肯定的回答，可以！但是這必須建立在合理的飲食上！

我曾經極度不喜歡做有氧，很多人口中的懶人！從小到大我都不喜歡有氧，個人以為是這樣，導致我肌肉都以白肌的形勢發展，特別是我的小腿的肌肉，估計很多女孩子接受不了，當然曾經我也是！

說這個原因是，希望你不要忽略了有氧！我們都知道力量訓練能幫助我們肌肉量增加——基礎代謝上升！長時間看，減脂不反彈最重要的東西！

可是今天我想分享的是，不要只做力量訓練！也許你的目標是減肥，但是健康為前提，不是嗎？

從健康體適能：肌力和肌耐力，心肺功能，柔韌性，身體成分！

所以還有心肺功能呢，當然你說力量訓練也可以提高心肺，但是有氧更好吧，提高你的最大攝氧量對力量訓練進度也會更快哦！所以，寶貝，別懶，有時有氧也很有趣哦，去嘗試吧！^_^

曾經我的訓練方式是每天一次抗阻訓練，沒有有氧！當然我也是增肌為主。兩年過去，我同樣去參加Crossfit的比賽（綜合體能比賽），比賽成績直接從季軍降到第10名，也許是選手太厲害了，但是自己有明顯感覺，透過兩年的力量訓練我的力量上去了，但是我的心肺跟不上！

從牟叢，柏堂靜那裡學習：得知不同的訓練方式，能讓身體更好進步。他們的工作室每週都會拿一天出來給所有教練練體能，其實就是心肺嘛！有一位導師告訴我，有了更好的心肺，硬拉，深蹲的重量和組數都能提升！（原因就不用說了，被昨天的那個問題給累趴了）

曾經我也嘗試改變飲食計劃，用力量訓練來減脂，很多夥伴說，用輕重量多次數，也就是15到30的重量訓練方式，因為比較懶，我不喜歡做這麼多次，最多也就15次！結果並不明顯！來分析一下，首先基礎代謝想要提升不是這麼快的呢！那輕重量是否就相當有氧的強度了，而且我只針對某部分肌肉訓練，其實還沒有全身有氧消耗多呢！

當然你一定要只做力量訓練，拋開飲食，前提是你體脂並不是特別高！也不著急減脂，勉強我贊同。因為也許你不需要太強的心肺和力量需要！

但是如果你體脂比較高，或者剛開始健身！寶寶，別偷懶！跟我一起嗨吧！讓你擁有一個好的運動體驗，而不是一訓練就喘的不行！我相信堅持才是減脂最有效的！而運動體驗才是堅持下去的動力！

最後想說，我最近想挑戰自己，也想突破自己，我準備嘗試比賽，你知道比基尼比賽體脂很低，我寶貝著肌肉，希望順利擁有性感身材，在訓練計劃中加入了有氧，但是時間長度不能長！我怕皮質醇升高，那樣不僅掉肌肉，而且身體會開始更少利用脂肪功能。力量訓練後30-40分鐘輕強度有氧！其他時間會選擇，空腹有氧，夜跑，拳擊，腳踏車，功能性訓練，當然crossfit!我覺得非常刺激，幫助更多消耗卡路里！

OK我有看到其他資料寫了很多理論知識回答這個問題，如果你還想知道關於為什麼必須要加入有氧，可以百度有氧的好處……

只做力量訓練一定會減脂，而且力量訓練減脂的效果一點也不比有氧運動差，並且透過力量訓練，還可以增加我們的肌肉含量，從而提高我們的基礎代謝率，進一步地增加我們減脂的效率。

力量訓練的直接消耗熱量並不大，以一個70公斤的成年人為例，力量訓練直接消耗熱量大概是每小時300大卡，而一般有氧運動每小時消耗的熱量平均500大卡，但是事情並沒有結束，力量訓練過程中，肌纖維會被破壞，身體需要能量去修復被破壞的肌纖維，這個修復過程可以長達48小時，也就是說，就算我們停止了力量訓練，身體還會持續的消耗熱量，因此力量訓練可以有效的提高我們的基礎代謝率。

從上圖我們可以看到，力量訓練後基礎代謝率的提高相對於有氧運動是非常明顯的。以60分鐘中高強度的力量訓練為例，24小時基礎代謝率提高了9.7%，24-48小時提升5%左右。如果一個人的基礎代謝率是1700大卡，那麼在力量訓練結束後的48小時內，我們會持續消耗14%基礎代謝率的熱量，大約等於250大卡，60分鐘的力量訓練前前後後一共可以消耗550大卡，接近甚至超過了60分鐘的有氧運動。

對於男性來說，冷風強烈推薦以力量訓練為主要減脂手段，一是力量訓練對減脂來說有效，二是透過力量訓練我們可以有效的增加肌肉量，使我們變成一個穿衣顯瘦，脫衣有肉，外帶6塊腹肌的完美男人，在這樣一個競爭殘酷的時代，大大增加了你吸引異性的資本，此乃一舉兩得之舉！

如果只練力量的話也是可以瘦的。你本來體重180斤，30節課多少時間也就是4個月的時間，減少了20斤。效果還可以。只練力量，力量訓練可以提高你的基礎新城代謝，所以會瘦。如果一直練10rm的重量，瘦的效果其實和有氧差不多。但是需要很努力，建議一天兩個部位，這兩個部位10rm的重量都做6組，然後再去橢圓機訓練。因為你主要是減脂，所以還是需要無氧有氧結合一下，效果最好。當然你只做力量也是可以的。

大家好這裡是行走荷爾蒙丿

健身新手總是有許多的“光環”，再減脂方面也一樣，新手單純做力量訓練也可以做到減脂，這是中高階健身愛好者所做不到的。這是因為新手的身體還從來沒有做過高強度訓練，一開始身體還不適應，所以身體會很快的作出改變。

那麼想要靠力量訓練減脂，還必須達到一下條件。首先，要想靠力量訓練減脂就必須要達到足夠的強度。深蹲、硬拉、臥推都可以達到足夠的強度。此外，還需要有足夠的時間。如果單單就做幾下高強度是還遠遠不夠達到減脂的效果的，要想達到減脂的效果就需要有足夠的訓練時間。建議訓練包括休息控制在40分鐘。