由於跑步時腳掌直接著地，腳底受到的衝擊力會由踝關節傳導到膝關節，而如果跑步的姿勢不正確，比如足跟著地先，則衝擊力會無法經腳掌分散，直接施加到膝關節處，長此以往，會使膝關節和踝關節的壓力增大，關節韌帶勞損加重，增加關節面磨損的危險，可是跑步對下肢肌肉的力量鍛鍊還是蠻不錯，所以最好跑步前要注意糾正步姿，選擇緩衝比較好的跑鞋，戴著護膝跑步，適當保護關節就可以了。而騎腳踏車時腳掌受到的衝擊力比較小，而且力度容易分散，所以對膝關節的壓力不會很大，可是由於騎車時需要反覆屈伸膝關節，膝周的韌帶和肌肉會比較緊張，很多初學者沒有掌握用力的竅門和盲目增加強度，容易使得軟組織勞損 韌帶鈣化，所以還是在熟練者的指導下練好騎車時的發力，而且不要一下強度過大，基本上戴著護膝比較好。

取決於你跑的時候“有沒有痛”！

如果慢跑也痛，那麼請不要繼續跑，這時候不需要“堅持”，只會延緩恢復，甚至加重病情。

如果能找到一個姿勢，慢慢跑一點都不痛，那麼是有效果的，注意這裡的慢慢跑的主要目的不是鍛鍊，而是促進血液迴圈，加快恢復的過程。

不管如何，絕對不要帶傷跑強度（包括速度過快，時間過長）

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常在路邊跑，哪有不受傷！

關鍵是如何與傷痛合併共處！

我2017年上馬之前的間歇課上，突然膝蓋後側韌帶受傷，

步子邁大了就痛，

但是隻要步子小一點，小腿後踢的高度低一點，就不會痛。

於是依然保持慢跑，

還記得之後一次，上馬pacer訓練營上，課程是先跑10km，然後再間歇，男生女生一起跑的，我10km平時跑42分左右的，那次比所有女生都慢，我跑了最後一個。

但是在慢跑中，體能沒有下降，傷痛也在恢復，

後來還順利完成了上馬官兔的任務。

並且之後還參加了蘇州馬拉松，PB5分鐘。