減肥不用花錢，實施減肥要科學飲食，因此會節約下一些餐飲費，反而會節支增收呢。

減肥非常簡單，管住自己的嘴，邁開自己的腿，很快就會️效果。減肥這個道理很簡單，攝入多，消耗少，就胖了，攝入少，消耗多，就瘦了。別聽信某些減肥機構的怱悠人的說法，那不過是想從你的口袋裡掏些銀子罷了。

保持高質量的睡眠是減脂最廉價的方式。

科學研究夜晚褪黑素的分泌會抑制消化系統和降低代謝。早睡能讓你的身體進入修復狀態，你也不會再吃東西了。

並且身體經過高效的修復之後，第二天的代謝水平都會上升。清晰的大腦活動，高效的代謝水平都能有效提高基礎代謝。

如果你還能堅持運動，哪怕每天只有十分鐘，效果都非常好。

稍微少吃一點，比如說你平常吃兩碗米飯，現在你只吃一碗半或者一碗。然後就是做有氧運動。比如說騎腳踏車或者跑步，但是不論做什麼姿勢一定要正確，如果不正確的話可能會導致膝關節加速的磨損。像淘寶上賣的減肥茶，減肥藥什麼的，你就不要試了什麼丁丁用都沒有，純屬是在交智商稅。按照上面的方法兩個月瘦二十斤應該是沒有問題的。但是還有一點非常重要的事情，那就是瘦完之後千萬不要恢復你之前的飲食。因為你之前就是因為吃那麼多胖的你現在又恢復了你之前的飲食，你肯定還會再胖回去。你可以自己找一個量，比如說你減肥的時候一頓飯吃一碗米飯，那你減肥之後可以多吃一點菜。或者一碗飯多那麼一點。總之就是要自己找到一個適合自己的量。還有就是買個稱，最好能買一個體脂秤，小米的就不錯。祝你減肥成功。

如果你是個懶人，跟我一樣的懶人，又是吃貨。可以試試減肥產品，當然了，減肥產品只是輔助，關鍵還是要靠自己。任何減肥方式瘦了之後，還是要管住自己的嘴。大吃大喝肯定不行了！我是用的一款植物果蔬跟中草藥提取的壓片糖果，不運動不節食不拉肚子，我瘦了20幾斤。靠譜，因為我用了。價錢嘛適中吧。太便宜的我還不敢吃呢。我怕si 。照片是本人!一普通人，別噴

我就是早上吃飽，牛奶，雞蛋，豆漿，粗糧麵包，蘋果，香蕉，生菜，紫甘藍，海帶，胡蘿蔔，拔蘿蔔，南瓜，紅薯，雞肉，牛肉，羊肉，，黃瓜，西紅柿，青椒，冬瓜，西藍花，豆腐，謝謝菜我基本都是生吃，沒刻意計算數量，從去年9月份的171斤到現在的145斤，偶爾晚上會參加有朋友聚餐和生日會也不會特意忌口就是會大吃大喝，身高170體重145斤，這個月開始正經減減肥，六一要健康瘦到120斤，也算給自己35歲過半的人生一個交代。不要把減肥當做一件大事重要的是，只要有控制力多吃對身體好的食材，調味品只放最基本的，多喝水多喝茶，健康曼妙的身材很快就會來到。

我現在用的減肥產品是朋友推薦的。為什麼要選擇這款減肥產品呢？有幾個大多數人都會接受的優勢，吃起來很方便不麻煩

真實分享。

19.1.5當時體重68/9公斤，19.3.10 體重62/3公斤，體脂率下降明顯。

方法，早飯正常吃，中飯6/7分飽，儘量少油，甜，碳水化合物。多少我都吃喝一碗米飯。遠離油炸燒烤類。晚飯我是基本不吃，如果怕餓適當水煮菜。運動，每天至少消耗700卡

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先確定一個問題：怎麼才能瘦？

簡單點就是攝入能量小於新陳代謝。

控制飲食。

飯量控制在一碗，或者燕麥片代替米飯。

別吃夜宵。

零成本方案：飯後靠牆站站30分鐘。或者散步30分鐘。等消化差不多就去跑步。從1公里～5公里逐漸上升。

低成本方案：20塊錢去tb買個跳繩。將跑步替換成跳繩。大約跳40分鐘。中途停頓休息30秒就繼續。個人認為比跑步效果好。

高成本方案：健身房團操，單車之類高消耗課程，跟這教練做就完事。挺有意思的。有條件可以請私教，私人訂製，效果顯著，但是費用較大。

減肥其實想不難，但你心裡恐懼它，畏懼它，該如何戰勝它。

主要還是那句老話：管住嘴，邁開腿。

冰凍三尺非一日之寒，堅持就是勝利，之後你就會看到不一樣的風景。那感覺超棒。祝好運。

向胖友推薦新型的《拉力跑》運動，該方式從綜合與效果來看可以說是空前絕後的極佳減肥法。

對於高體重的減肥而言：運動之王跑步因體重集中在下肢易毀膝，運動之後游泳負荷由上下肢分擔的確養膝，但人不可長時間泡在水中，其他專案不用說了。

《拉力跑》運動時由上下肢分擔體重，手拉的瞬間下肢約減輕約二十公斤，運動全程即這些瞬間的組合，這樣體感相對舒適可以長時間耗。

初練者可先站立用單雙手交替拉，熟練後配合腳踏動與移動，身體儘可能的踮腳昂首挺胸，頻率由慢到快，如果上下午能各練一個半小時，三個月可打造出有型身材。

拉力器需做一點改裝，二根拉簧為一組在拉簧淨長的2/3處用鞋帶將二根簧兩兩紮牢，這樣處理後拉起來手感好。胖子可選五組約二十公斤的拉力，也可從四組開始練。拉力器的一端固定在高處，下端手柄與習練者嘴齊平。

嘴如能管住減的快，如果能嚴格控油效果更好，如管不住就要增加鍛鍊時間，我是一天三頓都要吃飽。

新型運動《拉力跑》2012年曾刊登於揚子晚報體育版，有江蘇體育研究所所長湯強的點評“符合世衛組織對成人的健身要求……”。百度搜“孫立平拉力跑”可見揚子晚報相關圖文。

我今年65歲，每天對著鏡子練《拉力跑》運動不少於一小時，能看見天天有進步，會經常發《拉力跑》健身效果的圖片與影片。都來練哦，只要堅持減肥零失敗。