1.熱身運動：運動前熱身可以避免膝蓋損傷，如果不做熱身活動就鍛鍊，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷，透過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱至微微出汗後，再投身到健身運動中。
2.正確姿勢：訓練時若不能掌握正確的訓練姿勢，會對膝關節、骨膜造成壓迫，扭曲的發力也會讓骨膜壓力翻倍，磨損更嚴重。
3.訓練強度：注意控制運動量，如果感覺膝蓋疼痛就要休息。另外，我們要靠肌肉去保護膝蓋。平時多練肌肉力量、反應性、平衡力和敏感性。
4.加強臀部肌肉：臀橋可以有效的鍛鍊到臀部、大腿和下背部，從而保護膝蓋，俯臥，膝蓋彎成90度，腳尖向天花板抬起。可以在膝蓋後方放置重量來提高難度。
5.提高平衡力：保護膝蓋的安全不僅取決於力量，還包括平衡能力。每一條腿單獨站立時都應該可以保持平衡。
6.佩戴護膝：在健身過程中，穿戴護具可以對膝蓋起到一定的保護作用，無論是進行力量訓練還是跑步，護膝都可以全方位保護膝關節不受到重量的惡性壓迫，從而避免受傷。
7.拉伸運動:健身之後一定要進行拉伸，讓肌肉充分放鬆，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。尤其是小腿肌肉群的拉伸放鬆，減少膝關節的壓力。
8.注意休息：對於大眾健身人群，建議一週訓練一次腿部，訓練後多休息，讓腿部肌肉得到充足時間緩解。缺少睡眠，都會引起膝關節的問題，造成膝蓋較大的損傷。
1.熱身運動：運動前熱身可以避免膝蓋損傷，如果不做熱身活動就鍛鍊，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷，透過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱至微微出汗後，再投身到健身運動中。
2.正確姿勢：訓練時若不能掌握正確的訓練姿勢，會對膝關節、骨膜造成壓迫，扭曲的發力也會讓骨膜壓力翻倍，磨損更嚴重。
3.訓練強度：注意控制運動量，如果感覺膝蓋疼痛就要休息。另外，我們要靠肌肉去保護膝蓋。平時多練肌肉力量、反應性、平衡力和敏感性。
4.加強臀部肌肉：臀橋可以有效的鍛鍊到臀部、大腿和下背部，從而保護膝蓋，俯臥，膝蓋彎成90度，腳尖向天花板抬起。可以在膝蓋後方放置重量來提高難度。
5.提高平衡力：保護膝蓋的安全不僅取決於力量，還包括平衡能力。每一條腿單獨站立時都應該可以保持平衡。
6.佩戴護膝：在健身過程中，穿戴護具可以對膝蓋起到一定的保護作用，無論是進行力量訓練還是跑步，護膝都可以全方位保護膝關節不受到重量的惡性壓迫，從而避免受傷。
7.拉伸運動:健身之後一定要進行拉伸，讓肌肉充分放鬆，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。尤其是小腿肌肉群的拉伸放鬆，減少膝關節的壓力。
8.注意休息：對於大眾健身人群，建議一週訓練一次腿部，訓練後多休息，讓腿部肌肉得到充足時間緩解。缺少睡眠，都會引起膝關節的問題，造成膝蓋較大的損傷。