纏繃帶，拳臥撐，卷重物。

如果沒有繃帶、拳套的保護，拳面指骨和手腕是很容易受傷的，拳擊的力量從腿到腰加速度，是全身的力量，而手腕又相對面積小，所以真正的戴拳套不僅是保護對手更多是保護自己。

纏繃帶是有效的辦法之一，加大腕部的密度，面積。拳臥撐，能有效加深腕骨的正確接觸，可以是靜態練習，也可以是動態練習。卷重物是針對前臂肌群進行的非常規鍛鍊動作之一，能夠全面徹底地作用於前臂肌群，加強前臂肌群的協同工作能力。

一，規範動作，繃緊手腕

二，吊單槓，標準姿勢每天吊單槓正手吊三分鐘，反手三分鐘，分組完成

三，拳面俯臥撐，手握拳撐在瑜伽墊上每天三分鐘到五分鐘，習慣了到毛巾，最後空手撐地，同時也能增強拳面打擊力硬度

四，啞鈴，每天看電視劇的時候別閒著，拿自己感覺正常的重量兩隻手做手腕屈伸，一邊看一邊動手腕

最後一定記住，量力而行，還要熱身

是因為手不直吧？打沙袋時，很容易出現戳手問題。手腕強度當然要練啦，但因為出拳是借腿力或全身力量，出拳姿勢不對，手腕再強再粗還是會受傷。

簡單說，一拳峰和手臂一線，二握拳不能一直太緊。

還是建議你去道拳館問教練。現實中幾句話就說清了，但在網上用文字反而不直觀。

有兩個觀念和你分享，第一，學拳一定要花錢。第二，網上問不靠譜。

手腕不能有效傳遞反震力量，造成腕部損傷，主要原因有：出拳發力方法不對，訓練方法不對，腕部訓練不夠。

出拳發力影響手腕部硬度，其中有技巧性出拳不對的因素，通常在擊打沙包等物品瞬間造成腕部加力不夠或者拳面力過大，容易損傷腕部。

出拳後，拳頭未經拳套等保護下，直接擊打沙包等物體，首先拳面（特別是骨節）會產生相應反作用力，這種力量隨著你擊打沙包力量而增大，因為手腕部力量硬度不夠加之力量傳遞的技術不對，會直接造成拳頭對沙包的反作用力傳導至手腕部時，力量阻隔在腕部，導致腕部損傷。

嚴格說腕部只起到力的傳遞作用，力如同水流一樣，流淌至整體。

還有一種情況是，發力的不對，在接觸沙包的瞬間發力時間不對，造成在拳頭已經接觸上沙包，但力還沒有完全到位（完全發揮），從而導致腕部直接損傷，專業一點說，需要提升提升啟動力量，縮減啟動力量的時間。

因此，給於如下練習方式：

需要帶拳套、拳繃帶等安全方式下練習出拳，因為，帶拳套可以減輕拳面直接接觸沙包所帶來的反作用力，有緩衝作用，在一定程度上，可以訓練穿透性。

加強對腕部的訓練，如腕部啞鈴旋轉，槓鈴卷腕，或者在taobao上有腕力球，腕部有多種訓練方式。

加強出拳的技巧性練習，以對發力放勁有一個認識，避免因為技術而造成的損傷。

腕部是發力和抗力節點，必須重視並加以訓練。

順便，提一句，對於出於實戰性的武者的要求，必須拋棄拳套所帶來的效果，直接用拳頭接觸沙包，進行實戰化的訓練，原則：先輕後重，先軟後硬。

不請自來客。

出拳腕要微微下扣。

這樣才能保持拳與腕力量傳遞順暢。

當然了，打拳手腕難受除了拳型問題，也好打拳方法有關，打拳都是打拳，不要“推拳”，這一推勁就返回來了。

另外也有專門負責腕力的訓練方式。筆者推薦一個：擰棒子。

在這個基礎上往棒子當中繫上一根繩，繩下面墜上重物。然後兩手抓住棒子兩頭往一個方向擰。讓繩子帶著重物盤到棒子上。如此往復。

筆者不建議剛開始就做拳撐。沒有腕力基礎容易受傷。

就這樣。祝身安體泰福壽安康。

這方面我有非常明顯的且有效的改善經驗，在此將我的經驗分享給大家。

從高中時候扳手腕開始講起，再到後來的打拳。

我自己有這樣的經驗，讀高中的時候經常跟人扳手腕，開始的時候手腕被人一用力，就翻過去了，即使力量比自己小的人，但人家手腕力量大，把你手腕扳彎了，你就用不上力。

於是我當時就買了一個實心球（不一定非要實心球），每天把小手臂固定住，捏著實心球用手腕不同方向轉動，練了差不多1個月，小手臂粗了，手腕力量也大了，很明顯的改善，而且揮拳頭力量也大得多。

用這樣的方法練了一段時間，有一定的效果，但是效果還是沒有握實心球好。不過拳頭上面長了很硬的繭子，就沒有人敢跟我碰拳了。

用這種方法訓練，成效很快，不僅可以鍛鍊手腕的柔韌度，還能將力量練起來，不過最開始可能會比較疼，慢慢的堅持，由少到多就能成功。

這個方法非常有效，不僅能練手腕的柔韌度和力量，還能練到手臂的力量和“推功”，太極推手就是這個原理，我自己試過，可以把一個體重跟自己差不多的人推到騰空飛起（當然不遠，大概2尺）