或鬆開緊身的衣物，如髮卡、頭繩、腰帶和胸罩。不要穿束身衣睡覺，它既不利於身心放鬆，也不利於血液迴圈和面板透氣，帶來的害處不止失眠這一項。
●放鬆療法
上床後如感覺身體某個部位不舒服，可以自我按摩，然後邊深呼吸邊放鬆肢體。將注意力集中足底，或集中於臍下3寸處的丹田。設想全身處於舒暢鬆弛的狀態，切忌強行屏住呼吸。你也可在睡前4～5個小時洗個溫水澡，或是聽一段舒緩的音樂，都有助睡眠。
●調節飲食輔助睡眠
在睡前1～2個小時吃點水果及麵包，有助於睡眠。但不宜吃得過飽或喝太多水，避免甜食和油膩食品。如果睡不著，可以晚一些入睡。睡前喝杯牛奶，再服2片鈣片，更能促進入睡。