岔氣其學名為“運動引起的下腹部短岔氣是屬於呼吸肌痙李或助間肌損傷造成的疼痛。岔氣多表現為胸部悶脹、作痛，痛無定處，疼痛面積較大，尤其是在深呼吸、咳嗽或做轉體運動時，因牽制胸部而使痛疼加劇，有時呼吸困難、急促、煩躁不安、精神萎靡不振、情緒低落。

岔氣如何解決呢？

1. 立即減速為慢跑或慢走

這是最快也是最有效的緩解岔氣症狀的方式，一般五六百米後岔氣症狀就能減退或消失。對於有經驗的跑者，推薦-一個不減速緩解岔氣的方法:如果左肋下疼，那麼右腳著地時稍用力使身體騰空向前，左腳則輕觸地面。反之右肋下疼，就左腳發力使身體騰空向前，右腳輕觸地面。也就是說，哪邊不疼哪邊用力。最重要的是，腳下發力時，速度非但不會下降，反而會有少量的提升，幫助跑者鬥志昂揚持續前進。

2. 深呼吸

調整呼吸節律，連續做數次深呼吸，吸氣深且慢，呼氣用力，注意不要過大張口，應該縮著嘴唇。這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放鬆下來，消除疼痛。同時調整呼吸節奏,將呼吸節類與跑步頻率配合起來，做到兩步或三步一一呼一吸。

3. 用手掌稍用力按壓腹痛部位

略彎腰繼續跑步或走路,也可以深呼吸後憋氣，用力叩打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後慢慢深吸幾口氣，重複幾次可緩解痙攣。岔氣的疼痛緩解後，不要按壓疼痛部位，雙手扣緊上舉、身體略後仰，可做背伸動作拉伸腹肌。

4.躺在地面或墊子上，反覆滾動數次;或兩手用力掐拿內關和外關穴，同時不斷做深呼吸和左右扭轉身軀動作。

如果胸前或下腹部在採取以上措施後疼痛仍非常劇烈，可能是出了其他問題，應停止運動，及時去醫院就診。