快速消除緊張的方法
1、按摩太陽穴和額頭 建議學一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，緊張情緒也會緩解。
2、肌肉反饋法 透過肌肉放鬆，反饋放鬆訊號到大腦，然後大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩隻手攥緊，手臂也要用力，甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者可以堅持更長的時間，等感到疲憊的時候，放鬆肌肉，舒展四肢，什麼都不要做，停留幾分鐘。如果感覺緊張還在，可以再重複上面的緊張——放鬆的過程。
3、意象對話法 名字提起來比較抽象，實際上使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現緊張的時候，要對自己說一些勸慰的話。比如即將進入考場，肯定會感覺到緊張，就要告訴自己，誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高考試成績。善於調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。
4、宏觀微觀轉換法 這種方法做起來也很簡單，在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張，比如在給一個學期做學習計劃的時候，會感覺到緊張，這是因為想到一個學習要完成那麼多事情，壓力自然就產生了。為了減少緊張，可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個學期的計劃了，做一個星期的計劃，做完一個星期的計劃以後，就去執行，一個星期以後，完成這個計劃。然後再安排一個星期的計劃。這樣就是一個微觀化的過程。
5、頓悟法 緊張不僅僅出現在平時的生活中，更多的是在工總學習中的緊張，如在考試中遇到一個難題不會，很難不緊張，但是緊張可能會影響到的思維能力，所以，要適度的降低緊張，這時候可以看看心理學家的研究成果：當對某個問題百思不得其解的時候，停下來，休息一會的問題就會得到更好的解決，這個過程就叫做頓悟。工作中出現難題也是一樣的，先停下來，做一些無關的事情，然後再去解決問題。這樣緊張情緒會稍微緩解，問題反而得到了解決。
6、幽默法 幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發現那些處於緊張狀態下的人往往更容易發笑。實際上發笑就成了發洩緊張的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果平時就是一個有幽默感的人，可以將其表現出來達到緩解緊張的目的。
快速消除緊張的方法
1、按摩太陽穴和額頭 建議學一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，緊張情緒也會緩解。
2、肌肉反饋法 透過肌肉放鬆，反饋放鬆訊號到大腦，然後大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩隻手攥緊，手臂也要用力，甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者可以堅持更長的時間，等感到疲憊的時候，放鬆肌肉，舒展四肢，什麼都不要做，停留幾分鐘。如果感覺緊張還在，可以再重複上面的緊張——放鬆的過程。
3、意象對話法 名字提起來比較抽象，實際上使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現緊張的時候，要對自己說一些勸慰的話。比如即將進入考場，肯定會感覺到緊張，就要告訴自己，誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高考試成績。善於調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。
4、宏觀微觀轉換法 這種方法做起來也很簡單，在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張，比如在給一個學期做學習計劃的時候，會感覺到緊張，這是因為想到一個學習要完成那麼多事情，壓力自然就產生了。為了減少緊張，可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個學期的計劃了，做一個星期的計劃，做完一個星期的計劃以後，就去執行，一個星期以後，完成這個計劃。然後再安排一個星期的計劃。這樣就是一個微觀化的過程。
5、頓悟法 緊張不僅僅出現在平時的生活中，更多的是在工總學習中的緊張，如在考試中遇到一個難題不會，很難不緊張，但是緊張可能會影響到的思維能力，所以，要適度的降低緊張，這時候可以看看心理學家的研究成果：當對某個問題百思不得其解的時候，停下來，休息一會的問題就會得到更好的解決，這個過程就叫做頓悟。工作中出現難題也是一樣的，先停下來，做一些無關的事情，然後再去解決問題。這樣緊張情緒會稍微緩解，問題反而得到了解決。
6、幽默法 幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發現那些處於緊張狀態下的人往往更容易發笑。實際上發笑就成了發洩緊張的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果平時就是一個有幽默感的人，可以將其表現出來達到緩解緊張的目的。