能有效避免對膝蓋的傷害。；塑膠的比水泥的能減少很多，塑膠跑道相對較軟且富有彈性，能夠很好的緩衝腿部的壓力，在這樣的環境訓練能大大減少膝蓋損傷的機率，對於運動員來說還會提高成績，膝蓋有傷害的話，帶護膝會好點。；跑步注意事項：； 第一點是長跑前一定做好熱身運動，平時我們可能因為時間緊或者貪圖省事，還沒熱身活動開就急於開始長跑，這很容易造成運動損傷，尤其對膝蓋不利，如果能在運動前簡單的壓壓腿，做做蹲起，幾分鐘就能很好的避免膝蓋損傷。； 第二點就是選擇一雙合適的跑鞋，一雙不太合適的跑鞋，鞋底太硬，還很重，這樣跑動起來不能很好的減震，跑了幾次膝蓋就不舒服了，儘量選擇一雙輕的，底部稍軟的跑鞋進行長跑。； 第三點就是儘量選擇塑膠跑道進行鍛鍊，長跑本來就對膝蓋有一定的損傷，長距離的跑動會對膝關節產生很大的壓力，塑膠跑道相對較軟且富有彈性，能夠很好的緩衝腿部的壓力，在這樣的環境訓練能大大減少膝蓋損傷的機率。； 第四點就是長跑要循序漸進，不要一次跑太長距離。； 第五點就是注意跑步的姿勢，儘量用前腳掌著地，因為這樣能夠加大腿部的緩衝，如果你習慣全腳掌著地，或者用腳後部著地，那麼每一步對於膝蓋的壓力都要大得多，同時跑步時身體儘量略前傾，這樣也能很好的減少膝蓋壓力，避免膝蓋損傷。； 第六點，如果因長跑膝蓋已經損傷，疼痛嚴重，一定要立刻停止運動計劃，待完全恢復後再進行鍛鍊，以免造成不可逆轉的損傷。切不可年輕氣盛，認為憑意志就能堅持鍛鍊或者認為堅持下去膝蓋疼痛就會消失。；塑膠跑道介紹：； 塑膠跑道具有一定的柔軟度。運動過程中難免不會出現意外摔倒的情況，如果是直接摔在地面上，地面本身的硬度就會給你一個堅硬的回覆。如果採用塑膠跑道，摔倒時，塑膠跑道的柔軟性就會發揮它的作用，把傷害降低到最低程度，對於孩子亦是如此。； 塑膠跑道是具有一定的彈性的。運動員在運動過程中的強度比較大時，往往會對腳踝造成意外傷害，運動場上如果是塑膠地板，因為它的原料不像水泥等原料那麼堅硬，本身就具有一定的彈性功能，所以在運動過程中，塑膠地板的彈性特點就會給運動員的腳踝一個無形的反彈力，從而可以減輕對身體的傷害，有效的保護運動的身體健康。； 塑膠跑道又稱全天候田徑運動跑道，由聚氨酯預聚體、混合聚醚、廢輪胎橡膠、EPDM橡膠粒或PU顆粒、顏料、助劑、填料組成。塑膠跑道具有平整度好、抗壓強度高、硬度彈性適當、物理效能穩定的特性，有利於運動員速度和技術的發揮，有效地提高運動成績，降低摔傷率。塑膠跑道是由聚氨酯橡膠等材料組成的，具有一定的彈性和色彩，具有一定的抗紫外線能力和耐老化力是國際上公認的最佳全天候室外運動場地坪材料。；標準：； 1.標準跑道全長為400米，應由兩個平行的直道和兩個半徑相等的彎道組成。除草地跑道外，跑道內側應用適宜材料製成的突沿加以分界。突沿高約5釐米，寬至少5釐米。； 2.應在跑道內突沿外沿以外30釐米處測量跑道長度。如無突沿應在標誌線外沿以外20釐米處進行測量。注:《國際田聯的田徑場地設施手冊》含有全部有關跑道結構、設計、標記的技術資訊。本規則給出了應該遵循的基本原則。； 3.400米及400米以下各項徑賽，每名運動員應占有一條分道，分道寬最小為1.22米，最大為1.25米，分道線寬5釐米，所有分道寬應相同。應按上述第2款的規定測量第一分道的長度，其他分道的長度應在內側分道線外沿以外20釐米處進行測量。； 注:分道寬應包括右側分道線
