牛奶屬於營養飲料一類吧 牛奶是最古老的天然飲料之一,被譽為“白色血液”。牛奶顧名思義是從雌性奶牛身上所擠出來的。也是最有營養的，最接近人類可以吸收的營養飲

首先要認識牛奶的種類，根據目前市場上所銷售的牛奶中，常見可以分為三大類別：全脂奶；脫脂奶；酸奶。

第一種全脂奶，它含有的營養物質是最全面的，但是因含有部分的脂肪量，如果每天吃的量比較多，則便會影響心血管，肺部，卵巢、前列腺等組織的健康。

第二種脫脂奶或低脂奶，它是這三類奶中脂肪最少的一種，只不過在去除脂肪的過程中，也讓部分的脂溶性營養物質流失的，最後造成它的營養成分的種類沒有其他的多。

第三種酸奶，它是透過全脂奶發酵而成，要是放在冷藏室儲存，則會含有豐富的微生物活性因子，對胃腸道的環境是可以改善，同時有研究表明它對減肥也是具有一定的幫助。

這些奶中，建議健康成年人，每天喝200g的全脂奶即可，如果實在想喝多一點，建議多的那部分選擇脫脂乳或者是低脂乳；而對於肥胖或者有一些特殊的疾病人，可以選擇脫脂乳或者低脂乳為主，只不過也要注意適量攝入肉類食物；對於胃腸不好，或者肥胖的人群，可以用酸奶代替部分的其他奶類。

中國居民膳食指南中，推薦國民每天攝入300克的乳製品，包括牛奶和酸奶，這個數量是科學合理的，但是對於部分營養需求量大的人群，可以增加到500g，比如說青少年，孕婦，哺乳期。

物極必反，營養再好的食物，要是不注意飲用方式以及攝入量，則會產生負面的效果，因此大家在喝奶的時候，要明白自己的身體情況，適合喝哪些奶，應該如何喝才是最好，只有選擇最適合的方式才是健康。