能有效避免對膝蓋的傷害。；塑膠的比水泥的能減少很多，塑膠跑道相對較軟且富有彈性，能夠很好的緩衝腿部的壓力，在這樣的環境訓練能大大減少膝蓋損傷的機率，對於運動員來說還會提高成績，膝蓋有傷害的話，帶護膝會好點。；跑步注意事項：； 第一點是長跑前一定做好熱身運動，平時我們可能因為時間緊或者貪圖省事，還沒熱身活動開就急於開始長跑，這很容易造成運動損傷，尤其對膝蓋不利，如果能在運動前簡單的壓壓腿，做做蹲起，幾分鐘就能很好的避免膝蓋損傷。； 第二點就是選擇一雙合適的跑鞋，一雙不太合適的跑鞋，鞋底太硬，還很重，這樣跑動起來不能很好的減震，跑了幾次膝蓋就不舒服了，儘量選擇一雙輕的，底部稍軟的跑鞋進行長跑。； 第三點就是儘量選擇塑膠跑道進行鍛鍊，長跑本來就對膝蓋有一定的損傷，長距離的跑動會對膝關節產生很大的壓力，塑膠跑道相對較軟且富有彈性，能夠很好的緩衝腿部的壓力，在這樣的環境訓練能大大減少膝蓋損傷的機率。； 第四點就是長跑要循序漸進，不要一次跑太長距離。； 第五點就是注意跑步的姿勢，儘量用前腳掌著地，因為這樣能夠加大腿部的緩衝，如果你習慣全腳掌著地，或者用腳後部著地，那麼每一步對於膝蓋的壓力都要大得多，同時跑步時身體儘量略前傾，這樣也能很好的減少膝蓋壓力，避免膝蓋損傷。； 第六點，如果因長跑膝蓋已經損傷，疼痛嚴重，一定要立刻停止運動計劃，待完全恢復後再進行鍛鍊，以免造成不可逆轉的損傷。切不可年輕氣盛，認為憑意志就能堅持鍛鍊或者認為堅持下去膝蓋疼痛就會消失。；塑膠跑道介紹：； 塑膠跑道具有一定的柔軟度。運動過程中難免不會出現意外摔倒的情況，如果是直接摔在地面上，地面本身的硬度就會給你一個堅硬的回覆。如果採用塑膠跑道，摔倒時，塑膠跑道的柔軟性就會發揮它的作用，把傷害降低到最低程度，對於孩子亦是如此。； 塑膠跑道是具有一定的彈性的。運動員在運動過程中的強度比較大時，往往會對腳踝造成意外傷害，運動場上如果是塑膠地板，因為它的原料不像水泥等原料那麼堅硬，本身就具有一定的彈性功能，所以在運動過程中，塑膠地板的彈性特點就會給運動員的腳踝一個無形的反彈力，從而可以減輕對身體的傷害，有效的保護運動的身體健康。； 塑膠跑道又稱全天候田徑運動跑道，由聚氨酯預聚體、混合聚醚、廢輪胎橡膠、EPDM橡膠粒或PU顆粒、顏料、助劑、填料組成。塑膠跑道具有平整度好、抗壓強度高、硬度彈性適當、物理效能穩定的特性，有利於運動員速度和技術的發揮，有效地提高運動成績，降低摔傷率。塑膠跑道是由聚氨酯橡膠等材料組成的，具有一定的彈性和色彩，具有一定的抗紫外線能力和耐老化力是國際上公認的最佳全天候室外運動場地坪材料。；標準：； 1.標準跑道全長為400米，應由兩個平行的直道和兩個半徑相等的彎道組成。除草地跑道外，跑道內側應用適宜材料製成的突沿加以分界。突沿高約5釐米，寬至少5釐米。； 2.應在跑道內突沿外沿以外30釐米處測量跑道長度。如無突沿應在標誌線外沿以外20釐米處進行測量。注:《國際田聯的田徑場地設施手冊》含有全部有關跑道結構、設計、標記的技術資訊。本規則給出了應該遵循的基本原則。； 3.400米及400米以下各項徑賽，每名運動員應占有一條分道，分道寬最小為1.22米，最大為1.25米，分道線寬5釐米，所有分道寬應相同。應按上述第2款的規定測量第一分道的長度，其他分道的長度應在內側分道線外沿以外20釐米處進行測量。； 注:分道寬應包括右側分道線